篠山マラソンでのペースとか補給とか…

目標はサブ3.5！

という事は単純に、
210分＝12600秒
12600秒÷42.195km＝298.61…秒
即ち、1kmをイーブンなら約4:58で走れば達成できるわけだ。

しかし、30km以降のはペースダウンしてしまうだろう…
サブ4ペースならペースアップ出来る自信（実績）があるのだが、3.5を目指すペースとなると後半にペースアップする自信がない。

ならば、無理しない程度で前半にタイムを少しでも貯金しておきたい。

理想は30kmまでは4:50/kmでいきたい！

そうなれば30km通過が145分(2時間25分)。

あと12.195kmを65分。

ということは、5:17/kmで走ることができれば達成できる！

机上での計算ではいけそうなのだ(^o^)／
その通りに、いや、それ以上の結果が出るようにあと4日間頑張りたいと思います。

補給は


以前にＲさんから頂き30km走で効果を確信した【HONEY STINGER】
【GOLD】と【GINSTING】を適所で補給しようと思ってます。
（Ｔパパさんの様に断酒はとてもできませんが、断カフェインを2週間ほどやってるので効果を期待してます(^_-)-☆）

更に、【VESPA PRO】をスタート前に補給予定。

篠山マラソンでは陸連登録せずともスペシャルドリンクを置けるので、上記のチームドーピング達を各所に配置したいと思います。
ウェストポーチって今までのフルで結構邪魔というか目障りというかストレスの一因となってたので、今回は身軽に走れればと(^^)/
（取り損ねればテンション下がるので、1個だけは持参しますよ～）


あとは昨年同様前日入り(車中泊)するか、朝一番に会場入りするか？　の選択。
こればっかりは直前の仕事の段取り次第なので…




日本選手団のチャーター便はANA?JAL?どっちでしたか？羽生君メインなのでANAかな？
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普通にラン記録をアップしときます…

今日のラン

指令は、【13.5km レースペース 4:59/km】

結果は、

アップジョグ1kmの後、

4:37 4:51 4:39 5:02 4:49

4:39 4:45 4:57 4:53 4:41

4:49 4:45 4:51 プラス0.5ｋｍを2:27

13.5km　4:47/km

ダウンジョグは1km


ん～、やはりタイムのバラつきが多い…


自分的にはイーブンペースのつもりで走ってるので、このタイムは【EPSON】が旧型だからバラつきがあるのだとしておこう(^^;
EPSONの癖(誤差)を大体把握してるので、本番で慌てることもないだろう、と思いたい。



3/2の篠山マラソン、週刊天気では、最高気温10℃・最低気温5℃と発表された。
この予報通りで、そして風が無いことを切に願っっています。
その通りならありがたいのだがな…






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誰だ、人生はマラソンだって言ったのは

まずは、20日(木)のラン記録を。

指令は、【9km レースペース 4:59/km】

結果は、

アップジョグ1kmの後、

4:52 5:00 4:55 4:56 4:34(^^;

4:44 4:59 4:35 4:55

9km　4:51/km

ダウンジョグは1km


Ａコーチの指令では、【ペースの変動を抑え、レースペースで走ります。云々…】とある。

しかし、まったく守れていません(-_-;)

これでは本番でペース配分などできるわけもなく、ぶっこみすぎて撃沈というお約束のような走りになってしまいます。

今日は軽めの飲み会があって走れず、明日の土曜日も飲み会がありランオフが続くので余計にヤバイな。

日曜日の【13.5km　レースペース走】に賭けるしかない！
（ちゃんと出来ますように…）






ところで、このＣＭ、ご存知ですよね？

【公式】「すべての人生が、すばらしい。」リクルートポイントＣＭ （120秒）










なぜか泣けちゃいます

一応僕もランナーなので、このＣＭ見たら、
「いやいや、マラソンは人生に似てるで～。ゴールに向かって色んな事を乗り越えながら走っていくんやで～」
と反論すべきなのでしょうか？

そんな気持ちにはならないんですよね(^^;

初マラソンでゴールした時も、サブ4を達成した時も、沿道の応援に元気をもらった時もやや涙腺が緩んだ位で、泣きはしませんでした。
それだけ真剣に走ることに熱中してないのかな？
それとも、僕の人生自体が起伏のないしょーもないのでしょうか？


そんなことはないはずなんですが…

色々と考えさせられるＣＭです。




真央ちゃん応援しながらボロボロ泣くおっさんです…
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3.5ではなく、８.１との闘いはまだまだ続く

