6時に起きるつもりが12時・・・
自転車の疲れはないが，2日間名古屋で過ごした疲れが溜まっていた．
13時からスタート．
コースは作手に行きたかったのと，200ｋｍ走りたかったので
小渡～茶臼山～作手にした．
よくよく考えたら13時スタートで200ｋｍ走れるのか？
アベレージ30kmで7時間弱・・・20時帰りだ．
そんな感じで水源公園までアベレージ32.7km/h．
脚の調子はいい．
市街地は適当に流して西広瀬から小渡までTT．
平坦区間は40~42km/hくらいで．
10分で300W・・・上げすぎかと思ったが踏める．
20分で304W・・・ラスト10分出し切る．
西広瀬～小渡:311W-28:58(ave38.6km/h,5.4W/kg)
パワーメータの調子が悪くてパワーが高めに出たのかと思ったが
以前は294Wでアベレージ37.6km/hだったので，＋15Wで＋1km/hと考えるとそこそこ信頼しても良さそうだ．
小渡で休憩．
さすがに14時になっているので人はあまりいない．
そのまま奥矢作湖は流しで．
稲武から根羽村経由で茶臼山高原道路へ．
途中色々なペダリングを試しながら281Wで30分．
最後は何かを掴んだらしく327Wを7分間維持していた．
下って設楽まで．
すね毛をそろそろ剃らんとな．
420号～35号の登り．
140kmくらい走ったが，まだまだ踏める．298W-24:36.
あとはなるべくハイアベレージになるように走る．
下山のKで最後の補給．
胃が固形物を受け付けなかったのでジェル．
あとは301号で帰る．
301号の登りを平地のように走る．実際に28km/hくらいで登っていた．
そろそろ暗くなって道が見え辛くなるが，720armourの調光レンズのお陰で暗くてもしっかり前が見える．
これね．
水源公園からは向かい風．
いままでは平坦を38km/hくらいで走っていたが，一気に35km/hに落ちる．
しかしアベレージを稼ぐためにしっかり走る．
丁度200kmで帰宅．19時50分．
いやサイコン上はピッタリだったが実際は300ｍ足らなかったか．
200km，2700ｍアップでアベレージ32.0km/h．
よく頑張った．
最近，ロングが出来ていなかったが，今年の1～2月に稼いだ貯金でまだ大分踏める感じがある．
本当に冬場の乗り込みって大事なんだな．
寝るべ．
距離: 199.72 km
タイム: 6:14:00
平均スピード: 32.0 km/h
高度上昇値: 2,695 m
カロリー: 5,131 C
平均気温: 31.2 °C
自転車の疲れはないが，2日間名古屋で過ごした疲れが溜まっていた．
13時からスタート．
コースは作手に行きたかったのと，200ｋｍ走りたかったので
小渡～茶臼山～作手にした．
よくよく考えたら13時スタートで200ｋｍ走れるのか？
アベレージ30kmで7時間弱・・・20時帰りだ．
そんな感じで水源公園までアベレージ32.7km/h．
脚の調子はいい．
市街地は適当に流して西広瀬から小渡までTT．
平坦区間は40~42km/hくらいで．
10分で300W・・・上げすぎかと思ったが踏める．
20分で304W・・・ラスト10分出し切る．
西広瀬～小渡:311W-28:58(ave38.6km/h,5.4W/kg)
パワーメータの調子が悪くてパワーが高めに出たのかと思ったが
以前は294Wでアベレージ37.6km/hだったので，＋15Wで＋1km/hと考えるとそこそこ信頼しても良さそうだ．
小渡で休憩．
さすがに14時になっているので人はあまりいない．
そのまま奥矢作湖は流しで．
稲武から根羽村経由で茶臼山高原道路へ．
途中色々なペダリングを試しながら281Wで30分．
最後は何かを掴んだらしく327Wを7分間維持していた．
下って設楽まで．
すね毛をそろそろ剃らんとな．
420号～35号の登り．
140kmくらい走ったが，まだまだ踏める．298W-24:36.
あとはなるべくハイアベレージになるように走る．
下山のKで最後の補給．
胃が固形物を受け付けなかったのでジェル．
あとは301号で帰る．
301号の登りを平地のように走る．実際に28km/hくらいで登っていた．
そろそろ暗くなって道が見え辛くなるが，720armourの調光レンズのお陰で暗くてもしっかり前が見える．
これね．
水源公園からは向かい風．
いままでは平坦を38km/hくらいで走っていたが，一気に35km/hに落ちる．
しかしアベレージを稼ぐためにしっかり走る．
丁度200kmで帰宅．19時50分．
いやサイコン上はピッタリだったが実際は300ｍ足らなかったか．
200km，2700ｍアップでアベレージ32.0km/h．
よく頑張った．
最近，ロングが出来ていなかったが，今年の1～2月に稼いだ貯金でまだ大分踏める感じがある．
本当に冬場の乗り込みって大事なんだな．
寝るべ．
距離: 199.72 km
タイム: 6:14:00
平均スピード: 32.0 km/h
高度上昇値: 2,695 m
カロリー: 5,131 C
平均気温: 31.2 °C
