朝市体重56.5kg。順調。
若干雨がポツポツ降っているけど、ほとんど気にならない感じ。路面への影響もほとんどない。
さて幸田サーキットからスタート！
■１周目
だいたいPのレース時の平均出力は300Wくらいなのでそのくらいを目安に踏んでいく。
まあ本当は400Wと250Wくらいが織り交ざっての300Wだと思うのだけど、それを１人で再現するのは難しいし、今日の筋肉痛の脚だとできそうもない。
下りはあまり踏まずに。これもレースをイメージして。
そんな感じですべての登りをこなして１周終了。
１周目：275W-39:50(ave27.6km/h)
■２周目
１周目は様子見で抑えた感じがあるので、少し上げていく。
本当に１人で走るとネタがない。
２周目：284W-39:40(27.8km/h)
■３周目
３，４周目は流しのペースで。
半周したところの宮迫のコンビニで補給。
コーラとおにぎりとリンゴを。
今日は720armourのHitmanをテスト。
これも調光モデルでトンネルから日差しの強い外でも視界が確保される。
鼻のパッドで高さとかを調整できるので誰にでもフィットすると思う。
そしてイヤーパッドのお陰だろうか？
細くて湾曲しているので、ヘルメットと干渉しないし、長時間つけていても全くストレスにならない。
たぶんDartよりも細いので更にフィット感が良いと思う。
修善寺はこれを着けよう。
さて補給も済んだし再出発。
まあ流しなんですが、登りは250Wくらいで。実際のレースではもう少し強度が高いと思う。
３周目：214W-45:38(24.0km/h)
登りばっかなのでサボると一気にアベレージが落ちるな。
■４周目
この周も流しで。特にネタ無し。
４周目：205W-47:12(23.4km/h)
■５周目
ここからが本番、残り2周は全開で。
限界を越えて行くぜ～(^^ゞ
5周目：295W-37:55(28.7km/h)
■6周目(ラスト)
キツイ、キツイが310Wくらいで踏んでいく。
ラストに出し切る…というか限界を超える感じで。
なんかフロント変速の調子も悪い、見るとチェーンリングが外側にずれている。
あとギシギシ鳴る。たぶんクランクボルトが緩んでるな。
広域農道でダンシングしたら脹脛をツル。シッティングに戻す。
広域農道１を登り切ったところで出し切った。
ここからは限界を超えるぜぃ！ヒャッハー！
広域農道２は気合で乗り切った。宮迫前の緩坂もしっかり掛ける。
やすらぎ苑を超えれば後は琴沢ダムだけだ。
琴沢ダムはオーバーペースで突っ込んで気合で登る。
死兆星が見えるぜ…(_^_)
死に際でもペダリングはキチンと意識。
しっかり体幹で体重を乗せて、下死点から後ろへ払う感じ。
意識があるうちはどこまででも踏んでいけるぜ(_^_)
６周目：298W-38:24(28.3km/h)
出しきった…広島を完走した時の90%くらいの疲労度だ。
出しきった証拠に、右目のメヤニがドバドバ出て若干視界が悪い。
これが出たのはPの広島と石川を最後まで走った時だけだ。
６周のデータをまとめるとこんな感じ。
終了後にクランクをチェックしたら、やっぱりクランクが緩んでいた。
携帯工具で直そうとしたら…
携帯工具のアーレンキーが8mmまでしかなく、Cinqoの10mmに合わないことが判明(*_*)
まあ走れるからいいけど…と思ってサドルバックを見たらタイヤレバーでも回せるんじゃね？
と思って試してみたら…
回せてしまった…トルクは掛けられないけど、家まではこれで十分かな。
まあ帰りはまったくかからずに26km/hくらいでゆっくりと。
距離：147.2km
時間：5:30:33
平均速度：26.7km/h
消費カロリー：3528kcal
獲得標高：3100くらい
ガーミンのデータがアップロード出来ないので手打ち。
帰宅後はシャワーを浴びてブログを書くためにコメダへ。
ご褒美のヒレカツ。ポテサラは(以下略
今日は９時に出発。
来週の修善寺に向けて２～５分くらいのアップダウンメインの三ヶ根の広域農道周回へ。
コースはこんな感じ。
平坦が全くない清々しいまでのノコギリですな(=o=;)
１周、18.5kmの480mアップ。
これを６周回でだいたい110kmの2900mアップ…！？
若干雨がポツポツ降っているけど、ほとんど気にならない感じ。路面への影響もほとんどない。
