Bí quyết phát triển chiều cao nhanh chóng ở tuổi 19

Khi bạn đang ở độ tuổi 19 nhưng vẫn chưa có được chiều cao lý tưởng thì đâu là điều mà bạn cần phảiquan tâm, chú ý để thúc đẩy chiều cao của bạn tăng nhanh chóng và hiệu quả nhất? Hôm nay, Làm sao để cao sẽ chia sẻ một số bí quyết tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ!

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp cải thiện chiều cao tốt nhất, đặc biệt đây còn là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 19 tự nhiên. Khi bạn bơi các cơ được vận động căng giãn căng giúp tăng chiều cao. Bơi là một môn thể thao đỏi hỏi sự linh hoạt của tất cả cơ thể, cũng chính sự vận động toàn cơ thể trong bài tập tăng chiều cao ở tuổi 19 đã góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ tuyến yên bài tiết các hormone tăng trưởng chiều cao giúp phát triển chiều cao tốt nhất.

Tập thể dục

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có tác dụng đối với quá trình phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi bạn luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.



Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu hạn chế quá trình phát triển của chiều cao. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho đều là những chất cần thiết cải thiện chiều cao.

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất.

Nâng cao chỗ ngồi khi đạp xe đạp

Bài tập này bao gồm động tác thống nhất đó là: Đạp, kéo, nâng, đẩy. Một chân đạp xuống dưới, chân kia co lại rồi kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, để hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Bài tập này khá nhẹ nhàng, không chỉ tiết kiệm sức lực mà con đẩy nhanh tốc độ. Toàn bộ các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.



Chơi bóng rổ, bóng chuyền

Đây là những bộ môn có pha bật nhảy sẽ kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân, sự kéo dài này hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng chiều cao. Đồng thời, những bộ môn này còn giúp bạn nâng cao tinh thần đồng đội, hòa đồng hơn. Bạn có thể theo dõi thêm các môn thể thao giúp tăng chiều cao tại đây

Cách ngồi chuẩn dáng

Ngồi đúng tư thế sẽ là cách tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả nhờ vào tác động của tư thế giúp xương sống phát triển. Ngồi đúng dáng chuẩn với hai chân chạm trên mặt đất, đầu gối vuông gốc, lưng cổ và đầu đặt trên một đường thẳng, mặt hướng về phía trước. Tránh việc ngồi cong lưng sẽ ảnh hưởng để quá trình phát triển của cột sống.

Một số mẹo cải thiện chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng

Chiều cao của bạn ở tuổi 14 tăng nhanh hay chậm phụ thuộc vào những yếu tố nào? Bạn cần phải thay đổi những gì để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả vào giai đoạn này? Chỉ cần bạn áp dụng đúng theo những phương pháp, bí quyết cải thiện chiều cao mà Lamsaodecao chia sẻ sau đây, bạn sẽ nhận thấy được những thay đổi tích cực trong việc cải thiện chiều cao của trẻ!


Dinh dưỡng

Ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất đạm, béo, rau và trái cây trong ba bữa ăn chính. Chú ý các thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ...

Ăn đủ bữa. Ngoài ba bữa chính nên bổ sung thêm từ hai đến ba bữa phụ bằng các loại sữa, sữa chua, phô mai… Chế độ ăn này cung cấp lượng canxi, vitamin D tối ưu và các dưỡng chất cần thiết khác giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Nên uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Hạn chế thức ăn béo, thực phẩm nhiều đường, nhiều muối, không uống nước ngọt, nước có ga. Uống đủ nước, ngày khoảng 2 lít.

Vận động cơ thể mỗi ngày

Lười chơi thể thao hoặc các hoạt động ngoài trời sẽ làm hạn chế sự hấp thụ ánh nắng mặt trời và ảnh hưởng đến sự điều hòa nội tiết, kìm hãm tuyến yên sản sinh ra tiết tố tăng trưởng hormone giúp tăng chiều cao.

Thường xuyên vận động là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Mỗi ngày, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút chơi các môn thể thao như: bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bóng bàn, bơi lội, đạp xe đạp, yoga,…. là cách tăng chiều cao hiệu quả, an toàn.

Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao

Lên xà tay: Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà. Bài tập này làm cho trọng lượng thân dưới căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Và trong thực tế, bộ môn thể thao này có thể giúp bé tăng chiều cao thêm 5-6cm trong vòng 1 tháng tập luyện.

Bơi lội: Là một trong những môn thể thao giúp bé phát triển cơ thể một cách toàn diện nhất đặc biệt là chiều cao, khi bơi lội gần như toàn bộ các bộ phận trên cơ thể đều phải vận động một cách nhịp nhàng. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa.. nhưng kiểu bơi sải giúp tăng chiều cao một cách tối đa.

Uống nhiều nước

Việc bổ sung nước cho cơ thể không chỉ giúp đẹp da mà còn tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất để thúc đẩy cơ thể loại bỏ các độc tố dư thừa ra ngoài. Bên cạnh đó, nó cũng hỗ trợ không nhỏ trong việc tăng chiều cao tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên duy trì thói quen uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước để vừa cung cấp nước cho cơ thể, vừa cải thiện chiều cao rõ rệt trong tuổi dậy thì.

Không sử dụng chất kích thích

Hút thuốc lá, uống rượu bia... đều không hề tốt cho sức khỏe, nhất là khi bạn còn đang ở độ tuổi dậy thì. Thậm chí, trong các loại chất kích thích này còn chứa những chất độc hại có thể làm giảm mật độ xương và tàn phá các tế bào xương của bạn, từ đó khiến xương phát triển chậm, giòn và dễ gãy.

Bên cạnh các phương pháp trên, bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao Doctor Plus để đem lại hiệu quả tốt nhất. Tìm hiểu thêm về sản phẩm Doctor Plus có tốt không

Cần chú ý đến những yếu tố, phương pháp nào để cao nhanh chóng

Muốn thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn có biết những yếu tố nào đem đến hiệu quả tốt nhất trong việc phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hay không? Hãy theo dõi thêm những thông tin về các yếu tố giúp tăng chiều cao mà NuBest Tall VN chia sẻ sau đây nhé!

Tập thể dục

Tập thể dục thể thao được biết đến để nâng cao chiều cao. Tuy không thể tăng mạnh chiều cao của bạn nhưng chắc chắn có thể giúp bạn để có được một inch cao hơn và trở nên linh hoạt hơn một chút.

Giai đoạn tập luyện cũng có thể có một số hiệu ứng có lợi. Các bài tập kéo giãn cột sống và kéo dài cơ thể của bạn thực sự có hiệu quả khi cố gắng thêm một hoặc hai inch vào chiều cao.

Hãy thử bắt đầu và kết thúc ngày của bạn với một số bài tập kéo dài. Nếu có bất cứ điều gì, bạn sẽ đạt được tâm trạng vui vẻ.

Bổ sung đạm vào chế độ dinh dưỡng

Chất đạm (protein) là nền tảng giúp phát triển xương, cơ và sụn, từ đó, chiều cao cũng được cải thiện. Lượng đạm cần thiết mỗi ngày sẽ khác nhau ở giới tính và thay đổi theo độ tuổi của bạn: Nữ giới, trong độ tuổi từ 9-18: 140g. Nam giới, trong độ tuổi từ 9-13: 140g. Nam giới, trong độ tuổi từ 14-18: 185g. Thực phẩm chứa chất đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng nhanh chóng và đầy đủ hơn. Lượng dưỡng chất này đảm bảo cho hormon tăng trưởng được bài tiết tốt hơn, kích thích cơ thể phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng.




Tập yoga

Bạn có thể tập yoga giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Tập yoga kích thích sản xuất các hooc môn tăng trưởng trong cơ thể. Thêm nữa, các bài tập yoga còn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ. Từ đó, cơ thể bạn có thể phát triển một cách tốt nhất.

Động tác yoga phù hợp giúp cải thiện chiều cao chính là động tác Surya Namaskar.

