Các bài tập nào hỗ trợ nam giới phát triển chiều cao hiệu quả nhất

Nam giới nên lựa chọn các bài tập nào để thúc đẩy chiều cao tăng tối ưu nhất? Bạn đang phân vân không biết cần phải lựa chọn phương pháp tập luyện nào? Hãy cùng tìm hiểu thêm thông tin qua bài viết sau đây được chia sẻ bởi admin Nguyễn Hoàng - Lamsaodecao nhé!

Tư thế gập người

Nếu bạn cảm thấy khó mà chạm chân lúc này, hãy duỗi cơ người ra càng xa càng tốt. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách cong người xuống để chạm vào các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây mỗi lần tập.


Đạp xe



Đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.

Bài tập này khiến phần xương chậu, chân và đùi sẽ phải hoạt động liên tục.

Khi thực hiện mỗi động tác, cơ thể sẽ phải vươn giãn ra đồng thời sẽ tạo áp lực lên vùng cơ đùi và bắp chân, giúp tăng chiều cao và cải thiện tư thế.

Để đạt được hiệu quả khi đạp xe, bạn nên để yên xe cao nhất có thể, sao cho đôi chân khi đạp sẽ duỗi ra hết cỡ.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý tư thế ngồi thoải mái để bài tập đạt hiệu quả, hạn chế chấn thương.

Tư thế xoắn cột sống

Cách tập: Nằm ngửa và đặt tay như hình trên. Từ từ co gối lại sao cho phần chân từ đầu gối đến gót chân song song với sàn nhà. Tiếp theo, xoắn cột sống nghiêng hai chân về hai bên đồng thời hít thở đều. Tập như vậy từ 1 – 2 phút, nếu đã quen bạn có thể tập nhiều lần hơn.

Động tác xoạc chân

Động tác này chắc hẳn các người tập ai cũng biết , rất khó thực hiện . Mình sẽ hướng dẫn các bạn từ cơ bản đến nâng cao . Trong động tác xoạc ngang này có kết hợp thêm với mấy động tác khác nữa .

Mình sẽ chỉ dẫn bạn 3 động tác giúp mở khớp háng và làm dẻo đôi chân của bạn .Bạn tuân theo chỉ dẫn của mình , mình chắc rằng bạn sẽ xoạc chân rất dễ .

Khi lúc đầu tập chân các bạn chỉ mở ra được chữ V , hiện nay phải đi các bước thật chậm . Hằng ngày tập đều đặn, xuống mỗi ngày 1 chút là sau 1 khoảng thời gian các bạn sẽ xoạc được rất dễ dàng .

Trong những ngày đầu tiên , các bạn tránh ép quá mạnh , như thế gây tổn thương cho cơ và gân rất nhiều >từ đó các bạn sẽ rất sợ việc tập . Vì thế các bạn nên tập và lắng nghe cơ thể .

B1: Trước tiên là ngồi xuống , các bạn dang rộng 2 chân theo đúng khả năng của mình , nhớ ngồi thẳng . Các bạn cần ngồi thẳng để tạo sức ép cho gân là nhiều nhất.

hình

B2: Hai tay giang ngang , bạn quay vặn về bên phải sau đó đổ người xuống rồi cúi sát trán vào chân , nếu tập được khoảng 2 tuần , bạn hãy dùng 2 tay của mình bắt vào lòng bàn chân

B3: Như bước 2 mà ngược lại bên trái . Tập mỗi bên 15 lần .

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall để giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhờ các dưỡng chất trong đó nhé!

Tham khảo thêm thông tin về sản phẩm NuBest tall tại https://lamsaodecao.com/review-thuoc-tang-chieu-cao-nubest-tall/

Đâu là những yếu tố có ảnh hưởng không tốt đến chiều cao

Bạn có biết đâu là những yếu tố có những tác động không tốt đối với những quá trình phát triển chiều cao của trẻ mà bạn cần phải hạn chế để có thể giúp cho trẻ có thể tăng chiều cao nhanh chóng và đạt được hiệu quả tối ưu nhất hay không? Bạn có thể theo dõi thêm qua bài viết sau đây của Lamsaodecao hay không?

Bé thức khuya

Sau 3 năm đầu đời, đến tuổi bắt đầu học mẫu giáo, hầu hết các bé đều phải dậy sớm, từ đó khiến thời gian ngủ giảm ngắn. Sự tiết hormone tăng trưởng của con người lại chỉ tiết ra nhiều khi ngủ chứ không phải khi tỉnh táo. Do đó nếu bé đã phải dậy sớm đi học, nay lại còn thức khuya thì rất khó cao.
Mẹ nên cho con ngủ đủ giấc vào ban đêm, Hỗ trợ bé dễ ngủ hơn bằng vài mẹo nhỏ như: trong phòng ngủ của bé mở ánh sáng ấm áp, phòng ngủ yên tĩnh, giường đệm êm ái dễ chịu.

