コツコツと

トレーニング3週目。

火曜日はいつも通りバイクのパワートレーニングから。
ケイデンス50で20分ローラー。

303W-20:00

やっと300Wまで戻せた。

水曜日は回転数高めでLT走20分。

木曜日は時間がなかったのでスイム1500m。

土曜のスクールは会社の慰安会でバイクから。



ニューヘルメットはいい感じ。
表面が粗いので汚れが落ちにくそう。

延命水の登りをボーリングピンから頂上まで全力。

404W-5:06


多分、5分のPB。
体幹周りの強化でいい感じ。

バイクは87km。ランは100mダッシュ30本で6kmくらい。

日曜日。
相方とバイクを3.5時間。

風が強くて最初の2時間はアベ36.2km/h。
後半1.5時間は風が弱まってアベ36.7km/h。

通して126kmをアベ36.4km/hだった。

231w-3:28:14



最後にダウンスイム。

パドルとプルブイをつけて800×3本。
すべて100mを1:42ペース。

来週はリカバリ週。