ついに練習２０KM

先日、山も登ったし、最近15KM位走ってるし

今日は、何とか20KMを走りたい

そんな感じで走り始めました

まずアップは、ペースが速くなりなりすぎないように注意しながら

気分がよい感じで走り始めました。

という感じで、本日はついに20KMを走ったわけです！

今回はというと以下のタイムになりました。

5K　　　25'17"
10K　　24'21"
15K　　24'01"
20K　　24'45"

最初の5KMでは、アップからの続きで

あまり速く走りすぎないように意識して

25分台をめざし、気分良く走ったところ

25台でちょうどいいタイムで走りました。

ただ、お尻のあたりが筋肉痛で重い感じで

最初は20K大丈夫かななんて思いながらの走り初めでした。

10KMでちょっとだけビルトアップ

15KMでもビルドアップと

最近は15KMは練習していたのでここまでは無理もなく快調に走ったのでした。

そして15KMから20KMは、やはり練習していないりょいきでした。

2.5KMくらいまではよかったのですが、最後はくたくたになって

なんとか20KMを完走したのでした。

フラフラだったのですが満足内容でした。



悩んだ末に神奈川マラソンエントリーしました。

伊豆ヶ岳-2

伊豆ヶ岳山頂からの続きです。

古御岳を目指します。



あれっ？？

もうついたのと思うくらい早く着きます。

休憩できるようなところがあるので、早めの昼食をとる人もいます。

高畑山、天目指峠を目指し、そこで昼食の予定です。







これが景色もあまりなく、ひたすら歩く道が続きます。

１２：１５分に天目指峠に着きとりあえず、昼食です。

ただし、思ったよりも狭いので本当は休憩だけでよかったかもしれなかったのですが

お腹減りすぎて我慢できませんでした。

昼食を食べ終わり、13時に出発し

子の権現を目指すのですが、１度歩道に出てからがとにかくきつい山登が続きます。

天目指峠で気持ちも休んでしまったのが響き、上りに体がついていきません。

それまで、楽勝気分でいたために、精神的ダメージも重なり

同行の顔が、完全に青ざめていました。


何とか上りきって、子の権現の手前で一望できる景色が見えました。







ここは平地があり広くなっているし、何より景色がいいので、少しがんばってここで昼食をお勧めします。

そこから子の権現に着き



足腰が無事であることを祈りつつ

おじ様に声をかけていただきました、

「今日はどこから歩いたの？」

「正丸からきました、これから吾野駅目指します。」

「そりゃ、大変だったね！まだ、長いよ！あとは下りだけだから頑張ってね！！」

「ここには立派なご神木があったんだけど雷が落ちちゃって、この先見れば分かるよ！」

「ありがとうございます。」

みたいな会話でしたが声をかけていただき嬉しかったです。ありがとうございました。



この先にご神木があったのですが、写真忘れてました！！



そこからもう一段下り吾野駅に向かうのでした。







そこからは単調な道が続き後半になって、やっぱ疲れた～

まだかな、まだかな、なんて思いながら歩いていました。

15：30頃に吾野駅に到着しました。

そこから、終わったあとの深い祝杯をあげ帰るのでした。

わが友は寝過ごしたらしく、

メールで「やっちまった・・・」と着信があるのでした。

伊豆ヶ岳-１

今週の土曜日は、前回の予告とおり

山に登ってきました。

秩父の人気スポット「伊豆ヶ岳」

コース的には「伊豆ヶ岳を越える道」というハイキングマップにも出ている道です。

正丸駅　→安産地蔵尊　→正丸峠　→小高山　→女坂　→　伊豆ヶ岳

古御岳　→高畑山　→中ノ沢ノ頭　→天目指す峠　→子の権現　→滝不動　→吾野駅

といったコースをたどりました。

西武池袋線の7：05の三峰口に直通でいける電車に乗りました、三峰口まで直通なので

かなり便利な電車です。

この電車が友達と一緒に行けるギリギリの電車です。

紅葉には少し早いと思うのですが、季節と天気がよいせいか多くの人が電車に乗っています。

西武池袋線の7：05の三峰口に直通でいける電車に乗り

正丸駅に8：45到着しスタートです。



舗装された道路をあるきながら安産地蔵尊の登山口を横目にスルーして、



今回は正丸峠展望台近くの峠茶屋がある分岐点を目指します。





一気に標高を上がっていくようなコースですが、比較的歩きやすく余裕であがっていきます。

そして峠茶屋がみつかり舗装道の下り坂を歩いていき

5分ほど歩き、なんか違うと思い引き返すと、

やっぱり！！あった！！！　伊豆ヶ岳の標識が！！




峠茶屋の横にあったのですが、車が止まっていて見逃していました。


そこから標識に従って伊豆ヶ岳たけを目指すだけです、

小高山、まだまだ余裕で登ります



五輪山、ここも余裕で通過です



男坂ではチャレンジしている人がいましたが、ここは迷わずにスルーして