Thừa cân, béo phì:

Trẻ thừa cân, béo phì thường cao lớn hơn so với tuổi nhưng khi đến tuổi dậy thì, chiều cao ngừng phát triển và trẻ có xu hướng thấp hơn so với bạn bè. Cùng lúc đó tâm lý tuổi mới lớn sợ béo muốn giảm cân nhanh nên ăn uống kiêng khem, thiếu chất cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến thể lực và chiều cao sau này.



Trẻ dậy thì sớm thường lùn hơn bé dậy thì muộn

Dậy thì sớm là hiện tượng bé gái dậy thì xuất hiện trước 8 tuổi và bé trai trước 9 tuổi. Dậy thì sớm thường tiết ra các hormon kích hoạt sự phát triển xương khiến trẻ cao lên rất nhanh.

Tuy nhiên, các đầu xương sau đó nhanh chóng đóng lại khiến trẻ không tiếp tục cao thêm, những trẻ bị dậy thì sớm thường thấp hơn bạn cùng lứa và không đạt đến chiều cao mà gen di truyền của trẻ quy định. Do đó, dậy thì sớm là một trong những nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao ở trẻ vị thành niên.

Bổ sung dư canxi cho trẻ

Trẻ nạp nhiều thực phẩm giàu canxi, uống thêm viên bổ sung, nhưng vẫn có thể chậm cao lớn? Vì sao? Việc hấp thụ canxi hoàn toàn phụ thuộc vào cơ địa mỗi bé, hơn nữa thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ này.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi mẹ bổ sung dư thừa canxi cho trẻ chỉ dẫn đến lãng phí, chứ không lợi ích gì cho hệ xương của con. Để tăng cường sự hấp thụ canxi ở trẻ nhỏ, mẹ nên bổ sung cho bé lượng vitamin D cần thiết.

Vitamin D giúp tạo ra calcitriol, hormone giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng cho bé, qua đường uống hoặc chế độ dinh dưỡng nhiều sữa, lòng đỏ trứng, cá hồi, nấm, phô mai…

Ăn quá nhiều tinh bột

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, tuy rằng chế độ ăn của người châu Á lành mạnh nhưng lại chứa quá nhiều lượng tinh bột.

Tinh bột là “thủ phạm” khiến lượng insulin trong máu tăng cao, khiến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao của trẻ sẽ bị ngưng hoặc chậm lại.

Bạn có thể theo dõi thêm những thông tin hữu ích về các phương pháp tăng chiều cao được chia sẻ tại website Lamsaodecao của admin Nguyễn Hoàng nhé!

Thông tin liên hệ với Lamsaodecao
Địa chỉ: Đường Nguyễn Văn Quá, Đông Hưng Thuận, Quận 12, Hồ Chí Minh
Tổ chức; Lamsaodecao
Mail: lamsaodecaonhanh@gmail.com
Website: https://lamsaodecao.com/
#lamsaodecao, #nguyenhoang

Một số bí quyết nên nhớ để chiều cao tăng trưởng nhanh

Bạn có biết những bí quyết tăng chiều cao nào có tác dụng tốt nhất trên thị trường hiện nay mà bạn cần chú ý áp dụng để có được kết quả tối ưu nhất hay không? Bạn có thể cùng admin Nguyễn Hoàng tìm hiểu về mẹo tăng chiều cao được chia sẻ, giới thiệu tại website Lamsaodecao của admin Nguyễn Hoàng nhé!

Dinh dưỡng

Yếu tố dinh dưỡng đóng góp 20-40% chiều cao của một người. Trong những năm đầu đời, bệnh tật hoặc thiếu dinh dưỡng có thể gây suy giảm tăng trưởng. Lúc này có thể dùng thuốc bổ sung dinh dưỡng để giúp cơ thể phát triển cao hơn. Lưu ý, bổ sung dinh dưỡng chỉ thúc đẩy tăng trưởng khi bạn còn nhỏ hoặc là trẻ vị thành niên, khi cơ thể vẫn còn phát triển.

Các thực phẩm bổ sung quan trọng cho sự tăng trưởng bao gồm vitamin A, B complex, C và quan trọng là vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, một thành phần thiết yếu kích thích sự phát triển của xương, cải thiện chiều cao.



Uống sữa đầy đủ

Sữa rất giàu canxi, là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương. Bên cạnh đó, sữa còn chứa vitamin A và protein giúp cơ thể phát triển toàn diện. Để tăng chiều cao thêm khoảng 5 - 10cm sau tuổi 18, hãy uống 2 - 3 cốc sữa mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn hãy ăn các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem...