泉州＆京都を疾走された皆様、お疲れさまでしたm(__)m

ランでは目標達成された方が多い京都に軍配、ブログ的には撃沈された方が多い泉州組に軍配かな(*^^*)

ということは、3/2の篠山は、
【速報　篠山で悲願のサブ3.5達成！】より、
【速報　篠山で撃沈…　脚が攣りました！】の方がいいのか？

いやいや、あかん！あかん！
3:30を切るためにトレーニングしてきてるのだから。
ブログ村での順位が下がろうとも撃沈は避けたい！
速く走るっていう事にやや限界を感じてきてるので、今シーズン最後のフルでなんとか達成したいのです。

さて、
そんな京都＆泉州で激走があった日曜日。
僕は次男の高校合格のお祝いDay(^o^)／
朝から18kmのペース走をちゃっちゃと済ませ、車のガソリンの給油も済ませ、お祝いショッピングの準備も万端。

ところが、主役の次男が「のど痛い…熱もあるかも…」と…………………(*_*)

いやな予感は前日からあったんです。
金曜日の大雪で20cmほどの積雪があった滋賀県南部。



土曜日になって、その雪で次男はこんなん作ってました…

かまくら…、って君は小学生かっ！
作り終えた後、寒かったらしい。
カットソー1枚なら風邪ひいて当たり前や！

長男は雪だるま作ってたし…　親に似てバカやわ(-_-;)


そんな状態なので、昼食だけのお祝いで帰宅。
雰囲気が悪いのを察知したうちの奥さん。

「ＰＣ買ってきていいで…」と。

父(僕)、長男、次男で万歳三唱＼(^o^)／

前々から目をつけておいた【ヤマダ電機】のＰＣ売り場へ、レッツゴー！（古いな…）

で【TOSHIBA dynabook】を購入。

なんと、価格.comの最安値より安く買えちゃいました(^^)/
（2013の秋冬モデルだったからかな？）

しかし、帰宅してから悶絶するはめに。
なぜなら、Windows8.1の操作が全く分からん！

スタートボタンがないやん、どうするの？
何をすれば何ができるの？
Mailはどれ使うの？
と悪戦苦闘。
この闘いが現在(19日)も続いています(-_-;)
なのでブログ更新も滞っております。


一番大事な【音楽】を最優先に取り組んだ結果、【Ｘアプリ】は元通りに復旧完了。
念のためと思い、外付けハードディスクにバックアップをとっておいたのが勝因。

だがしかし、【itunes】の復旧に手こずる。
元々、バックアップ機能ってないみたいやし、ipodの曲をＰＣに移行できないみたいやし、どうしよう。
一からＣＤを借りなおす？
それは金銭的にも労力的にも無理！
なんといってもipodには9000弱の曲があるので…。

とはいえ、何とかなるもんですね(^^♪
違法ではないと思いますが、ipodのデータをＰＣに戻すアプリがありましたので。

しかし、8.1の操作がまだまだ分かりません。
いつになったら使いこなせるのかな～


なんでこんなＯＳ作ったん？　マイクロソフトさん！




おかげで寝不足や…
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残念ながら応援もアフターも行けません

2/16に行われる京都＆泉州マラソン。
何とか応援＆アフターに行こうと作戦を練ったものの残念ながらどちらも不可能に・・・

なぜかというと、















本日、
次男が高校受験合格いたしました！
（県立高校の特色選抜試験にて）

なので日曜日は、次男の要望通りに買い物に行く事に。
我慢してたのを知ってるので、ちゃんと付き合ってやりたいと思います。

という事で応援にもアフターにも行けません。
残念ですが、今回ばかりは次男を祝福してやりたいのでね^_^


出場される皆さん！
各々の目標をめざして頑張ってくださいね～
アウトレットをブラブラしながら気持ちは応援していますので！





あぁ ほんまに良かった～
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35km走ってきたけど（苦笑）

昨日(土曜日)のランニングコースの様子。





こんな状態で走れるわけない（笑笑
そう確信し、いつも通りお酒を頂いてから就寝(-_-)zzz

日曜日の朝、全く走るつもりがなかったのですが、奥さんが「走らへんの～ 晴れてきてるで～ 走ったら～」と優しく（？）起こしてくれました(-。-;
時間は7:00。
「でもまだ歩道に雪があるやん」
と冗談ぽく言うと、
「走んの！走らへんの！どっち？車道は雪ないねんしそこ走ったらええやん！」
「今日は忙しいねんで！どっちでもええけど昼までに帰ってきーや」
と連発。いつもより恐い・・・
ここはおとなしく言う事きいとこう。
しかし、車道走れって無茶やん＿|￣|○



