長距離走強化練習
練習参加者9名。6年2名、5年1名、4年2名、3年4名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
場所;浜松市佐鳴湖ランニングコース
練習メニュー!
①800mアップ
②体操・ストレッチ
③5500mジョック漕艇場駐車場から湖畔1周
3年生を先頭に37分/周
④5500mペース走漕艇場駐車場から湖畔1周
25分・・・佑介6年
27分・・・優真6年、麻代5年、恒輝3年
30分・・・僚人4年
31分・・・茜吏4年、蝶羽3年、陽南3年
⑤800mダウン
⑥体操
佐鳴湖の湖畔、1周5.5kmのランニングコースをジョック1周とペース走1周の2周に挑戦しました。
5・6年生はアプロス菊川の合宿で16kmを走りましたが、3・4年生は10km以上を走るのは初めての体験だったと思います。
走り終わって満足したように「1周目のジョックより、2周目のペース走のほうが楽だった」と話てくれました。
練習終了後、食事を摂り、浜名湖パルパルで楽しく過ごしました。
練習参加者9名。6年2名、5年1名、4名3名、3名3名
河東山山登り
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①800mアップ(上り)
②体操・ストレッチ
③800mジョック(下り)
④4000mジョック(河東山山登り2往復)
⑤100mダッシュ6本
⑥400mダウン
⑦体操
練習参加者25名。6年5名、5年2名、4年4名、3年5名、2年9名、1年1名
指導者;斉能コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤リレー
⑥補強(鬼ごっこ)
⑦400mダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
今日は今年最後の練習日でした。
新年、顔を合わせるときは、新しい目標を持って練習に参加してください。
今日の練習で、子供たちから、私の誕生日プレゼントを頂きました。
ありがとうございました。
練習参加者10名。6年4名、5年2名、4年1名、3年3名
長距離走練習日
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2000mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥600mインターバル(間400mジョック)3本+300mフリー
A・・・46秒/200m 55秒
B・・・52秒/200m 60秒
C・・・56秒/200m 72秒
⑦筋トレ
⑧400mダウン
⑨ストレッチ
⑩体操
今日はクリスマスイブ
アプロス菊川の練習はありませんでした。
小笠あすなろ陸上の練習(アプロス菊川の練習を含み)は1年を通して、ほとんど休みはありません。
久しぶりの完全休養日でゆっくりできました。
練習参加者18名。6年6名、5年4名、4年3名、3年3名、中1年1名、一般1名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤1400mジョック
⑥100m流し3本
⑦50mダッシュ3本
⑧2400mビルドアップ
54秒/200m×4 ⇒ 52秒/200m×4 ⇒ 50秒/200m×2 ⇒ 48秒/200m×2 ・・・佑介6年、美咲6年、麻代5年
2000mビルドアップ
56秒/200m×4 ⇒ 54秒/200m×4 ⇒ 52秒/200m×2 ・・・全員
⑨200mインターバル5本(間200mジョック) ・・・佑介6年、美咲6年、麻代5年
38秒 5本目・・・32秒
200mインターバル3本(間200mジョック)
44秒 3本目・・・35秒
⑩長縄跳び
⑪400mダウン
⑫体操
練習参加者16名。6年3名、5年2名、4年3名、3年4名、2年4名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④25分ジョック・・・4年以上
20分ジョック・・・3年以上
15分ジョック・・・2年
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦長縄跳び
⑧400mダウン
⑨体操
菊川市Cityマラソン大会に参加
寒風の中、日ごろの練習の成果を発揮して、入賞者多数。
お疲れ様でした。
練習参加者6名。6年2名、5年1名、4年2名、3年1名
明日は菊川市Cityマラソン大会、調整メニューを実施
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①720mアップ
②体操・ストレッチ
③1920mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ
⑥960mペース走
A・・・56秒/240m・・・佑介6年、麻代5年
B・・・58秒/240m・・・茜吏4年、恒輝3年、康佑6年
⑦ストレッチ
⑧720mダウン
⑨体操
練習参加者18名。6年2名、5年2名、4年2名、3年5名、2年5名、1年2名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④2000mジョック(菊川Cityマラソン2000mコース試走)
⑤補強トレーニング(ゲーム)
⑥長縄跳び
⑦400mダウン
⑧体操
練習参加者20名。中2年2名、6年7名、5年4名、4年4名、3年4名
長距離走練習日
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④1500mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル7本(間150mジョック)
A・・・63秒・・・佑介6年、美咲6年
B・・・69秒・・・茜吏4年、光4年、蝶羽3年、恒輝3年
300mインターバル5本(間150mジョック)
C・・・72秒・・・6・5・3年・中2年
D・・・75秒・・・6・5・4年
800mペース走2本(間400mジョック)
47秒/200m・・・麻代5年
⑧400mダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③3000mジョック
④100も流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥300mインターバル10本(間150mジョック)・・・中学生
A・・・57秒
B・・・60秒
C・・・66秒
300mインターバル7本(間150mジョック)・・・小学生
66秒
⑦600mダウン
⑧体操