スイム

メニュー

上社　短水路　２０時３５分～２１時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　２００ｍ×　５　４分　　　　リバース
Ｓ　　　　４００ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　フォーム（３分４０秒）
Ｐ　　　　１００ｍ×　５　１分４０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ

残念なお知らせ

先週は発熱で全く動けなかったので今朝、２週間ぶりに走ろうとしましたが
１キロくらいで左ふくらはぎがビビットきました。
またやってしまった。おそらくは軽い肉離れでしょう。

お正月明けまでは順調にトレーニングできていたのになぁ。
１月半ばにスピードを出しすぎたことがあり、思い当たる原因としては
これしかないだろうと考えます。

残念ながらこれで２月５日に出場を予定していたフルマラソンは断念
せざるを得なくなりました。

という訳で、今シーズンは森林公園で練習がてら走った大会での記録が
唯一の記録となってしまいました。

来年こそは３時間切れるようにがんばろう！

ラン１０キロ

朝、起きて窓の外を見ると、ちょっとオーバーではあるが一面の銀世界と
なっていました。
こんな中を走り、転んで怪我でもしたら嫌なので、走るのは雪が溶けるであろう
夕方に変更することにしました。

予想通り、午後にはすっかり雪が溶けて走ることができました。
但し、時間がなく、10キロだけでした。

タイム
〜 5キロ 24分00秒
〜10キロ 23分03秒
合計 47分03秒

スイム

レースが迫っているのはマラソンだけではなく、水泳も２月１１日に
レースがあるため、練習に少し変化をつけてみました。


メニュー　上社　短水路　１９時２５分～２０時１５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　３００ｍ×　１　５分４５秒　 ＩＭ
　　　　　２００ｍ×　１　３分５０秒　 ＩＭ
　　　　　１００ｍ×　１　１分５５秒　 ＩＭ
Ｓ　　　　２００ｍ×　３　４分　　　　 Ｆｒ　　３分１秒、５秒、１０秒
Ｐ　　　　　５０ｍ×　２　５０秒　　　 Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分３５秒　 Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　１　３分１０秒　 ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　２　５０秒　　　 Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ


Ｓ　２００×３　を定期的に続けて調子（タイム）が上がっていくのを
確認するようにします。

ラン３０キロ

レース本番へ向けて最後の追い込みのつもりで今週と来週は３０キロずつ
走ることにしました。
初回の今日は、この冬一番の最強寒波がやってきて、朝から雪が降り続く
天候のなか３０キロを走ってきました。


タイム
～　５キロ　２２分５６秒
～１０キロ　２３分４２秒
～１５キロ　２３分２４秒
～２０キロ　２３分４３秒
～２５キロ　２３分１０秒
～３０キロ　２４分３６秒
　　　時間　２時間２１分３４秒


最後はばてたなぁ。

ラン２０キロ

３連休の最終日。今日も２０キロ走りましたが、まさかの昨日より
遅いタイムでした。
５キロ過ぎで早くも疲れが出てしまい、その後はまったく回復することなく
最後までヘロヘロの走りでした。


タイム
～　５キロ　２４分００秒
～１０キロ　２３分５０秒
～１５キロ　２３分４７秒
～２０キロ　２４分０３秒
　　　合計　１時間３５秒５０秒

ラン２０キロ

昨日のトレーニングの負荷が予想以上に大きかったらしく、今朝はかなり
だるかったので、タイムのことはに気にせず２４分／５キロくらいを
目標にゆっくり走りました。

明日は５キロだけでも良いのでスピードを上げていきたい。


タイム
～　５キロ　２４分１０秒
～１０キロ　２３分４５秒
～１５キロ　２３分２６秒
～２０キロ　２４分１３秒
　　　合計　１時間３５分３４秒


最後のこの落ち方にも疲れが表れています。

スイム

今年の泳ぎ始めです。
２週間ぶりではありますが、それほど後退した印象はなくそこそこのタイムで
泳ぐことが出来、満足しています。


メニュー　上社　短水路　　１８時０５分～１８時５５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ　フォーム
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　 Ｆｒ　ＥＨＥＨ　３５秒、３５秒５
Ｓ　　　　１００ｍ×　２　２分　　　　 ＩＭ　
　　　　　２００ｍ×　１　４分　　　　 ＩＭ
　　　　　１００ｍ×　２　２分　　　　 ＩＭ
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　１分４０秒　 Ｆｒ　
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　２４００ｍ　　　　

ラン２０キロ

いよいよレースまで１か月となりました。
この３連休の練習に３０キロ走を入れるか否か迷った結果、初日は
スピード練習をして残りの２日間は、初日の調子を見て決めることに
しました。

そして今日のタイムは今シーズンのベストタイムと思われます。
リカバリーに時間がかかりそうな感じの疲れ方なので、明日明後日は
無理をしないように練習するつもりです。


タイム
～　５キロ　２２分５６秒
～１０キロ　２２分４４秒
～１５キロ　２２分０９秒
～２０キロ　２３分００秒
　　　合計　１時間３０分５１秒

ラン１０キロ

名古屋へ戻ってきました。

明日から仕事なのと、体が少し疲れていたので控えめに１０キロだけ
走りました。
いつものコースで走ってみて、昨日までの千葉のスピードがやや
ゆっくり目であることを再認識しました。


タイム
～　５キロ　２４分０７秒
～１０キロ　２３分３８秒
　　　合計　４７分４６秒