東峠３本勝負（再）

ニャン太郎の「餌出せ目覚まし」で４時起き。
目覚まし時計より１分早く起こされる微妙な目覚め。

体重は70.6、昨日よりマイナス2.1。
晩酌を我慢したので基礎代謝が働いたよう。
もともとこれ位の体重だろう。昨日がひどかった。
疲労感もほとんどないし。
バナナとゼリー、ダークローストのMuNEHIKO珈琲を飲んでストレッチして準備は万全。

昨日に引き続き早朝５時半に集合、
iwasaki
chiba
matsumura
３人で東峠へ決闘。



アップ３０分、終わったら決闘開始。
１本目は１０秒ブランクのTT形式でそれぞれスタート。
岩崎～おれ～千葉の順で発進。

⚫︎１本目　7’22 HR90% 4.77w/kg
峠の１０秒、岩崎さんの背中はすぐそこに見える。
すぐそこなのに何分経っても追いつけない。
コーナーを過ぎる度に少しずつ近づいてるか、、

最後の２分でやっと抜く。が
１０秒遅れでスタートした千葉さんがいいペースで追って来てる。
おれと同じくらいのペースか、、岩崎さんを抜いてゴールしたよう。
わからないけどたぶん同じくらいのタイムでした。


⚫︎２本目　8’27 HR88% 4.02w/kg
１分も経たずに２人から遅れる。
１本目に強く追い込んだ代償から回復できません。
２人は峠のギリギリまでやりあったようで最後は千葉さんが先着したよう。
その様子を全然見られなかった豚なおれ。情けね。

⚫︎３本目　7’53 HR90% 4.32w/kg

４分くらいまで着いていけたのはギリギリで、
何度かある千葉さんの小さいペースアップに着いていけず。
瞬発的に７倍、８倍を繰り出せないと遅れてしまうようです。
「８分を切れなかったら自転車は捨てろ！」という架空の決め事を描く。
踏ん張ってゴール。

＜所感＞
３本全て７分半を切れる脚に仕上げないと宮杯は絶対無理。
１本だけでもいいから５倍で走りきれないとまずい。
来週の日曜練はロング（志賀坂折り返し定峰経由）の予定。
160~70kmくらいあるかな、、
等身大の目標は完走だろう。

Distance: 35.25 km
Time: 1:35:55
Elevation Gain: 789 m
Calories: 932 C
Training Stress Score: 103.2

-Fin-

豚豚サイクリング（トントン）

朝の体重７２.８キロ。
やっべーな、、と声が出たのを聞いた女房がプチ笑い。
去年の今頃より５キロプラス、
階級があれば多分ヘヴィー級でしょうか。
レーサー志向になって以来初めての豚っぷり。

夜ビール飲むと必ず体重が増えます。
代謝がアルコールの方に回っちゃうのかな、
基礎代謝の方は全く進まずみたいな。
たぶんおれの肝臓は高性能な方ではないと思います。

本日のメンバーは４人。
akisato
iwasaki
naoki
matsumura

５時半、全員集合、
土曜の朝だというのにみんな早い。
おれは都合いいんだけど。


集合と同時にスタート、即ペースアップ。
番手でも体重４倍以上の強度。平地なのに。
きっちーな、、、
即、切れの予感アリ。

山王峠入口の三段坂、１つ目に入る前、予感は開始１０分で現実となる。
ああ一人旅。
兎に角登れない。
登れない豚はただのおっさん。紅の豚を思い出すよ。

ひとりになった時にお役立ちなのがパワーメーターで
集中力を切らせない必須アイテムです。
４．５倍を切らないように気をつけていたら三段目の坂で
なおきと岩崎さんが落ちてきて山王峠は２番通過。


山王を下って小沢まではしばらく平坦。といっても１％くらいずっと傾斜登ってるんですけどね。
巡航ペースが少し上ると切れやすい。
やっぱり切れた。また一人。
元々切れやすい弱点がより顕著に明るみに出た。
着き切れは要修正課題。

小沢峠の入口、既に誰の背中もない。
ここも４．５倍で頑張れ。心拍は走り始めてからずっと９割、
苦しい。
練習の目的はこの苦しさの中でどう走るかなんだよな。
苦しいのが趣味ってどんなだよって、いつも頭を巡る。

