■今日のトレーニング
走りだして、今日は意外と掛かりそう。
なので小渡までの平坦をメディオ走。
平坦でメディオをしておかないと腰の動きを忘れてしまう。
そしてなにより去年AACAのレースでやったような、平坦での独走力を鍛えないと。
まずは柳ヶ瀬公園～水源公園まで。
風は向かい風～横風。
柳ヶ瀬～水源：304W-12:37(ave37.2, max159bpm)
そうそう。パワーメータの調子が悪いので、かわりに心拍計を付けてみた。
…が、最後に付けたのは２，３年前か？
その時は170bpm辺りがLTだったのに、今日は150bpmあたり。
…これが若さか…
6分レストで秋葉緑地から矢作緑地まで
秋葉～矢作：286W-6:20(ave37.4km/h,max161bpm)
パワーメータが下振れしている感じがする。
さっきより追い込んだのにな…
西広瀬まで流して、西広瀬から小渡Kまで180mアップの道をメディオ。
西広瀬～小渡：294W-29:48(ave37.7km/h,max163bpm)
ノンストップで引き返す…と言っても流しで。
再び矢作緑地～秋葉緑地で。
矢作～秋葉：263W-6:04(ave40.0km/h,max156bpm)
6分レストで
水源～柳ヶ瀬：236W-12:08(ave39.0km/h,max162bpm)
最後の2本はワットがかなり怪しい。
たぶん5倍の280Wくらい。
アップダウンやストップがあるにしろ、往路と復路で40km/h(+2km/h)出したい。
なんで40km/hなのかに理由はない。
そのまま流して帰宅。
信号ストップ除くアベレージが31.8km/h。
3時間20分くらいで帰ってこれた。
そのうち65分くらいをメディオ域で走れたのでかなり疲れた。
距離: 102.49 km
タイム: 3:16:59
平均スピード: 31.2 km/h
高度上昇量: 605 m
カロリー: 1,985 C
平均気温: 24.5 °C
■のほほん
昼に帰ってこれたので、昼食を食べて昼寝。
それからこの前買ったトースターといつものコーヒーメーカーで優雅な３時のおやつ。
SHIAWASE！
明日は相方と「自走 DE 乗鞍」です(；・∀・)
帰りは輪行。
無事、畳平まで行けるかな？
走りだして、今日は意外と掛かりそう。
なので小渡までの平坦をメディオ走。
平坦でメディオをしておかないと腰の動きを忘れてしまう。
そしてなにより去年AACAのレースでやったような、平坦での独走力を鍛えないと。
まずは柳ヶ瀬公園～水源公園まで。
風は向かい風～横風。
柳ヶ瀬～水源：304W-12:37(ave37.2, max159bpm)
そうそう。パワーメータの調子が悪いので、かわりに心拍計を付けてみた。
…が、最後に付けたのは２，３年前か？
その時は170bpm辺りがLTだったのに、今日は150bpmあたり。
…これが若さか…
6分レストで秋葉緑地から矢作緑地まで
秋葉～矢作：286W-6:20(ave37.4km/h,max161bpm)
パワーメータが下振れしている感じがする。
さっきより追い込んだのにな…
西広瀬まで流して、西広瀬から小渡Kまで180mアップの道をメディオ。
西広瀬～小渡：294W-29:48(ave37.7km/h,max163bpm)
ノンストップで引き返す…と言っても流しで。
再び矢作緑地～秋葉緑地で。
矢作～秋葉：263W-6:04(ave40.0km/h,max156bpm)
6分レストで
水源～柳ヶ瀬：236W-12:08(ave39.0km/h,max162bpm)
最後の2本はワットがかなり怪しい。
たぶん5倍の280Wくらい。
アップダウンやストップがあるにしろ、往路と復路で40km/h(+2km/h)出したい。
なんで40km/hなのかに理由はない。
そのまま流して帰宅。
信号ストップ除くアベレージが31.8km/h。
3時間20分くらいで帰ってこれた。
そのうち65分くらいをメディオ域で走れたのでかなり疲れた。
距離: 102.49 km
タイム: 3:16:59
平均スピード: 31.2 km/h
高度上昇量: 605 m
カロリー: 1,985 C
平均気温: 24.5 °C
■のほほん
昼に帰ってこれたので、昼食を食べて昼寝。
それからこの前買ったトースターといつものコーヒーメーカーで優雅な３時のおやつ。
SHIAWASE！
明日は相方と「自走 DE 乗鞍」です(；・∀・)
帰りは輪行。
無事、畳平まで行けるかな？
