綾乃メソッド☆６月のメニュー

いつもご覧頂き有り難うございます☆



まるで夏日のような陽気が続いてますね

半袖やキャミの季節です

今月も気になる部分を引き締めていきましょう♪



＜６月の綾乃メソッド☆メニュー＞

（１）食事のポイント

朝・昼・晩

毎食、タンパク質（プロテイン）を食べる

◇タンパク質の多い食べ物

・納豆

・無脂肪牛乳

・ツナ缶

・赤身肉

・鶏肉

・卵

・豆腐

などなどです


ツナサラダや納豆巻きなど

コンビニでも簡単にタンパク質を取り入れられそうですね


筋肉をたくさん育てたい人は

筋トレの後３０分以内に

プロテインを飲んでみましょう

あまり筋肉をつけたくない人も

SOYプロテインを選べば大丈夫です

筋肉痛が早く楽になりそうですよ



（２）お菓子などは昼間に食べよう！

食事制限が続くと

心配なのが

「ストレス」

そろそろ筋肉もしっかり育って

代謝もあがってきたと思うので

３時のおやつは好きなものを１つOKにしましょう♪



（３）水分補給

毎日水分を２～３リットル摂取しましょう

サラダなどの野菜には

水分がたくさん含まれています

なので、飲み物での摂取は

１．５リットル～２リットルでOKですね

できれば、”水”がベストですが

氷入りの冷え冷えのジュースが欲しくなりますが

”ノンカロリー”を意識して下さい

１日の摂取カロリーを考えると

ジュースで消費するのはもったいないです



（５）睡眠をしっかり

ダイエットだけでなく

１日の疲れをリセットするためにも

睡眠は大事ですね

目指せ８時間睡眠です☆



（６）運動メニュー

今月は週１日お休みです

＜１＞～＜３＞を繰り返しましょう

途中の休憩の時はストレッチをして

つかった筋肉をほぐしてから次へ！


＜１＞

①ウォームアップ



右・左・右・左

交互にジャブをめいっぱい早く１０秒続けます

１０秒休んで

交互にジャブをめいっぱい早く１０秒

３分間繰り返します



②


・コブラのポーズでスタート

・背中をまっすぐ伸ばしたまま足をパタパタ３０秒

・１５秒休憩

・パタパタ３０秒

５セット行います



◇１分休憩


③


・手は楽な位置でOKです

・両足を上げてキープ

１分間×３セット



◇１分休憩



④



・両腕をまっすぐ伸ばして寝っ転がります

・両足と両腕を上げ交互にパタパタ３０秒

・１５秒休憩

・両足と両腕を上げ交互にパタパタ３０秒

３セット行います



◇１分休憩



④


・四つん這いでスタート

・片足ずつ行います

・足の裏を天井に向け上に引き上げる

・足を下ろす

　この時、下ろした足を床につけないようにしましょう

・３０回×３セットを両足行います



◇１分休憩



⑤



・両腕を広げてしっかりバランスをとります

・お腹がフラットになるように上げます

・下げた時はお尻は床につかないようにしましょう

・３０回×３セット行いましょう



◇１分休憩



⑥



・両腕を体の横で支えて両足を上げます

・お尻を上に持ち上げます

・５０回行います



◇１分休憩



⑦


・腕立て伏せをする体勢でスタート

・片足ずつ行います

・上げた足の膝を逆側の胸に引きつけるように曲げます

・まっすぐ伸ばすときは斜め外に向かって伸ばします

・左右１０回ずつ行いましょう



◇１分休憩



⑧


・寝っ転がり、両腕を広げて体を支えます

・両足を揃えて上げ、膝を曲げます

・左右交互に腰から下を倒しましょう

・５０回繰り返します



◇１分休憩


・腕立て伏せを行う体勢でスタート

・右・左・右・左

・めいっぱい早く１０秒続けます

・１０秒休んで

・交互にめいっぱい早く１０秒

・３分間繰り返します


１はこれで終わりです



＜２＞

①ウォームアップ



右・左・右・左

交互にジャブをめいっぱい早く１０秒続けます

１０秒休んで

交互にジャブをめいっぱい早く１０秒

３分間繰り返します



②




・膝を少し曲げ、腰を９０度に曲げます

　水の入ったペットボトルか鉄アレイを両手に持ちます

・ヒジを少し曲げたまま両腕を広げます

　この時、肩甲骨をくっつけるように意識します

・１０回×３セット行います



◇１分休憩


③



・水の入ったペットボトルか鉄アレイを持って片足を上げてスタート

・片足ずつゆっくり行います

・背筋を伸ばしたまま上体を倒し

　片足を上げて水平にします

・片足１０回×３セット、左右両方行いましょう



◇１分休憩



④


・両足を肩幅に開いて、両腕を伸ばし鉄アレイかペットボトルを持ちます

・左右に体を倒し３０秒

・１５秒休憩

・３セット行いましょう



◇１分休憩



④




・肩幅に両足を開き鉄アレイかペットボトルを持ってスタート

・両腕を肩の高さにあげます

　この時、ヒジをまっすぐにします

・腕はそのままで、肩を上げたり下げたりします

・１５回×３セット行います



◇１分休憩



⑤



・サイドプランクの姿勢でスタート

・ドローインでお腹は凹ませておきましょう

・腕を天井に向かって伸ばします

・下ろすときは内側にひねるようにします

・１０回×３セット、左右両方行いましょう



◇１分休憩



