今日はひとりでハード練のコースを走る．
今週から遂にL6解禁．
軍曹「いくぞウジ虫ども！」
今日は脚が70％くらいのパンパンだ．
ベストは尽くせないが，なんとか掛けられるだろう．
軍曹「じっくりかわいがってやる！泣いたり笑ったりできなくしてやる！」
まずは平原の滝．
2分で左脚がこんがり．動かない脚を無理矢理押し込む！
軍曹「ジジイのファ○クの方が気合入ってるぞ！」
平原の滝：333W-5:00
サイコンを押した瞬間，左脚が動かなくなったので，50Wで頂上まで．
下って善明の坂から400W-2分走．
一緒に走っていて自分に400Wを2分を出させるのは，好調時のthomosさんくらいだ．
普通は30秒，長くて1分くらい．
軍曹「なぜP1に上がった？」
殺すためです，サー！
軍曹「殺しの2分走だ！やってみろ！」
善明の坂：413W-2:00
少し間を空けて
石塚峠：423W-2:00
下ってすぐに
黒部鉄工：405W-1:41
ち～ん！こんがり焼けました．
熱くて喉が渇いたので自販機でコーラ補給．
脚パンが辛いのでL4-10分走．
三ケ根山（途中まで）：280W-10:00
下って広域農道は全開で！
軍曹「その胸くそ悪い笑みを消せ！」
広域農道：321W-5:00
なんと5分ちょうどで山頂へ．
前半戦の締めに南部中の坂．
パンパンな脚を虐め倒す！
南部中の坂：707W-0:24
ミニストップで休憩して湾スカへ．
もう脚が上がらんぜ！
軍曹「ふざけるな！ひざまずけクズ肉！」
湾スカ：308W-5:00
下ってホタルの里．L4で．
ラスト1分前で270Wだったので，気合いをいれて踏みまくる．
ホタルの里：274W-9:38
体重が58kg切っているので登りが軽い．
河川敷に戻ってL4走．というか20分全開走．
この脚パンでどこまでイケルか？
ラップとストップを押し間違えて，最初の1分無駄に走った．
往路は37.2km/h．
Uターンして復路へ．最初は向かい風＋登りでスピードが出ない．
ほぼ1往復で20分．復路は36.3km/hだった．
しかしほぼ平坦かと思ったが，往復でアップダウンが8カ所もあったのか・・・
河川敷：268W-20:00(ave36.6km/h,88rpm)
これだけ脚パンで最後にほぼFTPを出せたのでよしとする．
軍曹「よくやった！家にきて妹をファ○クしていいぞ！」
明日は月一のロングの予定．
750/3600分
距離: 115.01 km
タイム: 5:09:01
平均スピード: 22.3 km/h
高度上昇値: 1,669 m
カロリー: 2,358 C
平均気温: 21.1 °C
今週から遂にL6解禁．
軍曹「いくぞウジ虫ども！」
今日は脚が70％くらいのパンパンだ．
ベストは尽くせないが，なんとか掛けられるだろう．
軍曹「じっくりかわいがってやる！泣いたり笑ったりできなくしてやる！」
まずは平原の滝．
2分で左脚がこんがり．動かない脚を無理矢理押し込む！
軍曹「ジジイのファ○クの方が気合入ってるぞ！」
平原の滝：333W-5:00
サイコンを押した瞬間，左脚が動かなくなったので，50Wで頂上まで．
下って善明の坂から400W-2分走．
一緒に走っていて自分に400Wを2分を出させるのは，好調時のthomosさんくらいだ．
普通は30秒，長くて1分くらい．
軍曹「なぜP1に上がった？」
殺すためです，サー！
軍曹「殺しの2分走だ！やってみろ！」
善明の坂：413W-2:00
少し間を空けて
石塚峠：423W-2:00
下ってすぐに
黒部鉄工：405W-1:41
ち～ん！こんがり焼けました．
熱くて喉が渇いたので自販機でコーラ補給．
脚パンが辛いのでL4-10分走．
三ケ根山（途中まで）：280W-10:00
下って広域農道は全開で！
軍曹「その胸くそ悪い笑みを消せ！」
広域農道：321W-5:00
なんと5分ちょうどで山頂へ．
前半戦の締めに南部中の坂．
パンパンな脚を虐め倒す！
南部中の坂：707W-0:24
ミニストップで休憩して湾スカへ．
もう脚が上がらんぜ！
軍曹「ふざけるな！ひざまずけクズ肉！」
湾スカ：308W-5:00
下ってホタルの里．L4で．
ラスト1分前で270Wだったので，気合いをいれて踏みまくる．
ホタルの里：274W-9:38
体重が58kg切っているので登りが軽い．
河川敷に戻ってL4走．というか20分全開走．
この脚パンでどこまでイケルか？
ラップとストップを押し間違えて，最初の1分無駄に走った．
往路は37.2km/h．
Uターンして復路へ．最初は向かい風＋登りでスピードが出ない．
ほぼ1往復で20分．復路は36.3km/hだった．
しかしほぼ平坦かと思ったが，往復でアップダウンが8カ所もあったのか・・・
河川敷：268W-20:00(ave36.6km/h,88rpm)
これだけ脚パンで最後にほぼFTPを出せたのでよしとする．
軍曹「よくやった！家にきて妹をファ○クしていいぞ！」
明日は月一のロングの予定．
750/3600分
距離: 115.01 km
タイム: 5:09:01
平均スピード: 22.3 km/h
高度上昇値: 1,669 m
カロリー: 2,358 C
平均気温: 21.1 °C
