スイム

メニューパターンを変えてみたくなって少しだけ変化をつけてみたけれど
良く考えられておらず、行き当たりばったりてきな中途半端な内容と
なってしまいまいました。
距離が少し少なめなのは３連休の最終日にもう一度泳ぐぞ。という
ことで自分を納得させました。


メニュー　上社　１８時４５分～１９時３５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　ｃｈｏｉｃｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　+１０秒　　Ｆｒ　ドリル
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｆｒ　ＥＥ、ＥＨ、ＨＥ、ＨＨ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　　　　　　　Ｆｒ　Ｈ（３３秒５）、Ｅ
ＳＰ　　　１５０ｍ×　６　奇　Ｐ　２分３０秒　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　 偶　Ｓ　３分　　　　Ｆｌｙ－Ｂａ－Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ

ラン２０キロ

９月唯一の３連休は残念ながら台風１８号が日本列島を縦断する予報と
なっているためどこにも外出することはできません。

初日の朝は、雨が降る前に２０キロ走ってきました。


タイム
～　５キロ　２３分２８秒
～１０キロ　２５分０２秒
～１５キロ　２３分０６秒
～２０キロ　２５分３０秒
　　　合計　１時間３７分０８秒


５キロずつ、ハードとイージーを繰り返しました。
ハード区間のタイムはまあまあでしたが、イージー区間が遅すぎです。
特に最後の５キロ２５分３０秒はばててしまった証拠。


また次回がんばりましょう。