◆夜食
いかの唐揚げ（コンビニ半額）
ロースハム
納豆
ゆで卵入り味噌汁
韓国のり
ご飯
今夜は、かなりジャンク。唐揚げにハム。おかずに困った時、意外とハムは低カロリーで良いメニューになります。（食品添加物は満載ですが（笑））
◆ランチ
ニラもやし麻婆
ちくわとごぼうの煮物
味噌汁
納豆
ご飯
日本酒
今日はニラもやしと煮物。辛と甘でバランスいい感じですね。炊飯器、連絡あって明日帰還。土鍋ごはんは、本日最後となります。ごちそうさま。
◆夜食
◆ランチ
◆夜食
◆ランチ
◆夜食
鶏もも肉の照り焼き
ゆで卵入り味噌汁
納豆
韓国のり
バナナ
ご飯
今夜は、休日に作っておいた鶏ももの照り焼き。鶏ももは90gほど。おかずが少ない分は、納豆やゆで卵、韓国のりで補う。
昨日、カロリー収支＋５００だったので、今日は−４５０程度の２１６０kcalを予定。今日明日で、収支マイナスに戻そう。
◆ランチ
砂肝と野菜のガーリック炒め
かぼちゃの煮物
納豆
キムチ
ご飯
日本酒
ちょっと計算狂い、２５００kcalまでいってしまいました。脂質は、かなり抑えられたけど、食べ過ぎましたね。明日はもうちょいセーブします。
◆休日の晩餐
◆ランチ
豚しゃぶ
うどん
◆ランチ
鯛の煮付け
小松菜と平天炒め
納豆
きゅうりの浅漬
味噌汁
ご飯
日本酒
休日だったので、結構食べました、のみました。炭水化物は控えめ。でもカロリーは超えました。お昼は、地味に鯛に平天小松菜。ごちそうさま。
◆夜食
納豆
枝豆
サッポロポテトバーベキュー味（0.2袋）
野菜焼そば
卵とじ味噌汁
日本酒
本日は、早上がり。野菜焼そばは、炒め用カット野菜と紅生姜に麺。肉なしなので、麺をラードでしっかり焼いて、野菜もラードで炒め、麺を上から。そして、焼そばソースにオイスターソース少量。
ラードでやると、肉なしでも物足りなさなく美味しく頂けます。この夜食でカロリー約800ほど（酒含まず）。お昼もできればメシなしで通したい。が…。
◆ランチ
水カレイの塩焼き
ロウニンアジの刺身
チキンリブ
日本酒
昼は、魚に鶏。ヘルシーだったが酒まあまあ飲んだので、カロリー２１６０ほど。ホントは１９００くらいで締めたかったけど、まっ、こんなもんですかね。ごちそうさま。
◆夜食
レトルトカレー
ロースハム
ピーマン
ゆで卵
バナナ
ご飯
今夜は、グリコカレー職人に、ロースハム４枚、ピーマン１個を乗っける。ハムとピーマンは、軽くオーブンで焼きました。
ハムとピーマン、悪くないですねー。レトルト独特の癖を排除してくれて、しつこくなく、食べれました。乗せるスペースないので、ゆで卵は後半に。こちらも美味しく頂きました。
◆ランチ
豚こまとピーマンの青椒肉絲風
白菜とツナのおから
納豆
味噌汁
ご飯
日本酒
豚こまの青椒肉絲風、まあまあいい感じ。メシが止まらなくなります。今日はお酒が進んでカロリーギリギリのラインでした。
