900ｍインターバル4本、３００ｍインターバル１５本！

　アプロス菊川練習参加者８名。一般２名、中２年１名、６年３名、５年１名

　小笠あすなろ陸上参加者；美咲（中３年）、麻代（中２年）

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼（あすなろ監督）

　指導協力；基世（あすなろコーチ）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング・ドリル

　⑤3000ｍ　　　

　　 30分ジョック　・・・　涼風・ちほ（6年）

　⑥100ｍ流し3本

　⑦50ｍダッシュ3本

　⑧９００ｍインターバル４本（間600ｍジョック）

　　　　　　６9秒/300ｍ　　　　・・・　　麻代（中２）

　　 ３００ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　　６３秒　　・・・　　美咲（中３年）

　　 ３００ｍインターバル８本（間１５０ｍジョック）

　　　　　　６３秒　　・・・　　陸（６年）

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　　　６９秒　　・・・　奈央子（５年）

　　　１００００ｍペース走　　+１０００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　　　　４０分　　・・・　一般　

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　３００ｍのインターバルを１５本やりました。タイムは６３秒でしっかり守ってできたので

　　良かったです。最後の１本もペースアップができました。　　怪我をしないように練習後の

　　ストレッチをしっかりしたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　美咲（中３年）