４５００ｍウェーブ走+１５０ｍインターバル５本！

　アプロス菊川練習参加者４名。中３年１名、中２年１名、６年１名、５年１名

　小笠あすなろ陸上練習参加者；美咲（中３）、麻代（中１）

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼（あすなろ監督）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③動的すとれっチ

　④ドリル

　⑤３０００ｍジョック

　④４５００ｍウェーブ走

　　　　３周　　　　　　　３周　　　　　　　３周　　　　　　　３周　　　　　　３周　　　　　　（３００ｍ/周）

　　　７２秒/周　　８１秒/周　　７２秒/周　　１秒/周　　７２秒/周　　　・・・　美咲（中３）、麻代（中１）

　　　２７００ｍウェーブ走

　　　　　３周　　　　　　　３周　　　　　　３周　　　　　　（３００ｍ/周）

　　　７２秒/周　　８１秒/周　　７２秒/周　　　・・・　陸（６年）

　　＜間７５０ｍジョック＞

　⑤１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　２８秒　・・・　美咲（中３）、麻代（中１）、陸（６年）

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　　４０００ｍのウェーブ走をやりましたが、設定タイムを守って出来たので良かったです。

　　１５０ｍインターバルもペース通り出来ました。５本目はしっかり上げることが出きたので

　　良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美咲（中３）