⑥



・両腕を体の横で支えて両足を上げます

・お尻を上に持ち上げます

・５０回行います



◇１分休憩



⑦


・腕立て伏せをする体勢でスタート

・片足ずつ行います

・上げた足の膝を逆側の胸に引きつけるように曲げます

・まっすぐ伸ばすときは斜め外に向かって伸ばします

・左右１０回ずつ行いましょう



◇１分休憩



⑧


・寝っ転がり、両腕を広げて体を支えます

・両足を揃えて上げ、膝を曲げます

・左右交互に腰から下を倒しましょう

・５０回繰り返します



◇１分休憩


・腕立て伏せを行う体勢でスタート

・右・左・右・左

・めいっぱい早く１０秒続けます

・１０秒休んで

・交互にめいっぱい早く１０秒

・３分間繰り返します


２はこれで終わりです



＜３＞

①ウォームアップ



右・左・右・左

交互にジャブをめいっぱい早く１０秒続けます

１０秒休んで

交互にジャブをめいっぱい早く１０秒

３分間繰り返します



②



・膝を曲げて寝っ転がりペットボトルか鉄アレイを持ってスタート

・ドローインでお腹をしっかり凹ましておきましょう

・腕は胸の上にくるようにして、ヒジを少し曲げます

・両腕を広げて、床にヒジがつくぐらいです

・１５回×３セット行います



◇１分休憩


③


・体をまっすぐにしてスタート

・手は肩幅か、少し広めにセットして下さい

・腕立て伏せを１５回×３セット行います



◇１分休憩



④


・プランクの姿勢でスタート

・片手を前にまっすぐ上げます

・３０秒キープ

・反対の手を上げて同じように行います

・交互に３セット行いましょう



◇１分休憩



④




・寝っ転がり、背中に手を入れて支えます

・片足ずつ曲げて下さい

・天井に向かって腰から上げて１５秒キープ

・足を交代します

・天井に向かって腰から上げて１５秒キープ

・足を交代します

・左右交互に３セット行いましょう



◇１分休憩



⑤


・プランクの姿勢でスタート

・お尻を少し上げ下げします

・１分で３０秒休憩

・１分間×３セット行いましょう



◇１分休憩



⑥



・両腕を体の横で支えて両足を上げます

・お尻を上に持ち上げます

・５０回行います



◇１分休憩



⑦


・腕立て伏せをする体勢でスタート

・片足ずつ行います

・上げた足の膝を逆側の胸に引きつけるように曲げます

・まっすぐ伸ばすときは斜め外に向かって伸ばします

・左右１０回ずつ行いましょう



◇１分休憩



⑧


・寝っ転がり、両腕を広げて体を支えます

・両足を揃えて上げ、膝を曲げます

・左右交互に腰から下を倒しましょう

・５０回繰り返します



◇１分休憩


・腕立て伏せを行う体勢でスタート

・右・左・右・左

・めいっぱい早く１０秒続けます

・１０秒休んで

・交互にめいっぱい早く１０秒

・３分間繰り返します


３はこれで終わりです


１・２・３を２回繰り返し

１日お休みです



＜注意＞

・食後２時間はあけましょう

・自分の筋力と相談しながらやりましょう

・自分のペースで休憩をとりましょう

・水分補給を十分にとりましょう

「キツイ」

と、感じたときは

出来る範囲で大丈夫です

例えば、腕立ての時に両膝をついたり

腹筋の時に肩甲骨があがるぐらいにする

などなど

また、膝や腰など痛めたときは

数日休憩しましょう！



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

初の民間分譲マンション建て替え！

いつもご覧頂き有り難うございます☆



住宅の老朽化が騒がれている昨今

一戸建てだけではなく

マンションも老朽化します

以前に読んだ国土交通省の資料に

全国で建て替えが決まったマンションは

２００棟ちょっとぐらいだとありました

ところが現実には

旧耐震のマンションは１００万戸以上あります

マンション住民の方々は

今後の事が心配だと思います


そんな方に朗報です！

今日のYahooニュースに

きっと、参考なるのでは！？というものがありました

良かったら、一緒に読んでみてください



＜Yahooニュースより＞

日本初の個人向け民間分譲マンションで

築６０年を超える「四谷コーポラス」（東京都新宿区）が

建て替えられることになった

老朽化と耐震性の不足が理由で

３０日までに所有者全員の合意が得られた

建て替えを支援する業者は

「色合いやデザインなどに、歴史的建物の名残をとどめたい」

と話す



１９５６年１０月に完成した四谷コーポラスは

鉄筋コンクリートの５階建て

全２８戸の広さは約５０～７５平方メートルで

うち２４戸は室内に階段のあるメゾネットタイプだった

価格は広い部屋で２３３万円

当時の大卒初任給が平均約１万円で

その２０年分に当たる高級住宅だった



管理も先進的だった

マンションができたのは

管理組合の設置を定めた区分所有法の施行（６３年）前だったが

当初から住民による管理組合が結成された

管理組合と所有者が結ぶ契約書では

管理費を毎月徴収することなどのルールが列挙された

建て替え計画を支援し

販売にも携わる旭化成不動産レジデンス（東京）によると

初期は管理人がクリーニングの取り次ぎや

