綾乃メソッド☆１２月のメニュー☆毎日６種類

いつもご覧頂き有り難うございます☆



今日から１２月ですね

「体重計に乗るのが怖い・・・」

と思ってしまうこの季節

忘年会にクリスマスにお正月！

楽しいイベントだからこそ

気にしないで美味しいものを食べたいですよね


なので、今月は

これだけは毎日やっておこう！

というメニューにしました☆

まとめてやらないくてOKです

空いた時間にこなしてみて下さい



では、今月のメニューです☆

＜１２月のメニュー＞

◇食事のバランス

たまねぎヨーグルト

寒くなってきてサボり気味です

今気をつけているのは

食事はタンパク質から！

お腹がいっぱいになるのが早くなった気がします



・タンパク質

・脂質

・糖質

・ミネラル

・ビタミン群

を、毎食意識しましょう

体重を減らすために量を少なくしたいのは

ご飯などの糖質ですが

１日３食きちんと炭水化物も大事です

勉強やお仕事に糖質は大切な栄養素です

バランスの良い食事に気をつけて

楽しい食事の時間を過ごしましょう



◇水分

外食やお酒の量が増える季節です

塩分などのとりすぎで注意したいのは腎臓ですよね

なので、今月は２リットルのお水を意識してみましょう

結石の予防にもなります


◇睡眠

１日、目標７時間以上

睡眠は疲れのリセットにも重要ですよね



◇運動

ストレッチポールで準備体操

ダリアさんの動画で一緒に楽しんで下さい

ストレッチポール 使い方 【美脚メソッド】スタジオダリア
https://www.youtube.com/watch?v=zo-hO6ay-X0


筋肉をほぐしたら、筋トレ開始です！

※鉄アレイやダンベルのかわりには

ペットボトルに水や砂を入れてみて下さい

キツイ人は、ナシでも大丈夫です



◇グループ１

・１分キープ×３セット





・足を閉じたり広げたり１分間×３セット





・ヒップを上げたり下ろしたり１分間×３セット






・左右交互に３０秒キープで３セットずつ






・ゆっくり重りを上げたり下ろしたり３０回を３セット

※２リットルのペットボトルでもOKです





・左右交互に１分間×３セットずつ






◇グループ２

・左右交互に３０秒キープ×３セット

慣れてきたら、１分間キープしてみましょう





・左右交互に３０秒キープ×３セットずつ






・手足をバタバタ１分間×３セット






・左右交互に２０回ずつ３セット

二の腕を引き締めましょう！






・１分間×３セット






・１回１０秒キープ×１５回を３セット






筋肉を維持する事も健康には大事なことですよね

筋トレだけだとダイエット効果が少ないと感じるかもしれませんが

現状を維持するのもダイエットに大切な事です

年明けに後悔しないためにも

今年も最後までエクササイズを楽しみましょう♪



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