Tin liên quan: Chiều cao 1m50 nặng bao nhiêu kg

Môi trường sống

Yếu tố môi trường và xã hội có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển thể lực trẻ em, đặc biệt là phát triển chiều cao. Trẻ dễ bị suy dinh dưỡng thấp còi khi sống trong điều kiện kinh tế xã hội kém phát triển, môi trường ô nhiễm, không đủ nước sạch, thực phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh và chất lượng chăm sóc kém.

Vận động đúng tư thế

Tư thế xấu có thể làm cho bạn trông lùn hơn chiều cao thực tế. Khom lưng cũng có thể khiến bạn bị lùn đi.

Nếu bạn thường xuyên khom lưng, xương sẽ quen với tư thế như vậy và dần dần khiến bạn bị khom lưng.

Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hình thành một thói quen tập thể dục phù hợp.

Bổ sung vitamin D cho trẻ

Cách bổ sung lượng vitamin tốt cho cơ thể từ thiên nhiên chính là “tắm” ánh nắng mặt trời vào lúc sáng, từ 6-8h. Để cho da tiếp xúc với ánh nắng lúc này sẽ giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết để phát triển chiều cao.

Hướng dẫn cách cải thiện chiều cao tuổi 16

Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 16 nhưng vẫn đang phần vân chưa biêt cần phải áp dụng những cách nào để có được hiệu quả tối ưu thì bài viết sau đây của Lamsaodecao sẽ giúp cho các bạn có thể hiểu rõ hơn về cách mà bạn cần áp dụng để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16.

Chăm chỉ tập luyện các bài tập tăng chiều cao

Ở độ tuổi 16 này, các bạn trẻ thường có nhiều hoạt động mỗi ngày như học tập, ngoại khóa, vui chơi… do đó, việc lựa chọn cho mình những bài tập yêu thích cũng như thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao hiệu quả là một điều rất cần thiết.

Mỗi ngày bạn chăm chỉ luyện tập khoảng 30 phút để tăng chiều cao nhanh hơn. Đặc biệt, muốn phát triển chiều cao của mình một cách hiệu quả nhất thì các bạn trẻ nên lưu ý chọn những môn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: Chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bơi lội…



Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Tăng chiều cao tuổi 16 hay bất kỳ độ tuổi nào cũng cần đến yếu tố dinh dưỡng. Để phát triển nhanh ở độ tuổi này, cần bổ sung vào khẩu phần ăn các chất dinh dưỡng có liên quan đến việc thúc đẩy chiều cao như: Canxi, Vitamin D, kẽm, Magie….đây là những dưỡng chất giúp xương phát triển khỏe mạnh và dẻo dai….

Ngoài ra, thay vì 3 bữa ăn chính, để đảm bảo năng lượng cho cơ thể, bạn có thể chia nhỏ và bổ sung các bữa phụ. Nên uống 400-500 ml sữa mỗi ngày, bởi đây là nguồn canxi tự nhiên không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao tuổi 16.

Ngủ đủ và đúng giờ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thời gian ngủ là lúc cơ thể được thả lỏng và thư giãn nhất, đó cũng là khoảng thời gian cơ thể bạn phát triển chiều cao một cách tự nhiên.

Đối với những bạn trẻ đang ở độ tuổi phát triển thì việc tuân thủ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 22h giờ là cách tốt nhất làm tăng chiều cao. Một giấc ngủ sâu giúp thư giãn và đảm bảo cung cấp cho bạn có thêm năng lượng hoạt động ngày tiếp theo. Đặc biệt khi ngủ hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh nhanh nhất, thúc đẩy tiến trình phát triển chiều cao.



Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Tầm quan trọng của nước thì không cần phải bàn cãi nhiều nữa, tuy nhiên nhiều bạn lại có thói quen uống nước ngọt, đồ uống có gas thay thế cho nước lọc. Đây chính là sai lầm nghiêm trọng vừa không tốt cho sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.

Để có thể tăng chiều cao bạn cần phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt uống lúc vừa ngủ dậy và khi chuẩn bị đi ngủ. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày không những giúp bạn duy trì sự tuần hoàn trong cơ thể, hỗ trợ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mà còn rất có lợi cho những bạn đang ở tuổi dậy thì. Đây được xem là một cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 mà bạn không được bỏ qua.