荷物の預かりもしていたという

担当者は「時代を先取りしたサービスだった」と話す



近年は排水管の水漏れが目立ち

３年半前の耐震診断では

「コンクリートの劣化が激しい」

という結果が出た


補強にも多額の費用がかかると分かり

建て替えへの賛同が広がった

建て替え後に同じ広さの部屋に入り直す場合

約２０００万円の負担が必要になる

それでも大半が再入居を希望しているという



築５０年超のマンションは全国に約４万戸あるが

１０年後は約６３万戸に急増する

管理組合の小林敏夫理事長（７１）は

「こまめな管理が長持ちの理由かもしれない

住民同士が話し合いやすい環境も大切」

とアドバイスする



今お住まいのマンションの管理はいかがですか？

建物を長持ちさせ、快適なマンションライフを満喫するためにも

「まだ先の事だから・・・」

と、先送りにせず

自分達のマンションのために

話し合いや日々出来る事などを考えて

よりよい環境を作っていくと

将来的にも安心出来そうですね☆



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

APB ハイテク捜査網が面白い♪

いつもご覧頂き有り難うございます☆



スタンプラリー！



今日はポコの子ども達が

スタンプラリーに来てくれました♪

日差しの強い日だったので

日射病が心配でしたが

みんな、元気な顔をしてました＾＾

良かったです☆



先々週からFOXで始まったドラマ

「APB　ハイテク捜査網」

２話みたところですが

すっかりハマってしまいました


どんなストーリーかというと・・・


親友を殺害されてしまった

起業家の主人公が

事件を解決したいと思い

まさかの、警察を買収！！！


主人公の会社が開発した

スマホのアプリや

高性能のパトカー、スタンガン銃、バイク

などなど、ハイテクな機器も見所です

捜査にスピード感があるので

見ていて気持ちが高ぶってしまいます

初めて「２４」を見た時のようなワクワク感です♪



ネタバレになってしまうので

これ以上は書けませんが

臨場感溢れる、警察系のドラマが好きな人なら

きっと楽しいと思います♪


◇放送

FOXTV　木曜日　２１：００～

BSスカパー　土曜日　９：３０～

huluでも第２話までありました



もう一つとても楽しみにしているのが

「Empire　成功の代償」

とうとうシーズン３も終わりそうです

気になるのは、続きですが

もちろんシーズン４も♪

音楽も楽しめるし

昼ドラのような人間模様もあり

シリアスな中にも笑いあり

スペシャルゲストも多数出演しているので

ストーリー以外も楽しめます♪

海外ドラマのDVDは買ったことないのですが

もしかしたら、買っちゃうかも！

と思える面白さだと思います


面白そうなドラマを探している方

APBとEmpireを観てみてはいかがですか？



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

POPSUGARで紹介されていたスーパーフード♪

いつもご覧頂き有り難うございます☆



暖かくなってきたので

朝にグリーンスムージーなど

冷たいドリンクが飲みたい季節になりましたね


今日見つけたのは

DIYできるスーパーフード！

とっても美味しそうだったので

真似してみたくて

レシピをメモしてみました

良かったら見てみてください☆



＜POPSUGARより＞

ショットグラス８杯分

◇材料

チア　ゼリー

・オーガニックのチアシード　ティースプーン２杯

・ミネラルウォーター　１／４カップ

※Filtered waterと書いてあったので

　なんとなく、キレイな水はミネラルウォーターにしてみました


トニック

・沸騰させた水　１／４カップ

・オーガニックの緑茶ティーバッグ　１袋

・オーガニックのハチミツ　ティースプーン１杯

・絞ったレモン汁　１／４カップ

・クランベリージュース（甘味無）　１／３カップ

・ブルーベリージュース（甘味無）　１／３カップ

・氷　３～５個

・ブラックベリー　８粒

・ブルーベリー　８粒



◇作り方

①チアシードとミネラルウォーターを混ぜて

　冷蔵庫に入れて５分。

　ゼリー状になったらOK

②沸騰した水と緑茶のティーバッグを

　カクテル用のシェーカーに入れる

　５分ほど置いてからティーバッグを出す

③ハチミツ、レモンジュース、クランベリージュース

　ブルーベリージュース、氷を入れて

　しっかりシェイク！

④トニックがしっかり混ざったら

　ブラックベリーと一緒にグラスに移して

　チア　ゼリーを上に乗せる

⑤ブルーベリーをのせて出来上がり


間違っている可能性もあるので

動画で確認して下さい

https://www.popsugar.com/fitness/DIY-Superfood-Shot-43552180?utm_source=fitness_newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=fitness_newsletter_Thu_05252017&esg_id=134650443&trk=article_title_5

