あと1か月ちょっとで51歳、マラソン歴も
5年以上になります。で、これからマラソンを
始めたいと思っている方へのアドバイス。
先ず自分について。子供時代や学生時代を
通じて部活動等で運動を行った事が無い
万年文化部でした。45歳でBMIが25を上回り
これではいけない、と思い自転車に乗り出し
ました。学生時代等に運動をした人や基礎体力が
高い人にはあまり向かないアドバイスかと
思いますが、運動を辞めて10年以上の人には
一部有効かとも思います。（運動辞めて1年も
すればただの人って言いますから）
その1年後くらいからジョギングを開始。自己流で
無理をしたせいで半年ほど走れなくなりましたが、
その後は速くはありませんがボチボチ継続しています。
記録は10㎞で55分程度、10マイルで1時間45分ぐらい。
同年齢での平均より少々遅いぐらいです。
練習では23㎞ぐらいまで走った事が数回あります。
月間走行距離は100-50Km程。
で、無理なく長く続けられると思う自己流ポイントを以下に。
1、BMI25以下になってから練習する。
（無理をすると足を痛めます）
2、靴は底が厚めのジョギングシューズを買う（1万円前後の物）
（専用シューズ意外だと足を痛めます）
3、練習量は物足りないくらいで止める、距離の延伸も同じ。
歩くことも練習の一環。
4、厚着には特に注意。
5、無理な目標を立てない。
6、練習に飽きが見えたらグッヅ購入やウェアでリフレッシュ。
こんなところでしょうか？人生のほぼ全般を
運動もせずに生きて来た人間にとってはカメの
様な速度でも10分間連続で走るというのは
かなり無理に近いと思います。
僕の場合、最初は自転車で足に負担を掛けず
肺を鍛えてからジョギングに移行しました。
しかしその後、調子に乗り足を痛めるしだい・・・。
たまにWEBや雑誌・テレビで人生ほとんど
無運動で走り出したら速かった！なんて人も
いますが本当に稀な人なので、健康を維持するという
観点でのジョギングであれば、細く長くを
目標に続けた方が良いと思いますよ。
因みに今現在はBMI23を少し割る程度で（178㎝72kg）
健康診断もほぼオールA（悪いのは心拍数が少なくて
引っかかっている>恐らくスポーツ心臓、と血圧が
機械で計ると高めに出る。昔ながらの水銀なら問題なし）
40代前半で良く引っかかった高脂血症やコレステロールの
値や比など問題は無くなりました。
