昨日からダイエットだ！おりゃー！

ま、今でこそ、ただのデブの私ですが、二年前まではキックボクシングとウェイトトレーニングと、高校・大学時代は極真空手をやっておりました。
そういう訳ですから、ダイエットや体のこととか、サプリメントやステロイドのこととか、異常に詳しいです。
が、しかし、この二年間何も実践してなかったので、どこに出しても恥ずかしくないデブに仕上がってしまいました。

ま、ダイエットの基本つうのは、消費カロリーと摂取カロリーの差、ただこれだけなのです。
簡単ですね。
では、食べなきゃ痩せるのか？と言うと、痩せます。確実に痩せます。しかも病的に。
いや、実際病気になったりします。

人間の体は、エネルギー不足になると、蛋白質をアミノ酸に分解しエネルギーとして使い始めます。
これを糖新生と言うんですが、これが体内で起き出すとデフレ・スパイラルみたいなもので、
糖新生→筋肉が落ちる→基礎代謝が減る→体重が落ちない→更に食事を減らす→糖新生
という悪循環です。
だから、食事制限だけのダイエットは、いつかは破綻するのです。

食事制限をする時のポイントは、「時々、体にフェイントをかける」ことです。
体は、エネルギー不足という環境を察知すると、上述のようにあの手この手を使って環境に適応し生き残ろうとします。
そこで、時々（週に二回ぐらい）普通に食事を取ってやると、体は安心？して、体重を落して行きます。
嘘のようですが、本当の話です。

もう一つのポイントは、食事制限すると、確実に栄養不足になるので、サプリメントで補うことは必須です。
特に、たんぱく質は普段より多めに取る必要があります。
中でも、必須アミノ酸を含む動物性タンパク質は欠かせません。
よく、「豆腐や大豆を取ってるから大丈夫」等と寝言を抜かす人がいますが、植物性タンパク質では必須アミノ酸が足りません。
古来の日本人が死ななかったのは、植物性タンパク質に足りないアミノ酸が、上手いことコメに含まれているからです。
もし日本人がパン食で、肉も魚も食べなかったら、とっくに絶滅しています。

そういう訳で、私の家の冷蔵庫には、先週末買い込んだホエイ・プロテイン徳用１ｋｇとか、マルチビタミン＆ミネラルとかでいっぱいです。

－次回、「ダイエット運動編」につづく－