L4を取り戻せ

2013-02-18 22:56:49 | 1時間走
今日は土曜日にサボった分を取り戻す．

もともと土曜日にハード練のコースでL4，L5のメニューをこなして
日曜はL4-20分を3本で200kmの予定だった.

日曜に土曜のメニューをこなしたので，せめて日曜のL4-60分ぶんだけでも．

15分アップの・・・

L4:245W-1:00:00

今日も80rpmと105rpmを10分おきに。

15分クールダウンで計90分の1150kcal．


その後はジムトレ．

大臀筋とハムストはまだ筋肉痛（SFRの効果もあって）なのでパス．

バックエクステンション：93kg-20*5set
レッグエクステンション：85kg-10*5set
コアトレ：2min-1min*3set

レッグエクステンションは負荷を10ポンド上げた．
あと10kgで負荷MAXだ．

疲労が溜まっているのでストレッチを念入りに．


明日も頑張るぞ．

湧き上がるモチベーション．
やはり奴らと渡り合うにはもっと強くならねばならない．

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