さて幸田サーキットからスタート！
■１周目
だいたいPのレース時の平均出力は300Wくらいなのでそのくらいを目安に踏んでいく。
まあ本当は400Wと250Wくらいが織り交ざっての300Wだと思うのだけど、それを１人で再現するのは難しいし、今日の筋肉痛の脚だとできそうもない。
下りはあまり踏まずに。これもレースをイメージして。
そんな感じですべての登りをこなして１周終了。
１周目：275W-39:50(ave27.6km/h)
■２周目
１周目は様子見で抑えた感じがあるので、少し上げていく。
本当に１人で走るとネタがない。
２周目：284W-39:40(27.8km/h)
■３周目
３，４周目は流しのペースで。
半周したところの宮迫のコンビニで補給。
コーラとおにぎりとリンゴを。
今日は720armourのHitmanをテスト。
これも調光モデルでトンネルから日差しの強い外でも視界が確保される。
鼻のパッドで高さとかを調整できるので誰にでもフィットすると思う。
そしてイヤーパッドのお陰だろうか？
細くて湾曲しているので、ヘルメットと干渉しないし、長時間つけていても全くストレスにならない。
たぶんDartよりも細いので更にフィット感が良いと思う。
修善寺はこれを着けよう。
さて補給も済んだし再出発。
まあ流しなんですが、登りは250Wくらいで。実際のレースではもう少し強度が高いと思う。
３周目：214W-45:38(24.0km/h)
登りばっかなのでサボると一気にアベレージが落ちるな。
■４周目
この周も流しで。特にネタ無し。
４周目：205W-47:12(23.4km/h)
■５周目
ここからが本番、残り2周は全開で。
限界を越えて行くぜ～(^^ゞ
5周目：295W-37:55(28.7km/h)
■6周目(ラスト)
キツイ、キツイが310Wくらいで踏んでいく。
ラストに出し切る…というか限界を超える感じで。
なんかフロント変速の調子も悪い、見るとチェーンリングが外側にずれている。
あとギシギシ鳴る。たぶんクランクボルトが緩んでるな。
広域農道でダンシングしたら脹脛をツル。シッティングに戻す。
広域農道１を登り切ったところで出し切った。
ここからは限界を超えるぜぃ！ヒャッハー！
広域農道２は気合で乗り切った。宮迫前の緩坂もしっかり掛ける。
やすらぎ苑を超えれば後は琴沢ダムだけだ。
琴沢ダムはオーバーペースで突っ込んで気合で登る。
死兆星が見えるぜ…(_^_)
死に際でもペダリングはキチンと意識。
しっかり体幹で体重を乗せて、下死点から後ろへ払う感じ。
意識があるうちはどこまででも踏んでいけるぜ(_^_)
６周目：298W-38:24(28.3km/h)
出しきった…広島を完走した時の90%くらいの疲労度だ。
出しきった証拠に、右目のメヤニがドバドバ出て若干視界が悪い。
これが出たのはPの広島と石川を最後まで走った時だけだ。
６周のデータをまとめるとこんな感じ。
| 周回数 | 平均出力 | タイム | 平均速度(km/h) |
|---|---|---|---|
| 1 | 275W | 39:50 | 27.6 |
| 2 | 284W | 39:40 | 27.8 |
| 3 | 214W | 45:38 | 24.0 |
| 4 | 205W | 47:12 | 23.4 |
| 5 | 295W | 37:55 | 28.7 |
| 6 | 298W | 38:24 | 28.3 |
| 合計 | 256W | 4:08:55 | 26.5 |
終了後にクランクをチェックしたら、やっぱりクランクが緩んでいた。
携帯工具で直そうとしたら…
携帯工具のアーレンキーが8mmまでしかなく、Cinqoの10mmに合わないことが判明(*_*)
まあ走れるからいいけど…と思ってサドルバックを見たらタイヤレバーでも回せるんじゃね？
と思って試してみたら…
回せてしまった…トルクは掛けられないけど、家まではこれで十分かな。
まあ帰りはまったくかからずに26km/hくらいでゆっくりと。
距離：147.2km
時間：5:30:33
平均速度：26.7km/h
消費カロリー：3528kcal
獲得標高：3100くらい
ガーミンのデータがアップロード出来ないので手打ち。
帰宅後はシャワーを浴びてブログを書くためにコメダへ。
ご褒美のヒレカツ。ポテサラは(以下略
