先月 ＮＨＫ健康番組で「高血圧、高血糖、肥満を改善！中高年におすすめの運動インターバル速歩」放送されました。
高血圧、肥満、中高年という単語に敏感な私は 放送を録画していました。
見るのを忘れる（老化） 見た内容を忘れる（老化）ため、 録画しておかないと大変。
そして 先日 録画を見ました。
早速 ウォーキングで 実践した結果 体脂肪が減りました。
さあ 今日も頑張ろうと意気込みましたが、 あいにくの悪天・・・。
来週から 頑張ります。
そうそう 体脂肪効果があって うれしいのですが、 ストレッチをするのを忘れてしまい
就寝前に右膝裏に痛み？があって 湿布を貼りました。
今まで ウォーキングしていて 痛みなんてことが無かったのに・・・。
となると いままでのウォーキングは 運動では無かったの？なんて考えてしまいました。
--------------- インターバル速歩（NHK放送内容より抜粋）------------------
インターバル速歩とは、ゆっくり歩きとはや歩きを数分間ずつ交互に繰り返す運動です。ウオーキングより効果が高く、ジョギングほどきつくないので、特に体力が少ない人に向いています。中高年を対象に5か月程度インターバル速歩を行った効果を調べたところ、体力が少ないグループでは体力が20％上がり、高血圧、高血糖、肥満も約20％改善しました。
インターバル速歩を行うと、1日目から「下半身がポカポカする」などの効果が現れます。また、「はや歩き1日合計15分を週4日（＝週60分）」を目安に行うことで、2週間目に「肥満の人では体重が1㎏程度減少」、1か月で「歩くのが楽になり姿勢がよくなる。よく眠れるようになる」などの効果が実感できます。気軽に始められる運動ですので、ぜひ日常生活に取り入れてみましょう。
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あと 活動量計 購入も 考えようかなぁ なんて