Tư thế đi đứng

Tư thế đi đứng và ngồi cũng rất quan trọng đối với phát triển chiều cao. Tư thế đi đứng và ngồi hợp lý là đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập. Khi ngồi, bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng các cơ để toàn bộ cơ thể được thư giãn, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Nói cách khác, ngồi không đúng cách khiến cột sống bị cong vẹo, từ đó gây ra sự ức chế chiều cao phát triển.

Tư thế ngồi đúng cách là bạn ngồi trên ghế thẳng lưng, hai vai thăng bằng, cằm cao. Tương tự, khi bạn đứng hoặc bước đi cũng phảo luôn giữ cho tư thể thăng bằng, thẳng lưng, thẳng chân, thả lỏng cơ thể.

Bổ sung canxi

Canxi là một dưỡng chất rất cần thiết để phát triển xương và xương luôn chắc khỏe. Phần lớn canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và trong độ tuổi dậy thì, chúng ta nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa mỗi ngày (xấp xỉ 1.300mg canxi) hoặc lượng tương đương các thực phẩm từ sữa khác. Có thể thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các loại thực phẩm khác, bao gồm: cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì.

Tắm nắng

Có rất nhiều người thắc mắc rằng vì sao uống nhiều sữa mà chiều cao vẫn phát triển chậm. Nguyên nhân ở đây chính là vì cơ thể thiếu vitamin D.

Để canxi phát huy tác dụng, song song với việc bổ sung hàng ngày, chúng ta cần tăng cường vitamin D. Tắm nắng là cách tốt nhất để làm điều này. Các bạn nên tắm nắng lúc sáng sớm, từ 6h – 7h30 hoặc chiều muộn, từ 4h30 – 5h30.



Tập thể dục

Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Thể thao Y học cho thấy tập thể dục hỗ trợ phát triển chiều cao. Tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích sự phát triển xương, bởi cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để sửa mô thay vì tăng chiều cao.

Hormone tăng trưởng

Tuyến yên sản xuất và tiết ra hormone tăng trưởng kích thích gan và các mô khác để sản sinh sụn. Cơ thể cần tế bào sụn để tăng trưởng xương.

Tuy nhiên sử dụng quá mức hormone tăng trưởng có thể gây đột biến gen thành “người khổng lồ”, một căn bệnh hiếm gặp bắt đầu từ thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên. Ngoài ra, lạm dụng hormone tăng trưởng ở người lớn có thể dẫn đến nguy cơ phát triển khối u trong tuyến yên.

Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Đường Nguyễn Văn Quá, Đông Hưng Thuận, Quận 12, Hồ Chí Minh
Tổ chức; Lamsaodecao
Mail: lamsaodecaonhanh@gmail.com
Website: https://lamsaodecao.com/

#nguyễn_Hoàng

#Nguyễn_Hoàng_admin_Lamsaodecao

#Tăng_chiều_cao_Lamsaodecao

#Tăng_chiều_cao

#bài_tập_tăng_chiều_cao

Với trẻ nhỏ, cần chọn lựa phương pháp tập luyện nào để phát triển chiều cao

Chỉ cần chăm chỉ cho trẻ áp dụng các mẹo cải thiện chiều cao được chia sẻ tại blog Lamsaodecao, bạn sẽ nhanh chóng giúp cho trẻ phát triển chiều cao hiệu quả và tối ưu nhất. Hãy tham khảo qua một số mẹo tập luyện giúp tăng chiều cao mà Lam sao de cao chia sẻ sau đây nhé!

Bài tập giãn cơ

Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, bạn vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân.

Nếu như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, hoặc thậm chí đưa tay ra xa hơn nữa, thì khi đó cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa, giúp kích thích phát triển chiều cao khá lợi hại.

Thực hiện bài tập 3–4 lần liên tiếp với mỗi lần căng khoảng 10–15 giây.

Bài tập kéo giãn

Kéo giãn là một trong những cách hiệu quả giúp tăng chiều cao của trẻ nhỏ. Các bài tập đơn giản liên quan đến kéo giãn là điều rất cần thiết. Với bài tập này, bạn hãy hướng dẫn trẻ đứng tỳ vào tường, giơ hai tay lên và duỗi tay ra hết sức có thể. Sau đó, trẻ sẽ ngồi xuống bằng các ngón chân, lưng áp vào tường và kéo giãn cơ chân. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần mỗi ngày.

Một bài tập kéo giãn tuyệt vời khác là hướng dẫn trẻ ngồi trên sàn sao cho hai chân cách xa nhau càng xa càng tốt. Sau đó để trẻ cúi gập lưng và vươn người chạm vào ngón chân, lặp lại khoảng 4 lần đối với mỗi bên chân. Bài tập hiệu quả này sẽ giúp trẻ kéo dài xương cột sống và cải thiện tư thế.