走ったということで目標達成が約束されるわけではないんですが、結局は走りました(^^;;

テンション低いままスタート。
ここに至っても、『20km位で終わろ。』と僕の心の中の支配者は悪魔。

いつもは幹線道路の歩道を走るんですが、今日は奥さんの言いつけを守り、車道しかない道（旧東海道）を走りました。

脇には雪があるものの、走る分には問題なし！
水たまりを避けきれず、シューズ＆ソックスはベチャベチャになったので指先の感覚無くなりました・・・。
（これも失速の一因）

更に、5km過ぎから雨(－_－＃)

横を通る車は少ないものの、心ないドライバーに水をかけられる。


という良い事なしのランかと思いきや、走ってみて良かったことも。

30kmを過ぎて異変が！【またずれ】発生（泣）
ワコールCW-X専用スポーツショーツを履いてたのにな・・・。
30km以上走る時にはワセリンを塗るって事を再確認させてくれましたね！

僕の場合、補給はショッツよりハニースティンガー方が効き目あるかも。

これぐらいの収穫ですが、なにか？


一応、ラップを。（旧EPSONなので贔屓目で見てください）

4:40 4:50 4:50 5:00 4:47
4:55 4:53 4:52 4:50 4:50

4:45 4:49 4:59 4:50 4:55
4:57 4:54 4:58 5:00 4:51

4:50 4:53 4:56 4:50 4:58
4:49 4:53 4:58 4:56 5:02

5:03 5:05 5:06 5:16 5:14


35.01km 4:55/km

30km過ぎてから撃沈です。
ここからまだ7.195km走る気力も体力もありませんでした（泣）


言い訳しても仕方ない！
気持ちが切れちゃいましたからね。


これでは、サブ3.5危ういな～
Aコーチにも怒られちゃうな～

でも何の準備も無しで35km走れたのはある意味自信になったかもね^ ^



ようやった！と思った方も、まだまだやな～と思った方もぜひポチりと！
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寒い

寒い・・・

昨日も今日も最高気温がほぼ0℃以下 ((((；゜Д゜)))))))

特に昨日は寒く雪も降ってたのでランオフしました。

でも今日はAコーチに怒られたくないので走ることに。
（しかし、手足の指先が痛いのを通り越して感覚が無くなる位の寒さ。
ちょっと無茶やったかもと反省してます。）


指令は、【9km 速めのペース 4:43-4:51/km】

おっ！ちょっと距離短めやん！
でもペースが速なってるやん{(-_-)}

さすが【レースシミュレーション期】



結果は、

いつもの如くアップジョグ1kmの後、

4:28 4:38 4:42 4:41 4:41
4:36 4:31 4:27 4:32

9.01km　4:35/km

そして、これまたいつもの如くダウンジョグ1kmほど。



またもや指令より速いペース、でも《旧型EPSON》なのでこれぐらいでしょう！


ところで、今日のトレーニングほ呼吸循環器系を鍛えるトレーニングらしいが、そちら系はほぼ大丈夫かと思う。
心配なのは脚の疲労が抜けない事。
日曜日の30km走の疲れでしょうかね、特に太ももの前面がだるい～

9日の指令、【35km イーブンペース 5:03/km】
こんなん無理やわ～


今日もあくまでラン記録のみで終了。
寒いと疲れますね^^;




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30km＆おつかれさまです♪

別府大分マラソン、今井選手のラストのがんばりに感動しました(Ｔ＿Ｔ)
そして、ブログ村から出場されてる方々にも脱帽です！

あまりにもスケールが違うのですが、今日の僕のランの報告も(^_^;)
Aコーチの指令は、
【30kmイーブンペース】5:03/km
ペースの変動を抑え、一定のペースで走ります。これは、ペース感覚を磨きながら、距離を伸ばして行く練習です。

小雨が残る朝9:00スタート。

先週の27km走、朝食は奥さんの実家の餅。(おこわ入りの塩味)
それが悪かった訳ではないのだが後半に失速・・・
縁起を担ぐのは本意ではないが、今日は僕の実家の餅を頂いてからのスタート！

