前提：
集中状態に入ったとき（＝ゾーンに入ったとき）に練習で行ってきたことが発揮される
条件：
集中状態→（意識：無心・脳波：α波・体：リラックス状態）
重要なポイント（心・技・体）：
心（試合時の意識状態の切り替えスイッチ）
①集中状態をつくりだせること（実感・集中状態にはいるテクニックを身に付ける）
②意識状態を切り替えることができること（インプレーとインターバルの切り替え）
体（試合時に自動化されるもの）
①目－耳－手－足（視覚・聴覚・触覚）のコーディネーション能力のレベルを上げる（入力・出力レベルを上げる）：各種コーディネーショントレーニング＝神経系トレーニング（ＳＡＱ・ビジョントレーニングなど）
②体の柔軟性のレベルを上げる（出力レベルを上げる）：特に肩甲骨・股関節（ＰＮＦ・初動負荷トレーニングなど）
③パワートレーニング※年齢を考慮（出力レベルを上げる）：プライオメトリックトレーニング(初動負荷トレ）・ウェイトトレーニング（終動負荷トレ）
④スタンバイ（待機姿勢）ができていること
技（試合時にひらめきで処理されるもの）
①ショットとフットワークのレベルを上げる（出力レベルを上げる）：ショットのイメージ→実行→結果の確認→ショットの記憶
②ショットとフットワークのバリエーションを増やす
③予測力のレベルアップ（入力レベルを上げる）：相手のボールの予測→判断→実行→結果の確認→自分の動きの記憶
集中状態に入ったとき（＝ゾーンに入ったとき）に練習で行ってきたことが発揮される
条件：
集中状態→（意識：無心・脳波：α波・体：リラックス状態）
重要なポイント（心・技・体）：
心（試合時の意識状態の切り替えスイッチ）
①集中状態をつくりだせること（実感・集中状態にはいるテクニックを身に付ける）
②意識状態を切り替えることができること（インプレーとインターバルの切り替え）
体（試合時に自動化されるもの）
①目－耳－手－足（視覚・聴覚・触覚）のコーディネーション能力のレベルを上げる（入力・出力レベルを上げる）：各種コーディネーショントレーニング＝神経系トレーニング（ＳＡＱ・ビジョントレーニングなど）
②体の柔軟性のレベルを上げる（出力レベルを上げる）：特に肩甲骨・股関節（ＰＮＦ・初動負荷トレーニングなど）
③パワートレーニング※年齢を考慮（出力レベルを上げる）：プライオメトリックトレーニング(初動負荷トレ）・ウェイトトレーニング（終動負荷トレ）
④スタンバイ（待機姿勢）ができていること
技（試合時にひらめきで処理されるもの）
①ショットとフットワークのレベルを上げる（出力レベルを上げる）：ショットのイメージ→実行→結果の確認→ショットの記憶
②ショットとフットワークのバリエーションを増やす
③予測力のレベルアップ（入力レベルを上げる）：相手のボールの予測→判断→実行→結果の確認→自分の動きの記憶