Tư thế con mèo

Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ ở tư thế con mèo giúp trẻ nhà bạn có thể vận động cơ bắp dễ dàng để thay đổi trạng thái giảm bớt căng thẳng, sự khó chịu trở để thư giãn hơn. Vậy, hãy để ý khi nào bé cảm thấy, giận giữ, không vui, căng thẳng… hãy giúp bé tập các động tác này để vừa thư giản vừa giúp tăng chiều cao cho trẻ.

Đu xà đơn

Đu xà đơn là bài tập tác động mạnh đến các cơ ở cánh tay và chân giúp tăng cường chiều cao. Khi thực hiện bài tập đu xà đơn thì tay dùng sức nâng cơ thể lên khỏi mặt đất và tác động trực tiếp đến các chi làm kéo căng cơ. Điều này rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Tư thế núi

Đây là tư thế yoga đơn giản nhất để cơ thể bé được nhanh nhẹn, từ đó chiều cao được cải thiện.

Hướng dẫn: Bé chỉ cần đứng thẳng và căng hai tay thẳng lên trên tạo cảm giác vươn cao. Lưu ý là phần lưng của bé phải thẳng.

Với các bài tập tăng chiều cao trên đây, chắc hẳn các bạn đã biết cần phải làm gì để cải thiện chiều cao cho trẻ rồi phải không nào? Bạn có thể theo dõi thêm thông tin tại Cao lon khoe manh

Nỗ lực áp dụng những phương pháp sau để cải thiện chiều cao

Chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm phụ thuộc rất nhiều vào sự nỗ lực của bản thân, vì vậy mà các bạn cần chú ý áp dụng đúng những phương pháp cải thiện chiều cao mà Lamsaodecao chia sẻ sau đây để sớm sở hữu được chiều cao chuẩn trong tương lai nhé!

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm bổ sung canxi hàng đầu mà trẻ dễ dàng hấp thụ. Hàm lượng canxi trong 100g sữa tươi là 120mg; 100g phomai là 720mg; 100g sữa chua là 65-150mg. Và một ly sữa nguyên kem có khoảng 300mg canxi, tương đương với một cốc sữa chua, 1/9 cốc phomat nguyên chất và 1/4 cốc phomat chế biến.

Đối với trẻ từ 2 tuổi trở lên, mẹ có thể cho trẻ dùng các sản phẩm ít béo hoặc không béo. Mẹ nên để bé tự chọn hương vị, vì như thế sẽ kích thích được vị giác giúp trẻ thích thú hơn khi được uống. Với những trẻ không thích uống sữa, mẹ có thể thay thế sữa bằng các chế phẩm: sữa chua, kem sữa, phomat,...Đây đều là những thực phẩm dồi dào vitamin A, B, D và E.



Đi ra ngoài vào những ngày nắng

Bạn nhận được lượng vitamin D phong phú từ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Tia UVB có tác dụng tạo vitamin D. Nó chỉ thâm nhập vào khí quyển khi mặt trời trên một góc 50 độ so với đường chân trời (khoảng sau 9 giờ sáng và trước 3 giờ chiều).

Tuy nhiên nó chỉ hữu ích khi tia cực tím có chỉ số thấp (bạn có thể theo dõi chỉ số này trong các phần dự báo thời tiết). Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên đi dạo trước 10h sáng và sau 2h chiều, bởi vì lúc này tia cực tím UVA và UVB ở trạng thái thấp nhất.

Tập xà

Bài tập đu xà được rất nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao trong việc tăng trưởng chiều cao. Đơn giản, bạn chỉ cần đu lên xà, giữ nguyên vị trí và thả lỏng toàn thân. Chú ý, bạn nên giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt và nên tăng dần thời gian tập sau mỗi ngày để đạt hiệu quả cao hơn.
Ngoài ra, bạn có sử dụng thêm tạ đeo thêm trên người tuỳ vào sức lực của bạn nếu muốn. Nhớ rằng, bạn phải lựa chọn nơi treo thanh xà một cách chắc chắn để đảm bảo an toàn nhất

Uống sữa

Sữa rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 – 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem.

Tập kéo giãn khớp xương

– Nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút sẽ giúp bạn kéo giãn khớp xương hiệu quả

– Mỗi ngày 30 phút với máy tăng chiều cao (nếu có). Các tác động kéo giãn sẽ giúp cột sống bạn giãn nở nhờ vào sự phát triển của mô sụn, giúp phần nào phát triển chiều cao hiệu quả.\

Bên cạnh đó, bạn đưng quên bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để giúp thúc đẩy chiều cao cơ thể tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé! Bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao tại website Caolonkhoemanh của Vy nguyễn để cập nhật các thông tin hữu ích mỗi ngày nhé!