節分（豆まき）ですね！ 元気で長生き希望者・歩くだけではダメ！ 筋トレ・・

　守山市図書館からリサイクル資料（再活用図書）・除籍済

 　　

　　　　　　　　　

先ず、【 移動能力 】維持が必要との主張・・わかる・・2つに分けると、1つは「立ち座りの能力」もう1つは「歩行速度の能力」つまり、立ち座りが面倒であったり、歩行がおぼつかなくなると、必然的に家にこもり勝ちになって来る。【 寝たきり予備軍】

「サルコペニア肥満」と言う用語ご存じでしょうか？

　※ギリシャ語でサルコは筋肉、「ペニア」は減少と言う意味です。

 

先生のおススメの筋トレを六つ紹介してもらいます。

➀つかまりスクワット

 

②大腰筋ランジ

 

③座りながらもも上げ

 

④座りながらひざ伸ばし

 

⑤後ろ蹴りだし

 

⑥ツイスト腹筋

 

「ウォーキングだけ」はNG（ダメなんですよ！）

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畑・今日の組立、スナップエンドウ三苗分の支柱立て・・

   

 

昨日・組み立ての絹さや六苗の支柱・・南北風除け（気持ちだけ）

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【歩きメモ】14094歩・10.7km・42g・1521kcl

日記風575

「キヌサヤと　スナック豆を　用意する」

　いつも順調、美味しくて・・5年連続栽培

「初めての　スナップエンドウ　好きになれ」

　ご近所から、美味しいよ！　山脇君お父さんがから貰いまして

「差し迫り　動作しにくく　追い込まれ」

　ネガティブ雰囲気、困りますネ！

「習慣　楽しく動き　ミンナして」

　ポジティブに笑顔と共にやりましょう

 

ー1年前のブログ参照ー

昨日に続き、日の入りを見ながら菜の花園スタート・ゴールの散歩 - びわ湖・勝手気ままな日々！

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