ベリー好きには嬉しいドリンクになりそうです

朝のドリンクメニューの１つにいかがですか？



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

民法改正、契約の新ルール！

いつもご覧頂き有り難うございます。


本日２６日

金銭に関する契約のルールを定めた

民法（債権法）の改正法が成立したそうです

人々の生活にも関わってくるので

３年ほどの期間を経て、試行されるそうです



＜Yahooニュースより＞

現行法は１８９６（明治２９）年の制定後

約１２０年間ほとんど変更されず

裁判の判例を積み重ねて対応してきた

インターネット取引の拡大など

人々の社会生活が大きく変化したことをうけ

新たなルールを設けるとともに

判例で処理されてきた部分も

新たに法律の条文に書き込んだ

消費者保護にも重点を置いた


主な改正ポイント

・飲食代などお金を請求できる期間を５年に統一

・連帯保証人に公証人による意思確認を義務づけ

・約款の有効性と内容を変更できるルールを明文化

・法定利率を年５％から年３％に変更し、変動制を導入

・商品の欠陥に対し、修理や交換の負担請求も可能に

《判例で運用してきた内容を法律に明記》

・意思能力がない状態での契約は無効になる

・賃貸マンションなどの敷金や原状回復の規定



１２０年前の生活と今とでは

かなりの変化があったはずですよね

法律を現在に合わせて改正していくのは

とても大事な事だと思います


変化があったと言えば、、、

今、テレビのニュースで

カールが販売中止！

なのだそうです！！！

子供の頃から食べ続けているので

ポテチに続く悲しいニュースでした



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

白髪染め＆キラスイ体験してきました♪

いつもご覧頂き有り難うございます☆



ご無沙汰になっていた

白髪染めをしに

和光市にあるPURE POINTへ行ってきました

http://www.fahren-pure.com/point/


いつも季節によって

カラーを調整してもらうのですが

今回は”ベージュ”です

夏っぽい気分になりました♪





今回は、オススメだと言うことで

「キラスイ」を初体験！

なんだかコシが出てツヤツヤしてる気がします

そして、何より、、、

カラーの時の頭皮のヒリヒリが

軽減していた気がするのです！！！



で、気になったのが

「キラスイ」って何？



＜株式会社イッツのページより＞

◇テラヘルツ機能水

テラヘルツ機能水は

このテラヘルツ波放射体を

”水”