雨も途中で止み、風も無く、気温もそこそこ。
いい感じ(^O^)／

結果は、
30.01km 2:28:55 4:57/kmペース
トータルの数値だけみればいいのだが、ペースがバラバラ(ーー;)
以下の通り。

スタート～10km
4:58 4:55 4:59 5:05 5:09
4:54 5:00 4:44 5:01 5:03
（±25秒の差有り）

10km～20km
4:57 4:56 4:54 4:54 4:51
4:42 4:49 5:07 4:53 4:56
（±25秒の差有り）

20km～30km
4:56 4:52 4:53 5:14 4:58
5:06 4:57 4:56 4:56 5:03
（±22秒の差有り）


上りや下りのコースのため、ある程度仕方無いと思うがちょっとバラツキが多過ぎ！
最速が4:42、最遅が5:14　32秒もの差がある。
これではペース走とはいえませんね～（泣

長居の女神さんとは大違いや～

でも、朝食や補給食の目度がついたのでちょっと安心(⌒▽⌒)
後半にペースが落ちなかったのでよしとしておきましょう。




自分の事でも精一杯なんですが、次男の高校受験も佳境を迎えており、ピリピリムード((((；゜Д゜)))))))
明日は滋賀の私立高校の試験日。
その後、県立高の推薦＆特色の試験があり、3/初に一般入試と続きます。


僕の行動は次男の合否に関係ないんですが、とりあえずは京都＆泉州のアフターには参加出来ません。

皆さんの速報やアフターでのはじけっぷりのレポを楽しみに待ってます！








ちょっと３日の朝に訂正＆追記。アイホンからの入力なので間違いだらけだったし…
こんなブログ読んでくれてありがとうございます！
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走歴と予定

●済 ○エントリー済 △エントリー待ち又は抽選待ち
*ネット記録 青→PB(ネット)


●2011.11.20 神戸マラソン [フル] 4:36:33*

●2012.02.26 宇治川マラソン [ハーフ] 1:55:53

●2012/05.20 奥びわ湖健康マラソン [15km] 1:16:10*

●2012:10.07 あざいお市マラソン [ハーフ] 1:44:05*

●2012.11.11 いびがわマラソン [フル ] 4:07:15

●2013.02.03 木津川マラソン [フル] 3:54:29

●2013.03.03 篠山マラソン [フル] 3:44:06*

●2013.04.21 加賀温泉郷マラソン [フル] 3:44:46

●2013.05.03 武庫川ユリカモメマラソン[ウルトラ]　DNF 20kmで棄権

●2013.10.13 あざいお市マラソン [ハーフ]1:39:33*

●2013.11.10 水郷の里マラソン [10km] 44:55

●2013.11.17 神戸マラソン [フル] 3:35:12*

●2014.01.12 みのかも日本昭和村マラソン [ハーフ] 1:39:03*

●2014.03.02 篠山マラソン [フル] 3:29:31*

○2014.05.03 武庫川ユリカモメマラソン[ウルトラ]




　

【一般報告】チャオ あんかけスパ

本日、研修の為に名古屋へ！
（正確には北名古屋市。全く知らない市でした。ゴメンなさい・・・）

朝、車のナビに目的地を入力する時に気づく。
会場の近くに【チャオ】はないかと。
そう、東海ブロガーさん達ご推薦の【あんかけスパ】のお店。

検索すれば、ありました！
アピタ稲沢店に ｖ（＾＿＾ｖ）♪


ちょっと早めの昼食になるけど、楽しみ～。

11:00の開店と同時に入店。


一応メニューを確認するもオーダーは決まってる！
【まちゃさん】お薦め(定番？)のコレ！

カントリーのＲ。
しかし、「ソース多め」の一言を忘れちゃいました(ー ー;)
残念・・・


駄菓子菓子、予想以上にうまい！
もっと油っぽいかと思っていたが、以外にもアッサリと頂けるではないか！（パパさん風に)
トマトや 玉葱やピーマンもgood )^o^(

でも日曜日は絶対に30km走をしなくてはいけないと決意させられるのであった。
多分すごいカロリー量だと思われるからだ！！（これもパパさん風に)

完食(^^)


さて、お腹も充分に満たされたのでレジへ行こうと思ったら、隣のおっさんが、何かの【J】サイズを注文したぞ！
これは見逃せない！

コーヒーでも頼んで待とうかと悩んでるうちにきました！【J】サイズが！

すっごい麺の量や！
それに加え、目玉焼き＆エビフライが乗ってる！
カロリー1000は軽く超えてるわ～ヽ(´o｀；
でもめちゃうまそうだ^_^;

その後続々と来店客があり、とっとと会計を済まし、研修会場へ。

次回、ミラカンやミラネーズも頂きたい！
そんな後をひく様な、あんかけスパでした(^o^)/



午後からの研修、お腹がグルグルいってましたが何か！(._.)
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