昨年の春から夏にかけては毎日のように泳いでいました。
この方はオリンピック選手です、念のため。。。
しかし、秋あたりに体調を崩し、お休みしたのをキッカケに泳がなくなり、そのまま忘年会シーズンに。。
年が明けてからもなかなか身体が動きません…そりゃそーでしょ、あんだけ飲めば、、
春先からレースや回航続きで週末は身体を動かしていましたが、基本的に平日はトレーニングできてません。
10日間の沖縄回航では4キロ瘠せたんですけど、、、
昨年はサ、セ、スのセとか必ず何かやっていました。
注:サ＝SUP 、セ＝セーリング、ス＝スイミング
一年近くスイミングをサボり、かなり身体が重い感じ。
8月に入り毎週、週に4日泳ぎ、空いてる日は夕方か早朝にSUPをやっています。
夢ノートというものを買ってみました、確かに夢ってのは目標に据えて何をすべきか整理して着々と実行して行くプロセスが必要なんです。。
夢を書き、そのために必要な事を書いていったらとんでもないことになったので消しました（汗）
レーザーセイリング自体はさほどの負荷がないため、トレーニングには入れていません。ただし、腰椎分離の自分には唯一背筋を鍛えられるのがハイクアウト…なのでやめるわけにはいきません。
これではトレーニングにならんでしょ、、いきなりバックドロップ沈。。。
何といっても有酸素運動かつ上半身を無理なく鍛えられれスイミングに重きを置いています。
基本セットは
1.250m クロール
2.50mクロール×5
3.125mクロール×2
4.25mクロールスプリント×10
5.250mクロール クールダウン
合計1,250mがワンセット これを2セットやると大体1時間、メッツ方式でのカロリー消費は大体600kcalくらいかと思います。
リゲインが泳ぐスピードは大体、競泳選手の倍の時間、100mを2分くらいです。
このセットを何回かやると、結構効いてきます、ペースを落とせば長く泳げますが負荷が低く、トレーニング効果が半減しますので心臓が飛び出る寸前まで心拍数を上げます。
ただし、これは今ある筋肉を鍛えているだけで、筋肉増強にはなってないはず。
やはり筋肉増強にはマシントレーニングで負荷をかけなくてはなりません。（またショップジャパンでくだらないもの買いそうで怖い。。）
残念ながら市民プールにはジム設備がないので、来月中旬まではスイムで基礎的な筋肉を鍛えてからジムトレーニングを10月一杯やろうと思います。
目指せパーソナルRIZAP!（RIZAPは食事制限も厳しいし、短期ダイエットが目的なのでリゲインの体力増強とは目的が違います）
腹筋綺麗に割れたら写真公開します、現在割れかかり。。ただし脇腹がまだシャープではない（≧∇≦）