という形状で人工的に生み出すことに成功した

世界で初めてのものです

しかも

使用目的や対象物に合わせた波長で

テラヘルツ波を発することができるため

この効果はより確かで強大なものとなります



◇どんな働きをするの？

テラヘルツ機能水の最大のメリットは

自然環境や人体に欠くことのできない

”水”として

対象物と一体化できることです


人体においても

水分子の還元力により

生体機能が活性化され

細胞レベルでの酸化老廃物の除去や

分解作用を促進してくれることが期待されます



難しい事が多かったので

かなり抜粋しちゃいましたｍ（＿＿）ｍ

なんとなく、良さそうなイメージです


カラーも持続するそうなので

これからが楽しみです♪



カラーやパーマの時に

ダメージが気になる方や

ツヤ、ハリを保ちたい方

一度チャレンジしてみてはいかがですか？



◇おまけ

駐車場に植えさせてもらったバラが・・・





上にも？？？




シュートが高く高く伸びちゃったようです（笑）



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

リサイクル内装ボード 「SOLIDO」

いつもご覧頂き有り難うございます☆



屋根や外壁のケイミュー株式会社さんから

内装ボードが出ました♪

名前は「SOLIDO」






グッドデザイン賞を受賞！

ベスト１００にも選ばれたそうです！

＜ケイミュー株式会社のページより＞

◇コーヒー豆かす入りのリサイクル内装ボード

原料に火力発電所で発生する石炭灰のほか

コーヒーショップから出る使用済み紙カップや

コーヒー豆かすなど多岐にわたる廃棄物を配合し

原料に占める再生材料比率が約６０％を実現しています

多くの廃棄物から製造されるセメントを含めると

実に９０％超が再生材料由来となります


セメント素地を露出させ

そこにコーヒー豆かすが見える状態にすることで

無機質なセメント素地にオーガニックな風合いが加わり

１枚１枚が異なる仕上がりで

温かみのある室内空間を演出します



◇施行例











◇販売価格

１枚　６３００円（税抜）

１㎡　４５７０円（税抜）


１枚のサイズ　幅４５５×長さ３０３０×厚１５ｍｍ

１枚の重量　２８ｋｇ

と、結構重いようです



無機質なセメント素地に

オーガニックな風合いが加わり

１枚１枚が異なる仕上がりで

温かみのある室内空間を演出します

ピクチャーレールの下地や

リビングのテレビの後ろ、などなど

お家のアクセントにいかがでしょうか？



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

物件紹介☆成増駅徒歩10分以内☆新築一戸建☆

いつもご覧頂き有り難うございます☆



今日は、成増旭町で建築中の

新築一戸建てのご紹介です☆

幼稚園、小学校、中学校が徒歩５分以内

地下鉄成増駅、東上線成増駅が１０分以内

各スーパーが徒歩１０分以内

成増駅周辺は商業施設も豊富で

便利さが一番のオススメポイントです♪



＜idea garden全４棟残３棟＞

◇A号棟

価　　格　６５８０万円

土地面積　８９．８９㎡

建築面積　８８．６０㎡

間取り　　４LDK＋ロフト＋P






◇C号棟

価　　格　５６８０万円

土地面積　９０．９８㎡

建築面積　８０．７３㎡

間取り　　３LDKor４LDK＋ロフト＋P


　



