土曜練～孤独～

雨予報だったが見事に晴れ。
昨日のうちに雨を見越してcinqoをPTに変えておいたのだが…
そんな感じで今日はパワータップ。あとサドルもコンコールレーシングに戻した。


今日は土曜練の予定だが、参加者はなしの予定。
一応、水源公園まで行って確認。だれもいない！

そのままUターンで岩津まで。

脚が重くインターバルをかける踏ん切りがつかなかったので
一旦、コンビニで休憩。
カミカゼ特攻隊のごとく覚悟を決めてインターバル地獄へ…

岩津の登り：556W-0:30(10.30W/kg)

やっぱり掛からん。
心肺に負荷をかけるつもりで…

真福寺：511W-0:33(9.46W/kg)

弱すぎる！

ベルギーの坂：457W-1:08(8.46W/kg)

帰りたくなった…

名もなき丘：329W-3:45(6.09W/kg)

80点。
有酸素運動はなんとかできる？

30分おいて中野製作所。

中野製作所：394W-1:34(7.30W/kg)

やはり今日は無酸素運動はダメな日だ。
火曜のインターバルで速筋がやられたのか？中3日あれば回復すると思ったが
木曜に5倍10分を2本やったのが効いたんか？


形埜で休憩して473の登り。今日もプログレッシオーネ的に。

最初は200Wで登って、250Wを3分、270Wを4分強、280Wを3分強。
5倍(270W)が辛い…
計270W(5.0W/kg)で10分程

千万町DHは車に詰まって楽しめず。
くらがり渓谷でハンガーノック気味だったのでアイスを補給。

今日も田原坂TT。
この前と同じで最初の2分はメータを見ずに…270W、5倍だ。

そのままパワーは意識せずに回転系で。
脚に余裕があったのでダンシングのときはパワーをかけていく。

5分くらいからエンジンがかかってきたので280～290Wくらいで。
そのまま垂れることなく九十九折りをアウターダンシングで抜けて
アウターのまま掛け続ける。

最後に356Wで30秒。

田原坂：281W-15:28(5.20W/kg,86rpm)

ケイデンスはPTの奴なので怪しい…がそこそこ回せている。

火曜日とタイムは同じだけど出力は7Wほど高い。
田原坂は風の影響をほとんど受けないので、タイムが遅いのはサドルとパワータップのせい。
きっと。

いい感じに心肺能力が回復してきました。


作手のヤマザキできちんと補給。
と言いつつハンバーガーと饅頭、計300kcal。



サドルを戻す時にサドルの前下がりを治したのだが
ハンドルとの落差が若干大きくなったように錯覚する。
カッコいいからこれでいいかｗ


出発しようと思ったらポニョさんが来たので少しだけ話した。
ポニョさん出発の1分後に自分もスタート。
どうやら自分と同じく巴山を登るみたいだ…ニヤリ


後ろから追いかけて勾配のきついところで追い付く。
付いてこい！と背中で語ると、期待通り付いて来てくれた。
好きだｗ

350Wくらいで千切るつもりで掛け続ける。
なかなか切れない…

九十九折りの2個目を曲がった先でやっと後ろから気配が消えた。
そのままかけ続けて山頂まで。

巴山：345W-3:50(6.39W/kg)

やっぱり人と走ると楽しい。

そのままポニョさんとは別れて301号へ。
しかし連休中で車が多いので473に進路変更。

ここの下りはクネクネしていてS字の切り返しが楽しい。
ブレーキを掛けるか掛けないか微妙なコーナーがまたいい。

でもここを下っていくと岡崎市街を通らんといかんのよね(T_T)


後は適当に流しながら帰宅。

今日のコース

明日は流しの予定。

距離: 127.74 km
タイム: 5:20:57
平均スピード: 23.9 km/h
高度上昇値: 2,026 m
カロリー: 2,552 C
平均気温: 31.1 °C