ひざ痛 予防 対策 「ひざひざワッくん体操」

「ひざひざワッくん体操」は横浜市鶴見区の「ひざの痛みを軽減するため」の体操です。
解説が公開されています。
動画やリーフレットもあります。
参考にしてはいかがでしょう。


ひざ痛を予防するための日常生活の注意点
●正しいひざ痛予防体操を継続しましょう
●体重がひざに負担をかけます。肥満にならないように、肥満であれば減量しましょう。
●ひざのケガは整形外科を受診して、きちんと直しておきましょう。
●ひざを冷やさないように、クーラーなどに注意しましょう。

こんな症状が出たら、変形性膝関節症の疑いがあります
●いすから立ち上がるときにひざが痛い
●歩きはじめるときにひざが痛い
●正座がしにくい
●階段を下りるときにひざが痛い
●坂道を下りるときにひざが痛い
●ひざが腫れる

きょうからできる！ひざ痛予防体操
ひざの痛みを軽減するためには、股の前後の筋肉をやわらかくし、筋力をつけることが大切です。
しっかり呼吸をしながら、継続してチャレンジしてみましょう。

[出典]
ひざひざワッくん体操 （ひざ痛予防体操）
http://www.city.yokohama.lg.jp/tsurumi/life/fukushi/kourei/hizatuu.html