Thay đổi tư thế sinh hoạt đúng chuẩn

Bạn nên đứng thẳng, hai bàn chân hơi cách nhau, vai và lưng thẳng, hai tay buông tự nhiên. Tư thế đi bộ đúng là đầu thẳng hướng về trước, thẳng lưng.

Vai và cánh tay nên để thoải mái, nên đánh tay một cách tự nhiên tạo với khuỷu tay một góc 90 độ. Tư thế ngồi đúng là lưng dựa sát vào thành ghế, ngực hướng về phía trước.

Giữ cho cột sống luôn thẳng các khớp xương không bị đè nén để có thể hỗ trợ cho sự phát triển cơ xương giúp tăng chiều cao tối đa.

Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, hãy bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao Doctor Plus để cải thiện chiều cao nhanh chóng. Tham khảo thêm về Doctor Plus có tốt không

Cần áp dụng bí quyết tăng chiều cao nào cho trẻ để hiệu quả?

Trẻ tzăng chiều cao nhanh hay chậm phụ thuộc vào những yếu tố nào? Đâu là những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ? Bài viết sau đây của Caolonkheomanh sẽ giúp cho các mẹ hiểu rõ hơn về những bí quyết cải thiện chiều cao của trẻ để có được kết quả tốt nhất

Đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ:

Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ một ngày. Bạn nên tạo cho trẻ được ngủ trong phòng rộng rãi, sạch sẽ, thoáng khí, với một không gian yên tĩnh, đông ấm, hè mát, để con bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon, bạn sẽ thấy con lớn lên sau mỗi giấc ngủ.

Chăm chỉ vận động

Ngoài chế độ dinh dưỡng bạn cũng nên dành thời gian để tập luyện tập các bài thể dục giúp hỗ trợ tăng chiều cao toàn diện như chạy điền kinh, nhảy cao, chơi bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, tập xà đơn xà kép, các động tác vươn rướn người… Tùy vào sở thích và thể trạng sức khỏe để bạn chọn bộ môn phù hợp, tiến hành luyện tập. Hãy tập từ 45 đến 60 phút mỗi ngày và hình thành thói quen tập luyện. Nếu tập liên tục và tạo được sự hứng thú với những bộ môn này bạn sẽ giúp cho xương dài ra nhanh hơn, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Yếu tố dinh dưỡng

Đây là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến không chỉ phát triển chiều cao mà còn tới thể chất, trí tuệ của trẻ. Bổ sung dinh dưỡng để con phát triển chiều cao cần được làm ngay từ khi người mẹ mang thai. Vì vậy ngoài việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, bà bầu còn phải chú trọng việc ăn uống bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là Canxi để giúp thai nhi phát triển tốt.

Đến thời kỳ ăn dặm và sau đó, trẻ cần được bổ sung đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại thực phẩm.


Không sử dụng chất kích thích

Theo nguồn thông tin từ Đại học Colombia: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc, đặc biệt là trẻ em thường có chiều cao thấp hơn số còn lại”.

Các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, cồn trong rượu, bia có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Nó làm giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào xương, khiến xương khó phát triển, giòn và rất dễ gãy. Điều này cực nguy hiểm đối với sự phát triển của hệ xương, trong đó bao gồm cả việc phát triển chiều cao.

Bổ sung vitamin D

Giúp cơ thể hấp thu canxi, giúp tăng tổng hợp chất protein chuyên chở canxi trong máu. Cơ thể hấp thu vitamin D từ thức ăn như dầu gan cá thu, sữa, bơ, phomai, trứng, gan, tôm… và da tự tổng hợp vitamin D dưới tác dụng của ánh sáng. Vì vậy ngoài việc cho con ăn thức ăn có nhiều vitamin D, bạn cần cho con tắm nắng buổi sáng từ 15-30 phút mỗi ngày, cường độ ánh nắng nhẹ và diện tích da bộc lộ càng lớn càng tốt. Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao, bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao NuBest Tall để cải thiện chiều cao hiệu quả. Tìm hiểu chi tiết về sản phẩm tăng chiều cao NuBest Tall