即席チキンソテー

 

朝食


玄米、ささみ、キャベツ、かぼちゃ、豆乳、ひじき、オイル


夕方ボケボケしてたら急なSOS
(((((((((((っ・ω・)っ ブーン
帰ったら７時過ぎ
ご飯も炊いてなかったので簡単鶏ソテー

熱したフライパンに油ひかず
皮をむしった胸肉
そのまま放置

その間に

トマトの皮をむき（めちゃ固かったので
野菜を切ってソース作り

鶏肉を裏返して1分完成　即席チキンソテー
(人´3｀*)フンフフ～ン♪

夕食


胸肉、ソース（ヨーグルト、セロリ、かいわれ、トマト、粉チーズ、スリごま黒）オイル


ゴマ
白・黒・金
栄養素　さほど差はないんだってね。
消化もなのかなぁ～。
黒は、アントシアニンを多く含んでいます。なら黒がお得？www