女坂を登りましたが、足元も悪く登りが少しきつかったです。







そして、伊豆ヶ岳の山頂へ！



いままでの登山が見晴らしがよかったからか、

あれっ？？こんなものか？？？

視界がさえぎられあまり見れなかったです。

そして、あまり大きくないのに混んでいる。

それでも目的の山頂はやっぱり嬉しい。

本来なら昼食ですが、まだ10時半くらいなので他での昼食を計画して

今回はほどほどでスルーしました。

続く・・・

調子がいいんだか、悪いのだか？

夜になるとだんだん寒くなってきました。

本来なら、いつも通りの長袖シャツで走りたいところでしたが

土曜日は山登りが待っているので、長袖はそちらで使うために

今回は半袖、短パンでがんばりました。

もう少し、ちゃんとしたものを持っておけよ！

自分でも突っ込みたくなりますが、ここはぐっと堪えて・・・

前回、走ったときは満腹ながらもなかなか調子がよかったんじゃないか？

今になって思うような今回の展開です。

というのも、前回はおなかが重い、でも足がそれなりに動いた

今回はというと以下のタイムになりました。

5K　　　23'25"
10K　　23'34"
15K　　22'01"

実はかなりのタイムが出ていますが

タイムは無理やり調整したタイムで、実は足が動いていないのです

15Kで21分出ないのが自分らしいのですが・・・

前回は夕食後の練習を反省し今回は食べないで走りました。

本当は、20Kを走りたかったのですが、週末まで残りそうなので

調子が悪かったので15Kに切り替えました。

24分台でいいので来週は20Kを目指したいと思います。

そういえば、三浦マラソン、神奈川マラソンエントリー始まりましたね。

今年はどうしよう・・

夕食にぐふっ

帰宅が少し遅くなり

夕食を食べた後に走ることにしました。

食べた後だと、やはり怠い

絶対にこの後に走ったりしたらおなか痛くなるだろうな～

なんて思いながらも、重い体を起こしてなんとか出発！！

アップでは当然ながらも、おなかが痛いんじゃない

重い・・・

大丈夫かな～

不安がよぎりながらも、最初の５Kを結構飛ばしました。

本日の練習成果は以下のような感じです

5K　　　23'11"
10K　　23'57"
15K　　22'46"

最初の5Kを飛ばしたおかげで全体的には全部23分台以内に入ってきてくれました。

しかも最後にやっと22分台も出てきてくれて

これでやっと、時間さえあれば20K練習にいこうかなといった感じです。

毎週走っているせいか、少しずつですが練習の成果が感じられるようになってきました。

それにしても、やはり途中から食後のため腹痛があり気持ちが切れそうになってしまいました。

3月に行われる静岡マラソンに誘われたのですが、日程と練習にかなり迷っています。

このままいってフルマラソンを走りきるだけの練習量が確保できるのだろうか・・・

後ろ髪ひかれる思いが続きそうです。

友達と会う前に買った本

このブログはスポーツのことだけを書こうかと思っていたのですが

とくに書くことがなかったので、最近読んだ本についてです。

リベンジ・ホテル (講談社文庫)
（著）江上剛

この本は、友達と会うときに移動中に読もうと思った本です。

内容的には、就職が難しく主人公がやっと入社した会社（ホテル）が

経営が厳しいなかで、主人公がホテルの仲間たちに支えられながらも

新人ならではのアイディアでホテルを盛り上げていく内容です。

小説としては挫折などないし、現実はそんなに甘くないし、

上手くもいかない、それでも新入社員にはその気持ち大事に持ってほしい

ビジネス書だと思います。

個人的な評価をするとすれば、

小説を期待すると不満かもしれませんが、新人教育の担当者や新入社員には

お勧めしたい本だと思います。

あくまでも、個人意見です。

いい感じに腰が

昨日は夜遅くなりましたが、雨がやんだために走ってきました。

5K　　24'55"
10K　 23'10"
15K　 23'11"

アップをしていると、前回の腰痛がうそのように痛くない

しかも、結構調子がいいではないか。

そのままの気分で最初の2.5Kを走ったら

なんと、13'32"

うそ～

あの体の切れはうそだったのか！！

焦るように、ペースアップしたのですが25分を切るのがやっと

急なペースアップに気持ち的にはかなりきつかった

せめて24’30"くらいをきれれば良かったのですが

そんな感じではありますが、なんとか15Kを走りきりました。

走っている途中で、腰のひねりが感じられるようになって

状態はかなり上がってきているのかなとも思いました。

タイムも徐々にですが上がってきているので、なかなかいい感じです。

今回は、もう少し粘って22分台を１度くらいは出しておいても良かったかと思いました。

体重がもう少し絞れてこれればタイムあがると思うんですが・・・

加齢で落ちにくくなってきています。