むくみケア

整体の先生から薦められ、実際やってみて、ちょっといいかも～
って実感しているケアをご紹介します。

最初に先生に薦められたのが

　ごきぶり体操

すごい名前ですね・・・

これは、仰向けに寝て、手足を天井に向けて上げます。
手は天井に向かって、前へならえ状態、足も同じく。
上下逆にしたら、テーブルのような状態ですね。
本当は足の裏が天井を向くように、足首から90度折った方が
いいらしいのだけど、それはかなりきついので、無理はしなくてOK。

で、1～3分、手と足を小刻みに揺らして、バタンと脱力する。

そうすると手足の血管がじわーっと暖かくなってきます。

でも、小刻みに揺らすのがかなりしんどいです。
１分がこんなに長かったか？ってくらい。
でも腹筋には効きますよ。

ポイントは揺らすとき、手首足首を固定。
ぶらんぶらんでもよさそうなことを書いてる本とかもあるけど
先生は固定をお勧め。
固定すると、腹筋入れてないと揺らせないんです。

寝る前に、この地道な運動をするのは、ものぐさな私的には
ちょっと微妙で、私のような人には次をお勧めします。


　お風呂で膝から下に水をかける

ってだけのことなんですが。

お風呂で半身浴でも全身浴でもいいのですが、あったまったら
一旦湯船から出て、ひざから下に水のシャワーを10～20秒くらい
かけて冷やす。
その後、また湯船へ。
それを2～3回繰り返す。以上。

できれば3回をお勧めします。

1回目冷やして湯船に入ると、膝から下がピリピリして、
冬の体が冷え切ったときの入浴のときのようなしびれがあります。
血が巡ってるな～と実感します（笑）

で、2回目はそれほどピリピリしないけど、がっかりせずに
3回目、ぜひやってみてください。
3回目は水とお湯の温度差を感じないくらい、肌の色も赤くなっています。

お風呂から出ると、膝から下だけがぽっかぽかです。

せっかくあったまったのだから、丈の長い部屋着をはいて、
靴下も履くといいと思います。
そのとき、フットクリームを塗って靴下はくと、フットケアにもなるし。

で、私の場合、就寝まで数時間あるんだけど、
外側はすっかり冷えても、足の骨の中の方がほかほか。

寝るときには私は靴下脱いじゃうんですけどね、
でもぽっかぽかで寝られます。

一昨日、サボったら、足がだるくてだるくて寝付けなかった・・・

むくみケア、というより、冷えに良いって感じですが（笑）

私は昔から寝付けない原因が、必ずふくらはぎのだるさで、
多分、冷え切っていたんでしょうね。
ふくらはぎはだるい、足の裏は熱い、で、不快で寝付けないことが
頻繁にありました。

この、温める冷やすってのは、私が子供のころから言われていたことだと
改めて思い出しました。
私が子供の頃読んだのは、洗面器で足首までのバージョンだったけど
きっとそれでも効果ありです。
いわゆる足湯ですね。足湯も冷えには効きますからね～

フットケアとか行くと、フットバスに結構長い時間足を入れていて、
帰宅すると、足首が細くなってるぅって思うことあるし。
正確にはむくみがとれて、足首が出現した、ってことなんですけど（笑）


お風呂で膝から下、水シャワー、これはほんとお勧めです！