◇D号棟

価　　格　６５８０万円

土地面積　８９．８８㎡

建築面積　８８．６０㎡

間取り　　４LDK＋ロフト＋P





◇現場写真

A号棟





C・D号棟












前面６ｍ道路






◇Life Information

・区立旭町小学校　　約１８３ｍ

・区立豊渓中学校　　約　９５ｍ

・みやこ幼稚園　　　約３３２ｍ

・光が丘公園　　　　約３４９ｍ

・マルエツ　　　　　約３９７ｍ

・ダイエー　　　　　約５３７ｍ

・西友　　　　　　　約６６６ｍ

・埼玉病院　　　　　約９６３ｍ


ご質問はお気軽に

偕成不動産

担当：濱

携帯：０８０－２５６３－６０８３



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

バラで防犯対策♪

いつもご覧頂き有り難うございます☆



お家の塀やフェンスは



防犯や外の視線から守るためですが

高さがある塀などは

外部からの死角になり

侵入者の入り口にもなりやすくなります

とは言え、低い塀だと

外からの視線が気になりますよね



そこで！！！

「防犯バラ」

はいかがでしょうか？


イギリスなどでは

とげのあるバラが

防犯対策に利用されているそうです



◇美しい防犯バラのフェンス
















乗り越えにくい印象になりますね

しかもトゲが痛いので

侵入者が躊躇してくれる可能性があります



◇バラ＆防犯ジャリ

オススメしたいのが

「バラのフェンスと防犯ジャリ」

の組み合わせ


トゲに刺さりながらせっかく乗り越えたのに

ジャリジャリと大きな音が鳴れば

周囲の注意をひいてしまうので

空き巣が下見に来たら諦めてくれそうです



では、最後に

◇オススメのバラ

＜京成バラ園芸さんより＞

・アクロポリス　ロマンティカ

・レッド　レオナルド　ダ　ビンチ

・コスモス

・ハニー　キャラメル

・マリア　テレジア

・コレッタ

・エリドゥ　バビロン

・ハマナシ

・ピンク　スワニー

・ジャスミーナ

・羽衣

京成バラ園芸HP

http://ec.keiseirose.co.jp/



防犯対策ではまず

「お庭に侵入させない！」

というのが大事ですね

フェンスに沿ってバラを植えて

キレイで癒しのエクステリアはいかがですか？



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

設備機器を選ぶとき、長い目でみたセレクトを♪

いつもご覧頂き有り難うございます☆



ボクシングフェス２０１７、２日目です！

放送時間は１９：００～２０：５４、フジテレビです


昨夜は触発されて

筋トレ時間に、シャドーボクシングを真似てみました

３分間行って、１分休憩

３セットやってみましたが

普段使っていない脇腹の上あたりが筋肉痛に！！！

ボクササイズをやってみたいと思いました♪

ボクサー達って、脚も細いんですよね

今夜も楽しみです！！！



さて、お家の設備機器と言えば

・システムキッチン

・洗面台

・冷暖房機器

などですが

選ぶときに注意しておきたい事があります


それは、、、


◇設備機器は故障するもの

付加機能がつく設備ほど価格が高くなります

が、、、

電動システムや自動調整などの

最新式の設備でも

毎日使っていると不具合がでます


大事なのは故障した時のメンテナンスです

本当に必要かどうか？

しっかり考慮しましょう



◇汎用性に富んだものほどメンテナンス性も高い

デザインや流行だけで選んでしまうと

不具合が起きたときに部品がナイ可能性も


設備機器も頻繁にモデルチェンジするので

人気のない製品や、流行だけの製品は

一定期間を過ぎると

「修理したくても部品がない」

という事態が起こりえます


最近人気が高い輸入品も同様です

メンテナンスや保証などを

しっかり確認しておきましょう



◇取り替え時の目安

・キッチン　　　１０～１５年

・お風呂　　　　１０～２０年

・トイレ　　　　　５～１０年

・給排水　　　　１５～２０年

・エアコン　　　１０～１５年

・給湯機器　　　　８～１５年

・照明器具　　　　８～１０年



◇オープンキッチンは対応した設備機器を

リビング側からの視線や

調理の時の油や煙、音など

気をつけることはたくさんあります

オープンキッチンにする時は

専用の設備機器や部材を上手に取り入れましょう



住宅設備は次々と新しい技術が開発され

デザインも充実して

どれを選ぶか迷ってしまいますよね

大事なのは、自分達のライフスタイルに合うものを選ぶことですが

メンテナンス性もしっかりチェックしてみて下さい☆



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

ボクシングフェス２０１７ ＳＵＰＥＲ ２ＤＡＹＳ！

いつもご覧頂き有り難うございます☆



今夜のお楽しみは、、、

「ボクシングフェス２０１７　ＳＵＰＥＲ　２ＤＡＹＳ」です！！！




放送　フジテレビ

時間　１９：００～２０：５４

※延長の場合あり


＜フジテレビより＞

◇放送内容

世界タイトルマッチを2夜連続で計5試合

同会場で行うという日本ボクシング界初のビッグイベント

『ボクシングフェス2017 SUPER 2 DAYS』

が5月20、21日に東京・有明コロシアムで開催される


最大の注目は

2012年ロンドン五輪金メダリストで

WBA世界ミドル級2位の村田諒太（31歳／帝拳）の世界初挑戦

相手は元WBO世界ミドル級王者で

現WBA世界ミドル級暫定王者・同級1位のアッサン・エンダム（33歳／フランス）


村田の世界戦は日本ボクシング史に新たな歴史を刻む大一番となる

オリンピック金メダリストの世界挑戦は

1968年7月の桜井孝雄以来、49年ぶり2度目

勝てば日本人初の快挙となる

対戦相手のエンダムは

昨年12月に1回22秒KOを記録した強打者

（この試合は昨年の米国主要メディアが選出する年間最高KO賞に輝いた）

また、ダウンを奪われても判定まで戦いきるタフネスなファイターである

また、村田が初の世界戦に挑む20日は

WBC世界フライ級で比嘉大吾（21歳／白井・具志堅スポーツ）

WBC世界ライトフライ級には拳四朗（25歳／BMB）

が共に世界王座に挑戦し

トリプル世界タイトルマッチを挙行

3選手がいずれも全勝という

いまだかつてないラインナップがそろった


さらに翌日はアメリカ進出が期待される

WBO世界スーパーフライ級王者・井上尚弥（24歳／大橋）が

5度目の防衛戦に

激闘王・IBF世界ライトフライ級王者の八重樫東（34歳／大橋）

は同級暫定王者との王座統一戦（3度目の防衛戦）

に挑むダブル世界戦が開催


激戦必至の世界戦3試合の模様を

東京・有明コロシアムより生中継（延長対応あり）

（選手情報は5月10日現在）



早めに夕ご飯を食べて

試合に備えたいと思います

大興奮の予感です♪


◇今日のヒット商品

オリンピック通り沿いのミニストップで購入




