通過鍛煉降低體內膽固醇

如果你正在應對膽固醇問題，鍛煉是一種可以幫助將膽固醇降至健康範圍的方法。有規律的鍛煉，如騎車、散步、游泳等，不僅有助於降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水準，還有助於提高體內高密度脂蛋白膽固醇水準。瞭解為什麼和如何鍛煉有利於降低膽固醇水準，一些最好的鍛煉可以幫助達到同樣的目的。


為什麼運動對降低膽固醇最有效?

想知道運動是否可以降低膽固醇水準?是的，它可以創造奇跡!由肝臟產生的蠟質脂肪自然存在於我們的身體中。然而，有些人體內這種脂肪的含量可能超過了所需的量，然後就會堵塞動脈。在與動脈相連後，它會使動脈變窄，從而增加患心血管疾病的幾率。然而，定期鍛煉有助於改變膽固醇的性質。一項研究證明，鍛煉不僅能改善攜帶膽固醇的顆粒的大小和數量，還能幫助它們變大或變軟，從而減少造成動脈堵塞的可能性。


需要多少運動量?

根據最近的研究，每天鍛煉30分鐘很重要，每週至少4到5天。然而，即使每週能抽出60到90分鐘來鍛煉，它也可能對健康有益。如果有一個繁忙的時間表，你可以把鍛煉計畫分成每天兩次15分鐘的鍛煉。

降低膽固醇水準的最佳運動類型，下麵是一些可以幫助降低膽固醇水準的運動:

1. 快步走

步行無疑是降低膽固醇的最佳運動之一。對於那些因為超重或年老而不能跑步的人來說，步行是一個更安全的選擇。但是，一定要快走或者以更快的速度走才能達到有氧運動的效果。最近的研究已經證明，在降低膽固醇水準方面，散步和跑步有著相似的好處。

2. 跑步或者慢跑

如果你不胖，年齡不成問題，關節是健康的，那麼你應該選擇慢跑或跑步作為一種日常運動形式來快速降低膽固醇。其中一項研究發現，長跑者或慢跑者的膽固醇水準比短距離跑步者更健康。

3. 去游泳

游泳是控制體重的好方法，也有助於保持體內膽固醇水準。這種有氧運動對關節也很容易。

4. 舉重

重量訓練是一種將膽固醇水準控制在正常範圍內的好方法。根據一項研究，已經證明，進行抵抗訓練的人比那些沒有進行任何抵抗訓練的人更快地擺脫血液中的低密度脂蛋白。

5. 騎自行車

騎自行車是一種很好的有氧運動。如果感到關節疼痛，可以騎車來控制膽固醇。騎自行車也是降低心臟病風險的一種極好的方式。

6. 瑜伽

這聽起來很奇怪，但是瑜伽可以幫助你降低膽固醇水準。一些研究支持，瑜伽不僅有利於更好的心臟健康，也有助於改善身體的膽固醇水準。根據一項已發表的研究，定期練習瑜伽的人比不練習瑜伽的人膽固醇水準更好。

7. 有氧運動或舞蹈

任何高強度的鍛煉，如尊巴舞、舞蹈或有氧運動，不僅能幫助保持良好的體型，而且是一種降低有害膽固醇或控制膽固醇水準的很好的鍛煉方式。

您可以選擇比較輕鬆的鍛煉來進行。如果習慣久坐不動的生活方式，那麼在進行劇烈運動之前，先慢慢來，增強耐力。如果你超過60歲，或者肥胖的，那麼在開始進行任何劇烈或高強度的鍛煉之前，必須諮詢醫生。


如何保持鍛煉來降低膽固醇水準?

鍛煉會變得單調乏味。如果讓自己充滿激情和動力。這裏有一些保持動力的方法:

1. 找一個搭檔

一段時間內，你可能喜歡獨自跑步或慢跑，但過了一段時間，可能會覺得很無聊，甚至想要在鍛煉過程中睡覺。必須邀請一個朋友或家庭成員加入你的行列，讓它更有趣，更有動力。

2. 保持真實

不切實際的目標不僅難以實現，而且還會對健康造成損害。保持簡單和真實，生活中沒有什麼是容易的，健康也不例外。小的、可實現的目標會讓你開心、專注。

3.保持靈活

不要對你的鍛煉計畫太過嚴格。這意味著如果不能去跑步，應該計畫在家做一些瑜伽。這樣做的目的是鍛煉身體，如果某天一種鍛煉方式不可行，可以選擇另一種。

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良性攝護腺增生（BPH）

由於察覺自己泌尿功能出現了問題：經常有排尿感；突然排尿的衝動；尿柱細小；勃起困難等，到台灣三軍總醫院找醫師診治。

醫師說，在男性中，下尿路症狀（LUTS）主要歸因於良性前列腺增生（BPH）。治療選擇的目標是放鬆前列腺平滑肌和/或減少前列腺腫大。

目前最適合我的治療方案是服用犀利士(Cialis)。犀利士於2003年被批准為ED治療藥物。新的批准基於臨床試驗，該試驗表明每天一次5毫克犀利士可以改善BPH症狀，同時提高勃起能力。

第一個療程是1個月，1個月後的今天到醫院複檢。

在每天服用5mg犀利士的1個月裡，感覺相當良好。不再有：腹股溝、睾丸酮；腰酸背痛；陰部潮濕；尿分叉；尿無力、不盡等感覺。並且，只要有性刺激，每天能在任何時候勃起。一箭雙雕。

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醫師對我進行身體檢查,包括：

（1）直腸指檢。醫師將手指插入直腸以檢查攝護腺是否腫大，檢查直腸前方的攝護腺和貯精囊，結果是，沒有明顯異常.

（2）尿檢。排尿到連接到機器上的容器中，該容器可以測量尿液的強度和流量。測試結果有助於確定你的病情是好還是壞。尿液樣分析結果顯示排除可能引起類似症狀的感染或其他狀況。如廁異常的情況大有改善。

（3）驗血。驗血結果正常，可以表明腎臟並未因攝護腺增生的影響出現問題。

（4）攝護腺特異性抗原（PSA）血液檢查。PSA是攝護腺中產生的一種物質。當攝護腺腫大時，PSA水平升高。但是，PSA水平升高也可能歸因於最近的手術，感染，手術或攝護腺癌。

（5）經直腸前列腺超音波檢查。超聲波探頭插入你的直腸以測量和評估攝護腺。攝護腺活檢。經直腸超聲引導用於採集攝護腺組織樣本（活組織檢查）的針頭。檢查組織可以幫助你的醫師診斷或排除攝護腺癌。
。

（6）膀胱鏡檢查。將輕便靈活的儀器（膀胱鏡）插入尿道，讓醫師可以看到尿道和膀胱內部。這項測試之前，將接受局部麻醉。

總的來說，此次治療複查結果比預期好，預料再接受1個月的治療就能康復。