３分で効果絶大！！ 細木流 健康体操（ズバリ言うわよ）

「ズバリ言うわよ」11.29③（TBS火曜午後9時～）細木さんからの学び
花嫁スクール
＜細木流　健康体操＞
毎日起きて３分　
たたみ一畳で出来る。

～第１運動～
背筋を伸ばす『わんわん体操』（ハイハイ運動）
効果：姿勢が良くなる。ヒップアップ

基本姿勢

point
・手のひらを床につける。
・つま先を立て　お尻を落とす。


・体重を腕に移動し、状態を反らす。

・ゆっくりと元の基本姿勢に戻る
往復で１回×１０回

～第２運動～
足の筋を伸ばす
効果：背中からヒップのラインが整う

point　
・ヒザを曲げず　太ももから足を上げる
・１０回上げる

～第３運動～
足首を回す
効果：足首がキュッとしまる

point
・ヒザと足首を直角に曲げる
時計回りに１０回　反対に１０回
毎日左右１セット


・更に　つま先を上げた状態で回す。

～第４の運動～
腰を高く上げる
効果：ウォーキングと同じ運動量
①基本姿勢

②

③

・顔を前に向け　腰を直角に持ち上げる。
・つま先立ち

・③⇒②⇒①とゆっくり元の姿勢に戻る。

あとは自由にストレッチをして終了

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（過去記事リンク）ハイハイ体操