久しぶりの適切JOGペース？

今日もスムーズに帰宅出来たのでランニングへ行く準備を終わらせ、玄関で靴紐を結んでいるだけで汗をかく状態

暑さを覚悟して外に出てみると…
夏場は南から生暖かい風で憂鬱になる毎日ですが
今日は北風が強く吹いていました
北風が吹くだけで気温が30℃を超える中でも涼しく感じます

走り始めると雲行きが怪しくなり…
1kmを過ぎると一気豪雨になりました
目を開ける事が困難な上に…雨粒が大きくて身体が痛い程でした
雨宿りをする事もなく走り続け

5kmを過ぎると豪雨も収まり程良いシャワーランになりました
雨と北風のお陰で暑さは全く気にならず終始快適なJOGでした


先週に同じ心拍数で走った時と比べてみると
キロ20秒は違います
夏場の暑い時に頑張ると秋にはパワーアップしていると信じて
暑さに負けないように走るだけですね

ダニエルさんのランニングフォーミュラに当てはめると、久しぶりの適正の心拍数とペースで走れたと思います



ここの所暑さにやられていたので調度良い息抜きになりました

練習メニュー:120分JOG
平均心拍数:138
トレーニング効果:3.1
着地バランス:49.9% 右50.1%
平均ピッチ:187
月間走行距離:495.9km

クロカン120分走から海へダイブ

今朝も早起きしてランニングの予定でしたが…
昨日の疲れが大きかったのか？？
起きると8時でした

寝坊は想定内
外を見ると既に暑そうな天気

こうなると…松林の中でクロカンの選択肢しかないので新宮町の松林へ向かいました

車を停めた時点の気温は34℃空気が暑く既に発汗
スローペースなら走れるだろうと思いつつ松林のクロカンコースへ
松林の中は日差しが遮られている分涼しく感じますが…暑いのには変わりありません

細かい起伏に柔らかい地面
足腰には優しいけど筋肉には負担増
心拍数も低負荷で走っていますが
暑いものは暑いキツイものはキツイ

10kmを過ぎた辺りから筋肉に疲れが出始めます…
暑さで辞めたい気分MAX

いつもならキロ5分で走っている感覚ですが…
今日はキロ6分オバー
心折れずに120分まで走ろうと何も考えずに淡々と走り続けました

日陰の部分が多いとは言え…走り終わると暑さでランシャツとランパンは汗でびしょ濡れになっていたので
松林の先にある海水浴場にシューズと靴下を脱いで海にダイブして来ました

しばらく海に入ってクロカンの疲れを忘れさせてくれました

練習メニュー:120分クロスカントリー
平均心拍数:140
トレーニング効果:3.4
着地バランス:左50.4 右49.6%
平均ピッチ:183
月間走行距離:471.1km

接地時間を意識して二部練

午前中は暑さが影響して最後はヘロヘロになりならがらも少し休んだら回復して、家の掃除や洗濯を済ませて
日没前から10kmほど走ろうと思いランニングへ

最近、JOGをする際に接地時間を短くする意識をしています
接地時間が長いと自然と腰の位置が落ちてしまい、結果的に無駄な筋力を使ってしまう気がします

自転車で例えるなら、座ってペダルを漕ぐより立って濃いだ方が筋肉の疲れもなくスピードが出ると思います

接地時間が短いと立って濃いでいる状態
接地時間が長いと座って濃いでいる状態

私も接地時間を意識した事は有りませんでしたが
ガーミンのランニングダイナミクスを使う事で接地時間が表示される為、最大限に現代の力を活用しています。



ガーミンによると208ms以下だと効率良いとされています
昨日のJOG接地時間

今日のJOGの接地時間


左右バランスと接地時間の改善に取り組んでいる為、今の所良い結果出ているので、さらなる向上を目指そうと思います

接地時間を短くする事は腰を入れて走る事にあります
以前紹介したスキップから流しを繰り返し行うと改善すると思います

そこは、改めて紹介したいと思います

そして10km走るつもりが100分で20km強走りました
日没後は日差しがないの分朝より心拍数は低めですが大量の発汗には変わりません

練習メニュー:100分JOG
平均心拍数:140
トレーニング効果:3.4
着地バランス:左50.6% 右49.4%
平均ピッチ:189
月間走行距離:451.1km

酷暑の前に180分JOG

今朝は5時前に起床してから、ポカリスエットをガブ飲みして、ランシャツ ランパンに着替えて5時半頃には出発しました。

日の出前の時間ですが非常に蒸し暑さ感じたので低負荷のJOGで無理をしない様に意識しながら、今日も志賀島一周コースに決めて海の中道から志賀島へ向かいました

志賀島へ着くと暑くなった事も有り、海の家のスタッフの方が朝早くから営業の準備をしていました
志賀島を一周して再び海水浴場に戻って来ると連休と言う事も有り人が多くなっていました
日差しも強くなり自宅までの13kmは暑さとの勝負になりそうでしたので、26km地点で水分補給水分補給をしながら海水浴場を見ていると…
後先考えなければ海に飛びみたい気分でした
休み過ぎると脚が重くなるので直ぐに手短に水分を補給して自宅を目指します

やはり日差が強くなり暑さを強く感じるようになり、気付けば心拍数も150越えて後半はゼーゼーハーハー
ほぼ全力走でした
結果的にビルドアップになり180分走って終了

明日も早起きして走ろうと思います

練習メニュー:180分JOG
平均心拍数:147
トレーニング効果3.8
着地バランス:左50.6% 右49.4%
平均ピッチ187
月間走行距離:430.7km

暑さで低負荷JOG

今日は朝から早起きして走ろうとするも…
寝坊してしまい10時過ぎにランニングへ

日差しが強い事も有り
走り出して直ぐに発汗が始まり2km過ぎてTシャツはびしょ濡れ
とにかく暑さが堪えて悶絶…

これ以上走ると体調が悪くなりそうだったので65分走った所で辞めておきました

それから夕方に走ろうと思いますが
まだまだ暑く
低負荷で90分ゆっくり走りました

やはり、長い時間走るには早起きしかなさそうです
明日は早起きして走りたいと思います

練習メニュー:90分JOG
平均心拍数:125
トレーニング効果:2.4
着地バランス:左50.2% 右49.8%
平均ピッチ:185
月間走行距離394.9km