本日２本目です☆



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

泥棒？不審者の見分け方！

いつもご覧頂き有り難うございます☆



新居に引っ越し！

新たな生活のスタート！

ウキウキワクワクですよね♪


でも、、、

もしかしたら泥棒に狙われているかも！？

と不安に思ったことありませんか？


今日はお家マガジンにあった記事で

セコム株式会社さんの協力により

不審者の見分け方をご紹介したいと思います



＜おうちマガジンより＞

不審者というのはどういう服装をしているのだろう？


手ぬぐいで頬かぶりをして唐草模様の風呂敷を背負った

「いかにも泥棒」という格好をした不審者など存在しない

実際、セコムによると

不審者は目立たない服装をしているのだとか

なかでも多いのがスーツ姿

次に、作業着、普段着、ジャージ

が多いと言われているのだという


不審者の多くがスーツを選ぶ理由は

もちろん住宅街をウロウロしていても目立たないからだ

もし、家の近くでスーツ姿の人を見かけても

「泥棒だ！」と思う人はいないはず

せいぜい、個人宅を営業してまわっている

営業パーソンだと思うくらいだろう


スーツほどではないが

作業着も周囲の目をそらすための最適ファッション

たとえば、「○○工務店」

などと書かれた作業着を着た人が

隣の家の屋根にハシゴをかけてのぼっていても

怪しいと感じる人は少ないはずだ



◇泥棒の習性を把握して、不審者を見抜こう！

では、まったく見分けがつかない不審者を

いったいどのようにして見分ければいいのだろう

そのためにもまず

泥棒の行動について説明しておこう

セコムによると、泥棒は事前に下見をするのだとか



狙いを定めた家の住人の生活パターンを調べ

留守になる時間帯や来客数を把握したうえで

犯行にのぞむケースが多いそう

さらに、扉や窓に鍵をかけているかや

忍び込みやすくて逃げやすいか

近所からの見通しがいいか

周辺に通行人が多いかなども事前にチェックしているのだ



そういった泥棒の習性を把握したうえで

不審者かどうかを見抜くポイントを紹介しよう

セコムによると

下記に該当するような人物は

ターゲットとなる家を物色している不審者

の可能性があるのだという



◇不審者の可能性が高い人物像

・住宅街の中の公園で長い時間ベンチにすわり

　周りの住宅の様子をうかがっている

・目標もなくウロウロ歩いて

　住宅が留守かどうか、様子をうかがっている

・顔を見られないように

　サングラスやマスクなどで顔を隠している

・不審なバッグや手さげ袋などを持っている

・見られても視線を合わさないようにしている



◇あいさつの習慣が泥棒被害の抑止に！

仕事などで日中は留守がちなので

不審者の存在を知る方法がない

そういう人は、警察や自治体などが運営している

「犯罪情報メール配信サービス」を利用するといいだろう

また、近所付き合いをしっかり行い

不審者の情報を共有しておくことも大切

もしも不審者の情報が多く集まった場合は

マンションの管理人や地域の交番に情報を伝えるなどし

地域を挙げて警戒するよう心がけたい


またセコムによると

普段見かけない人が近所を歩いているのを見かけた場合は

「おはようございます」

「こんにちは」

とあいさつをする習慣をつけるのもポイントだとか

声をかけられるだけで心理的プレッシャーとなり

犯行をあきらめる泥棒が多いのだという


そのほか、泥棒は下見の際に

「女性のひとり暮らし」や「高齢者の家」といった

その家の特性を示す「マーキング」を現場に残すこともあるという

不審者の情報収集や情報共有

見慣れない人へのあいさつと合わせて

表札付近や玄関まわりに不審なマーキングが残されていないか

をチェックすることも忘れずに

マーキングを見つけたらすぐ消すようにすることで

泥棒被害の抑止につながるだろう




もちろん、外出時は必ず家のカギをかけておくなど

住まいの防犯対策も重要です！

できることをしっかりやって不審者に隙を与えないようにし

ぜひ快適なニューライフをエンジョイして下さい☆



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

間取りを考える時、何から決める？

いつもご覧頂き有り難うございます☆



マイホームを建てようと思った時

いきなり設計士やハウスメーカー、工務店に

話を聞きに行くのは不安ですよね

自分の理想の間取りを上手に伝えるために

ざっくり知っておくと便利かも

を、まとめてみました


私が間取りを考える時の基準なので

参考程度で読んでみて下さい


まず知っておきたいのが

◇各場所の広さ

・キッチン　　３～６帖

・洗面所　　　３帖程度

・浴室　　　　２畳程度

・トイレ　　　１畳程度

・玄関　　　　３畳程度

・階段　　　　２畳弱


上記のスペースはある程度広さが決まっていますので

建築スペースの中にはめ込んでいきます

私がやるのは、まずは階段



階段の形も様々なので

いろいろ試してみると

新たな間取りの候補が出来るので楽しいです





次は玄関

玄関から入ってすぐにトイレの場合は

一緒に決められますね

最近では、”洗面所からトイレと浴室に”

というのも流行っているので

ドアの位置を変更する事で可能になったりします



洗面所と浴室

浴室２畳は図面上ではめられる場所が決まってきます

なぜかというと、階段・トイレで

出っ張りや凹みが出来てきているので

２畳の正方形のスペースは限られてくるんです

もちろん、リビングスペースにはみ出してしまえば

どこにでも設置できますが

リビングスペースを優先する事をオススメします


また、洗濯機置き場をキッチンのすぐ横にしたり

南側の廊下に洗濯機＆ホースクリーンというスタイル

も可能なので

洗面所のスペースは自由自在

とはいえ、洗面台のスペースは確保しなければならないので

１畳だと少し手狭になりそうです

浴室のドアの前に２～３畳程度のスペースがあるかも確認しましょう



ここまでくると、残りのスペースには

・リビングスペース

・各部屋

・廊下

・収納

になります



◇寝室の広さ

・ダブルベッド１台　　６帖以上

・シングルベッド２台　８～１０帖程度


家族人数によって部屋数が決まりますね

新たに家具を購入する場合や

持っている家具を上手に配置する事も大事です

収納を少なくするか？

廊下を少なくするか？

で、調整できる場合もあります



ここまでくると

おおまかな間取りイメージが出来たと思います

あとは、建築の担当の方と相談しながら

採光などのアドバイスをもらったりして

マイホームづくりを楽しんでください☆



◇おまけ

簡単ですが、プリントアウトして

ご家族と一緒に使ってもらえると嬉しいです







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若い女性に急増の「ロコモ症候群」、セルフチェックできる？

