来週末の石川に向けて南大須周回練．
大須と言っても名古屋のアキバこと大須ではなく，豊田の田舎の南大須．
石川は走った事がないが，ルートラボを調べたらだいたい4％くらいで距離的にも似たような感じなので．
周回コースの距離は17km．
本番は8周回するが，このコースだと7周回が距離的にも獲得標高的にもいい感じ．
メニューは1，2本目は全開．3，4本目はメディオ．5本目はサイクリング．
締めに6，7本目を全開で最後にしっかり踏んでスプリント．
暑いので淡々とこなす．
以下，NPとタイムとアベレージと，登坂部のワットとタイム．
登坂部は曲がり角から額田のT字路まで．向かい風なのでタイムは出ていないと思う．
1周目：NP261W-34:21(ave29.4km/h),310W-12:00(5.4倍)
2周目：NP260W-31:58(ave29.6km/h),310W-11:52(5.4倍）
狙った訳ではないが同じ出力．
暑いのでイナバ屋で休憩していたらタクスク軍団とすれ違う．
3～4周目の登坂部は曲がり角から頂上のトンネルまで．
3周目：252W-32:53(ave30.5km/h),273W-17:02(4.7倍）
4周目：267W-33:01(ave30.3km/h),294W-16:50(5.1倍）
5周目：222W-35:51(ave27.9km/h),241W-19:14(4.2倍）
3周目の頂上でちゃりん娘のあゆちゃんに声を掛けられた．うほーい．
イナバ屋で再度，水分とアイスを補給．
さて6.7周目．登坂は再度T字路まで．
6周目：262W-33:54(ave29.5km/h),312W-11:53(5.4倍）
7周目：275W-32:33(ave30.7km/h),308W-12:05(5.3倍）
最後は270Wで5分ほど踏んでからのスプリントで締め．MAX910W．
あとは流して帰宅．追い風なので楽々．
今日もパスタ．
昨日ツールを見ていたら，選手はレース後すぐに急激に身体を冷やしてからマッサージすると言っていたので，自分も水を浴びてクーラーと扇風機でがんがんに冷やした．
ちなみに帰宅後の体重は56.0kg．だいぶ水分が抜けた．
距離: 150.11 km
タイム: 5:11:56
平均スピード: 28.9 km/h
高度上昇値: 1,942 m
カロリー: 3,501 C
平均気温: 31.8 °C
大須と言っても名古屋のアキバこと大須ではなく，豊田の田舎の南大須．
石川は走った事がないが，ルートラボを調べたらだいたい4％くらいで距離的にも似たような感じなので．
周回コースの距離は17km．
本番は8周回するが，このコースだと7周回が距離的にも獲得標高的にもいい感じ．
メニューは1，2本目は全開．3，4本目はメディオ．5本目はサイクリング．
締めに6，7本目を全開で最後にしっかり踏んでスプリント．
暑いので淡々とこなす．
以下，NPとタイムとアベレージと，登坂部のワットとタイム．
登坂部は曲がり角から額田のT字路まで．向かい風なのでタイムは出ていないと思う．
1周目：NP261W-34:21(ave29.4km/h),310W-12:00(5.4倍)
2周目：NP260W-31:58(ave29.6km/h),310W-11:52(5.4倍）
狙った訳ではないが同じ出力．
暑いのでイナバ屋で休憩していたらタクスク軍団とすれ違う．
3～4周目の登坂部は曲がり角から頂上のトンネルまで．
3周目：252W-32:53(ave30.5km/h),273W-17:02(4.7倍）
4周目：267W-33:01(ave30.3km/h),294W-16:50(5.1倍）
5周目：222W-35:51(ave27.9km/h),241W-19:14(4.2倍）
3周目の頂上でちゃりん娘のあゆちゃんに声を掛けられた．うほーい．
イナバ屋で再度，水分とアイスを補給．
さて6.7周目．登坂は再度T字路まで．
6周目：262W-33:54(ave29.5km/h),312W-11:53(5.4倍）
7周目：275W-32:33(ave30.7km/h),308W-12:05(5.3倍）
最後は270Wで5分ほど踏んでからのスプリントで締め．MAX910W．
あとは流して帰宅．追い風なので楽々．
今日もパスタ．
昨日ツールを見ていたら，選手はレース後すぐに急激に身体を冷やしてからマッサージすると言っていたので，自分も水を浴びてクーラーと扇風機でがんがんに冷やした．
ちなみに帰宅後の体重は56.0kg．だいぶ水分が抜けた．
距離: 150.11 km
タイム: 5:11:56
平均スピード: 28.9 km/h
高度上昇値: 1,942 m
カロリー: 3,501 C
平均気温: 31.8 °C
