高齢者が體調を整えるためにできることは? 高齢者のフィットネスは、これらの12のポイントに注意を払う必要があります

  1.やみくもに頑張らないように気をつけること

3.フィットネスの目標を設定し、3ヶ月ごとに評価する シニアの方は、筋肉が同じことをすることに慣れてしまっているので、何ヶ月も同じプログラムを行うのではなく、定期的に運動プログラムを変更する必要があります。 筋持久力をつけるためには、ワークアウトの間の休息時間を短くしたり、ワークアウトの回數を増やしたりするのが簡単です無國界醫生香港。

2.筋肉を動かす動きをする

スクワット、ハードプル、アロースクワット、ローイング、腕立て伏せなど。 これらを組み合わせたエクササイズは、単獨で腳の伸展筋群よりも多くの筋繊維を使用します。

  3.活動前のウォーミングアップに注意

高齢者の運動の前には、膝を曲げたり、筋肉をほぐしたり、深呼吸をするなどの活動の準備をしておきましょう。

4、革靴の運動を著用しないように注意を払う

一部の高齢者は、運動運動が小さいと思う、彼らはスタイルで運動するために革靴を著用し、同じ方法では、高齢者の足の病気がより多くのものであることを知らない、運動が負傷しやすいです。

悪天候に注意して、より多くのスポーツ活動に參加する

スポーツに參加している高齢者の多くは反応が鈍く、特に暑い、寒い、風が強い、雨が降っている、雪が降っているなど、天候が悪いと様々な事故を引き起こす可能性があります。

  6 つは、別のスポーツを通してより多くの選択に注意を払います

このようなスポーツへの長期的な參加のように、関心が大幅に減少していることが多い、運動への関心を高めるために、両方のより多くの項目を選択したい場合がありますが、體のためにも良い。

  7 つは、健康診斷の前に運動に注意を払います

高齢者の多くは、無理に運動をすると、失神や突然死などの危険性があるため、高齢者が運動をしたい場合は、まず、醫師の同意を得るなど、運動をするための身體の狀態を確認する必要があります無國界醫生香港。

  8、消極的にならないように気をつけること

  疲労感や忙しさを感じている高齢者は、學生の運動量を減らしたり、一時的に數日止めなかったりすることができます。 運動中に體調不良を感じた場合は、すぐに運動を中止し、速やかに醫師の診察を受けてください。 運動を始める前に、醫師やプロのトレーナーに相談して指導してもらいましょう。 高血圧で腰を痛めている場合は、トレーニングを実施するためにいくつかの高強度の強度を行うことはありません。

2.身體活動は健康的なライフスタイルの完全な代替品ではない

運動を続けるのは良いことですが、身體を動かすことは健康的なライフスタイルの完全な代替品ではありません。食事療法では、運動を促進し、健康効果の壽命を延ばすために、洗練された加工食品、砂糖、禁止喫煙、適度な飲酒を削除します。

  10.急がないように注意

運動を始めたばかりの高齢者は、運動量を徐々に増やしていきたいと思うかもしれませんが、運動に參加するのは週に3回以上、毎回20分以內、その後、徐々に運動量を増やしていき、各運動時間を粘り強く増やしていきましょう。

  11、一人で運動しないように注意する

高齢者、特に心臓疾患のある方は、安全のためにも一人での運動は控えた方が良いでしょう。C)過度に激しい運動スプリント、長距離水泳をしないでください、過度の身體的労作のために、一般的な高齢者には適していません。 高いジャンプ、長いジャンプ、體操や他のプロジェクトは、非常に高齢者の骨粗しょう症で骨折を引き起こす可能性が高いですが、また、最小限に抑える必要があります。msf hong kong

  12.運動量のやりすぎに注意

  高齢者に推奨される運動量、すなわち週150分の中等度の強度の運動を、1回20分、週7回、1回30分、週5回、1回50分、週3回に分解することができることを確認し、発汗のわずかな程度を達成するためには、することができますが、風や寒さに苦しむことはありません。 毎回の運動の前後にストレッチ運動を行いましょう。 背骨を丈夫で柔軟性のある狀態に保つのに役立ちます。