でものめり込んじまったんだよな。自転車に。この結論でいつも調和するのが定石。

で、何も思っても苦しい、、、
脚が？息が？
苦しいのはどっち？？
１枚重くして５倍まで踏んでみる。
お、行けるな、苦しいのは息でした。

脚が重くなったらギヤ軽くして、、呼吸器側に負荷を渡して、、
と何度か繰り返すうちにやっと峠へ。なおきだけ落ちてきて小沢はブービー。

先着の２人がトンネル出口で待っててくれた。しばらく前に息は整ってた見た目。

悔しい、、、

いつもなら待つ側なのに。特にこの２人には。
これが今の位置っていう分かりやすさ。
焦るなアセるな少しづつ取り戻せばいいさ。


成木のゴールは校長に届かず２番手で１周完了。
校長はそのままお帰りとなり３人で２周目へ。

ペースが少し落ちたけど楽になったというわけではない。
苦しさは継続中。
心拍は８６％、まだまだエンジンの方は回せそう。

峠で待つ側をやりたくって２回目の山王峠は脚ぶん回して待つ側達成。
ちっさい目標達成と同時に太ももはお亡くなりに。

そのあとはローテに入れなかったり着き切れたりでずっとビリッケツ。
小沢入る前から岩崎～なおき～おれの順で
それぞれ２０秒ほどのブランクを挟んで単独状態。

２回目の小沢峠は４倍がやっとでビリッケツだった。

よし、あと２０分もすれば終わりだ。
成木街道の下りは５０キロでローテに加わる。
下りとはいえ向かい風だったのでけっこうきつかった。

あさめしゴールまでのバス通りはひたすら脚をぶん回せという感じで全力走。
バーディ信号からずっと先頭で引っ張ったけど岩崎さんに抜かれて終わる。

タフな練習だった。横っ腹痛かった。

きつかったのは練習内容以前に自分自身でした。


明日も早朝、東峠3本勝負の再戦。
２本は取りたい。


今日は女房様がお仕事なので子守り役。
これから子供と電車のって温水プールへ出掛けてまいります。

54km 1h46
1379cal
TSS140

-Fin―

夜練１時間 <735cal TSS82>

定時あがりで真っ直ぐ帰ると18:50自宅着。
家に着いてもまだ陽が残ってるって気分がいいね。

超回復明けなので強度高めに。
高強度の持久力強化意識、体重４倍～５倍を一定時間維持するメニュー。
心拍は随時LT値、HR86~90%あたりを維持、これとても重要。
LT以下で走っても高強度に耐える身体は作れない。

⚫︎茜台 登坂インタ～バル×５本
1 3:42 4.5w/kg HR82%
2 3:41 4.4w/kg HR84%
3 3:34 4.5w/kg HR86%
4 3:35 4.4w/kg HR87%
5 3:37 4.5w/kg HR87%

⚫︎美杉台 回復走２周　
1 12:39 2.4w/kg HR77%
2 11:54 2.8w/kg HR79%

６０分　７３５カロリ　TSS82
ライト目がけてやたら虫が飛び込んでくるのがちょっとな。
２回目に口に入ってきた虫はちょっと大きめでヤだったな。

TSSはなるべく100獲得したいけど量より質が大事。
内容良しの夜練でした。

土日はいずれも早朝練。
短時間高強度の予定で。

保育参観

今日は保育参観日の為、休暇をいただきました。

いつもより少し遅めに起きて６時半から名栗で折り返す回復走に出発。
体重３倍で心拍はだいたい７割半の有酸素域ストライク。
回復に最適な負荷、
気分が自然に明るくなる、サイクリングゾーンと呼ぼう。



３０分程で到着。
平日の静かな朝、だーーれも居ない。
綺麗な空気の味が印象的。

朝乗るって身体と精神の両面に良いんだろうなと思った。



９時から保育参観へ。
自分が仕事してる時に何して過ごしてるのか知りたくて。

元気よく大きな声でというよりは
少し控えめで照れ屋な性格。
楽しそうに遊んではいたけど、先生のハナシ聞かない、落ち着きないあたり
少し気になったなぁ。

優等生だったらそれはそれで可愛くないのか
やはりかわいいのか、どっちなのかなとか。

この一年はいろいろ成長があったね、

トイレを一人でできるようになったこと。
自転車乗れるようになったこと。
接続詞や前置詞を交えて話せるようになったこと。

他になんだろ、
おれが知らないだけで他にもできることいっぱいあるんだろうな。

他の子にできてウチの子にできないこともたくさんあるけど
ゆっくりでいいよな。できるようになればいいんだから。

保育園でしか学べないこと、
俺たちにしか教えられないこと、
そういうのあるよな。

保育園の先生方には感謝です。



-Fin-

やり直し

練習するのもブログやるのも久しぶりでございます。

ブログってどうするんだっけ、、
何書けばいいんだっけか、
まあなんでもいいか。

さて、昨日の日曜は久しぶりの練習で峠を３つ越える100キロコースを
ちばさんとサイトウ君に付き合ってもらいました。

ミカミ前から名郷までのバス通りを巡航、
アップ扱いなのにずっとLT値入りっぱなしだったから山伏は３分の１も行かない内に千切れた。
どう考えてもSクラスではない。

定峰峠は積極的にペースをあげてみたけど
中盤までで、以降ちばさんに離されるばかり。
定峰峠でちばさんに負けた。
多分ハジメテの完敗。

サイトウ君は回復走だったから勝負って感じではないお疲れ。回復扱いにしてはややキツかったかもしれない。
ダイエットが影響したのかハンガーノックになってたらしい。
正しくはシェイプアップを意識するべきね。


実は土曜の早朝に岩崎さんに東峠３本勝負を挑んで２本取られて負けました。

彼に峠で負けたのは4年ぶりくらいだな。
東峠なら10秒ハンディ付けて20秒差で勝ててたのに。
たった一ヶ月、
練習空けただけなのにほんと弱っちまった。

でもな、みんなは試合に向けて練習積み重ねてるんだから休んでたおれに負けるわけがない。

とにかくちょっとずつ積み重ねてきたやつが一瞬でなくなっちまったのな、、って強く思った。

それに昔より脚力が上がってるから落ちるのも早いんかね。

でも悲観してるわけじゃない。
やることやってやり方間違ってなけりゃ強くなれることはわかってるから。


今日はケツからふとももまでの筋肉痛を仕事中、常に感じる１日だったけどイヤじゃないんだよな。


岩崎さんが明日の朝練の告知してる。
気分が乗ってるから走りたいよね、おれ。
けど筋肉痛を無視して追い込んだら今はダメさね。
水曜までは超回復タイム。
これが大事なのさ。
昨日の100キロがムダになる。
痛めて休んで回復、これを効率よく何度も繰り返すのな。

ほぐれる程度に軽く乗る。あしたはそれでいい。