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脈拍を簡単に低下させることができるヨガは、ハミングビーブレス。
秘訣は「ん~」というハチの羽音のような音をだすだけ
声を出しながら行うことで、自然と長く深い呼吸ができるようになります。
さらに効果をアップさせるワザが2つあります。
1.親指で耳をふさぎ、4本指で目をふさぐ
2.手のひらを胸(触るとろっ骨が感じられるところ)にあてる
※ハミングビーブレスのポイント
・時間:効果が高い時間は、ご飯を食べる前。睡眠前に行うと、睡眠改善効果も期待できる
・姿勢:寝ながらでも、座ってでも、体勢は自由
・回数:無理に長い時間やろうとすると逆効果!まずは5回の呼吸から始める。 FROM NHK あしたが変わるトリセツショー