いつもご覧頂き有り難うございます☆



昨日の記事ですが

最近、若い女子に「ロコモ症候群」が急増しているそうです！

どんな症状かというと

＜Ｙａｈｏｏニュースより＞

ロコモの主な症状は

「歩くとすぐに疲れる」

「階段が登りにくい」

「つまずきやすい、転びやすい」

「椅子から立ち上がりにくい」

「重いものを持つとすぐに疲れる」

といったものがある


この原因としては

「筋力の低下」

「バランス能力の低下」

「骨、関節、筋肉の病気」

「使わないことによる身体機能の衰え」

などが挙げられる



◇ロコモ症候群は寿命を短くするかも

骨や関節、筋肉などの運動器が衰えると

歩行や立ち座りなどの

日常生活に障害を来してしまうので

結果的に、寿命にも関係するようです



◇子供にもロコモ症候群が？

まずは、ロコモチェックをしてみましょう

１．かかとをつけてしゃがむことが出来ない（後ろに転んでしまう）

２．手首があまり反り返らない

３．腕がまっすぐに上がらない

４．片足立ちをすると身体がふらつく、また5秒間維持できない

５．前屈をしたときに指先が床まで届かない

ひとつでもお子さんに当てはまるようなら

ロコモ症候群の可能性があるそうです


＜原因＞

１．運動不足

２．運動過多

３．食事

との事

成長期のお子様には

バランスのとれた食事と

身体の発達に必要な運動が必要なのですね



ではでは

◇大人のセルフチェック

１．立ち上がりテスト

・高さ４０ｃｍの台に腕を組んで座り

　片足のみで反動をつけず立ち上がり、３秒キープ

　※両足確認しましょう


成功したらクリア

失敗したら

・２０ｃｍの台から両足で立ち上がるという

　ロコモ度２のチェックへ


２．ステップテスト

・スタートラインを決め両足のつま先を合わせる

　そこからできるだけ大股で２歩歩き、両足を揃える

この２歩分の歩幅を測定

２回やって歩幅数が良かった記録を参照します

「２歩幅ｃｍ÷身長ｃｍ＝ステップ値」


ステップ値でロコモ度を見てみます

＜ロコモ度１＞

「どちらか一方の片脚で40cmの高さから立ち上がれない」

「2ステップ値が1.3未満」

＜ロコモ度２＞

「両脚で20cmの高さから立ち上がれない」

「2ステップ値が1.1未満」



◇対策

・ロコモ度１の人

運動を習慣化して

タンパク質とカルシウムを摂取するよう

食事に気をつけましょう


・ロコモ度２の人

すでに筋力などの低下が進んでいる可能性があるそうです

自己判断で無理な運動などは危険です

念のため、整形外科専門医へ行って相談しましょう



◇ロコモ２５

更に詳しくロコモのチェックをしてみたい方はこちらから

http://www.jsmr.org/locomotive_syndrome.html



さっそく試してみたら

両足、立ち上がりテストをクリアしました♪

これで気を抜かず

これからも日々の運動を続けようと思います！

健康で穏やかな老後の生活を守るためにも

自分の身体を知ることで

日々の健康管理を大事にしたいですね☆



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾

「まじで２万円もらえた」というスパムに注意しましょう！

いつもご覧頂き有り難うございます☆



「雨降るかな？」

という陽気の一日だった和光市です

天気予報では明日も曇りで

夜は雨の予報です

明日も雨具を忘れないようにしたいですね



さて、今日のＹａｈｏｏニュースで

「Ｔｗｉｔｔｅｒでスパムが拡散中

ＵＲＬを踏まないように注意」

という記事がありました



まず、わからなかったのが

ＵＲＬを踏む？



Ｙａｈｏｏ知恵袋で同じ質問を見つけました

「書かれているＵＲＬをクリックする行為」

そうか、なるほどでした



では、どんなスパムだったか

記事を読んでみたいと思います

ご興味があるかたはご一緒に☆



＜Ｙａｈｏｏニュースより＞

現在Twitterで

「まじで2万円もらえたｗｗｗ」

という文章とともにURLをツイートさせられるスパム

が拡散されています


さらにこのスパム

投稿させられた本人は自分のプロフィールページに

スパムツイートが表示されず

タイムライン上でしか表示されないという声があがっていました



添付されているURLはツイートによって違いますが

危険なサイトへ誘導するものもあるため

このようなツイートを見掛けたらURLには触れず

投稿者に感染していることを教えてあげた方が良いでしょう



この件についてTwitter運営に話を聞いてみたところ

「おそらく一般的なスパムであり

何かのアプリかサイトとTwitterのアカウントを

連携させてしまった方のアカウントから出ているのだと思われます」

とのこと


他のサイトやアプリとアカウントを

連携するときに表示される画面で

そのサービスが何をするのか

よく確認するようにしてほしいと注意を呼び掛けています



また、もしスパムと連携してしまった場合は

「設定」→「アプリケーション」

から連携を解除してください



「ツイートした本人のトップページにツイートが表示されない」

という現象については

「詳細は省きますが

カスタマーサービス系のアカウントの場合など

普通とはタイムライン上の表示が

異なることもできなくはないようです」

との回答でした



現在、ホームページをメンテナンス中で

画面と字がズレズレになってしまったのを

修正している最中ですが

どうしてずれてしまうかがわからず悪戦苦闘中

というような私にとっては

ちゃんと理解するのが難しい記事でしたが

とにかく

「まじで２万円もらえた」

という字をみたらクリックしない！

と思いました！！！

私のように詳しくない方がいたら

”知らない＆わからない”と思ったメールなどは

クリックしないよう気をつけましょう



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