如何在2星期內減掉了12磅（6kg）！

在過去的18個月中，我的體重逐漸增加了24磅（將近11公斤）！起初沒有註意到它……本想著試圖“忽略”它，直到身上的體重越來越重，並且心理上有很大的影響，我才知道它的嚴重性，所以開始了減肥之旅。現在很想與你們分享一些個人資訊。


體重增加後有什麼感覺

一旦我意識到自己正在變胖，就認為自己身體形狀變得不好看，會有略微焦慮的感覺。一直認為身體變形是體重增加的後果……我在積極的調侃自己，試圖開個玩笑，給自己帶來歡樂，但實際上我的體重增加使我感到沮喪。無論過去的體重如何，通常都非常自信。對我而言，體重增加是一件很私人的事，通常我不喜歡談論，並且看起來更像一種隱私。我不確定每個人是否都一樣，因為我通常會進行一些突發性的交談，“啊，我需要減輕一些脂肪，把體重降下來”。但實際上，體重超標是一種非常主觀的事，有人覺得100斤是標準，而對某些人來說90斤才是標準。

一旦開始決定要減肥生活，很多美味佳餚的照片就在我的腦海中徘徊。

變胖是當今網絡上討論的最熱門的話題，雖然變胖不是一種錯，但確實確實會讓自己有一種消極、自卑的感覺，為了讓自己更自信，這就是我想要改變的地方。 我知道社會賦予了人們對體重認知的標準-這點我完全不同意。追求理想型的體重會讓自己的壓力變得更大。我真誠地認為，健康和快樂（無論體重如何）是最重要的-但我同樣知道我的體重增加如何影響了我的自信心。變胖對女士來說在的社會壓力很大，甚至更多，所以這就是為什麼我要分享自己對身體形像如何影響我們所有人（女士和男士）的看法。

了解體重增加

首先要確定的是體重增加不是偶然的因素，每次很朋友外出，或者去旅遊的時候，都會選擇參觀一些令人興奮的新地方，並且有很多新菜品和甜點供你品嚐。各種各樣的美食都讓人忍不住的想嘗試。我想這就是容易變胖的原因。

雖然我不是體育館的忠實用戶，但我還是努力保持我的運動量–我每週都會擠出一點時間在一些寬敞的地方散步2-3次，通常走4-5英里（6.5 -8公里），並且定期使用軟件APP來量化消耗的卡路裏和步行距離。這使我很快意識到問題出在我的飲食習慣上。


如何改變飲食習慣

在記錄自己的日常飲食中，我就能確定體重增加的來源。我傾向於吃（喝）碳水化合物的東西。我會定期吃麵食或以土豆為基礎的餐點，然後喝一杯酒（如果我和朋友一起用餐）。這些適度可以吃，但每次都會控制不住自己。我真的很喜歡很多不同的食物，所以看到我的大部分餐食都是以碳水化合物為基礎，真是讓我大開眼界。

意識到這一點之後，我在網上做了一些研究，特別是關於減少碳水化合物的攝入。我在一個網站上進行了研究，這些網站提供了有關營養和飲食需求的科學和醫學觀點。看了一段時間後，我發現了一種叫做酮症的東西，是由於低碳水化合物飲食引起的。酮症最終是一種新陳代謝狀態，你的身體開始分解儲存的脂肪並燃燒以獲取能量。它還說，不應該在長期節食中這樣做-所以我想我會嘗試14天，看看是否是碳水化合物導致我的體重增加。


制定飲食計劃

每天我都會定期吃大量的蔬菜、蛋白質和水果。我從不讓自己餓。由於其中的碳水化合物含量較高，我對水果的量有些謹慎。我的飲食時間表包括：


每天交替的早餐選擇：

培根腰肉炒/荷包蛋x2
香蕉x1
一份低脂希臘優酪乳，加一點蜂蜜或藍莓x1
葡萄柚x1


午餐選擇：

一份湯x1
去皮的雞胸肉x2
用菠菜葉製成的迷你金槍魚包裹，而不是雜亂的包裹x2

晚餐選項：

任何含有大量蔬菜，瘦肉或魚的食物。
我最喜歡的鮭魚片魚片。我的食譜在這裡


兩週後，我減掉了12磅（約6公斤）的重量，這讓我感到震驚！這可能是減肥中一種比較快的方法，我不想提倡將其作為一項長期的用法。現在，我已將一些碳水化合物重新添加到飲食中，並且試圖將體重減輕控制在每週1-2磅。畢竟，每個人都需要一些碳水化合物，完全戒掉一種食物可能很危險，這是我嘗試的好飲食計劃。