■今日のトレーニング
今日は大多賀3本。
クルマで百年草まで行って、そこから5分アップで。
一昨日、1時間走＋20分メディオしたので脚は重い。
路面が濡れているし、風も強い。
転ぶと嫌なので空気圧を2barくらい落とした。
今日はメディオペースで、3本揃える感じ。
大多賀の頂上付近になるにつれて路肩に雪が残っているのが見える。
昨日の夜、降ったのかな？
…と思ったら、最後の2分位の道は、雪が所々コースにも…
そのままゴール。
だいたい32分位。気温も3度で冬装備だし、こんなもんだろう。
下りは超慎重に。
さすがにまた同じ転び方したら、会社をクビになる。
下って、すぐUターンで2本目、3本目。
1本目：280W-32:15(5.1W/kg,ave19.9km/h)
2本目：278W-32:16(5.1W/kg,ave19.8km/h)
3本目：280W-31:49(5.1W/kg,ave20.0km/h)
やはり乳酸性作業閾値が280Wにあるらしく、その下だったら半永久的にリピートできる。
3本目の下りでハギハラくんが登ってくるのが見えた。
なんか死にそうに辛そうだった、フォームがバラバラだったのでUターンして説教しようかと思ったが、寒いので辞めた。
もう一本行こうかと思ったが、まあやめとこう。
腹減ったし。
下って、即、百年草で温泉。
このために寒いのを我慢したと言っても過言ではない。
自分のカラダにちょうどいい暖かさで、1時間位ゆっくりしてしまった。
帰りもクルマで帰っていたら、家の近くの堤防沿いでハギハラくんが走っているのが見えた。
追い越したが、自分はその先の家康の行列なる行事で出来た渋滞に捕まり、10分ほど立ち往生。
距離: 68.17 km
タイム: 2:37:50
平均スピード: 25.9 km/h
高度上昇値: 1,863 m
カロリー: 1,762 C
平均気温: 7.2 °C
■自転車整備
帰宅後、昼寝したあとに庭で自転車整備。
去年の反省を活かす。
自転車の泥と油を落としてグリスアップ。
もうレースまで乗らないだろうからホイールもアッセンブリー。
究極の回転体。
終わったのが7時頃。
ライトウェイトを着けて6.9kg。電動デュラ重い…
ちなみに普段装備の重量を初めて測ったけど、8.0kgだった。
乗鞍は586SLのワイヤー仕様だな。
もうヒルクラ用に組んでしまえ。
■夜桜ふたたび
相方が8時に帰ってきたので、MTBでまたまた岡崎公園へ行くことにした。
完全に冬装備…
カメラはバッグに。
9時過ぎに行ったので、出店は終わりかけていた。
大量廃棄されてしまうん？
ライトアップがキレイ。
今週が最後かな…
