足首 やせの相談

太ももをストレッチ(エクササイズ)＆マッサージで引き締めてみると言うのはいかがでしょうか？きっとすっきりとした太ももになると思いますよ。

ではその為にも太もものストレッチ(エクササイズ)のやり方を説明します。
１．左側を下にして横に向いて床に寝ましょう。

２．左手は頭の後ろ側に置き、右手は胸の前辺りに楽に置きます。イメージとしては横になってテレビでも見る様な感じと言うと分かりやすいかもしれません。

３．下になっている左足は伸ばしておきます。

４．上になっている右足は膝を曲げて左足の前に置くようにします。

５．下になっている左足は息を吐きながら持ち上げ、30秒～40秒程そのままの状態をキープします。なんとなく足の内側の筋肉が引き締められている事を確認しましょう。

これを10回ほど繰り返したら逆側に横になって同じ事をしましょう。

次に身体の歪みを治していくエクササイズをしてみませんか？

１．床に座り背筋をピシッと伸ばします。背筋をしっかり使いましょう。

２．顔は真っ直ぐ正面を向くようにして下さい。

３．足の裏と裏を合わせて下さい。

４．足は出来るだけ身体に近付ける様にして膝は可能な限り開くとか床に近付ける様にするとかします。この時爪先を手で押さえる様にしましょう。

５．息を吐きながら上半身を前に倒す様にして下さい。倒し切ったら30秒程姿勢をキープして元に戻ります。

以上の事を5回ほど繰り返して下さい。こうする事で身体中の歪みが治っていくと思います。

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エクササイズをすると言う事はダイエットに効果があると言うだけでなく、身体を動かす事によって健康的に過ごせるための維持をサポートしてくれると言う効果もあります。

エクササイズでダイエットを行うと言う事は健康的に、かつ美しく痩せていく為に、身体を動かし脂肪を燃焼させていくダイエット方法になります。

ですからエクササイズダイエットは最近流行りの「単品ダイエット」とは根本的に考え方が違うと言う事になります。

現代社会において今、「メタボリックシンドローム」と言う言葉が浸透してしまった位、大人の肥満に関しては関心がある為に継続的に運動をして健康的に痩せられるエクササイズはとても重要な物だと思います。

ではエクササイズダイエットと言うのはどういう風に行えばいいのでしょうか？エクササイズダイエットには特に決められた動きと言うのは無く、自宅で簡単に出来る為に誰でも手軽に行う事が出来るエクササイズです。ハードな動きからソフトな動きまでエクササイズとして考えられている種類は本当に多種多様あります。自分が目指している用途に合わせて組み合わせて行なってみて下さい。

エクササイズダイエットの一番のメリットと言うのは手軽に思い立ったら直ぐに始められると言う事だと思います。スポーツジムに行くのもいいですが、準備して荷物を持って移動して、いざ身体を動かすまでに時間がかかってしまいます。その点自宅で行う事が出来るエクササイズは今すぐ始められる事が出来るので、誰でもすぐに始められるのは大きなメリットではないでしょうか。

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エクササイズをすると言う事は、運動をする。身体を動かす事によって身体自身の健康維持に役立てる事を指します。このエクササイズを利用してダイエットをすると言う事が健康的で綺麗にダイエットが出来ると言う事になります。

しかし、注意しなければならないのはエクササイズダイエットとはあくまでも身体を動かして健康的にダイエットをして行こうと言う趣旨の物です。何もしないで痩せると言うのとは全然違いますので注意するようにしましょう。

では、エクササイズの種類と言うのはどんな物があるのでしょうか？エクササイズには昨年流行ったビリーズブートキャンプみたいなハードなものから、ストレッチの様なソフトな物まで様々あります。

でもここでは比較的に出来るダイエットのエクササイズをご紹介してみたいと思いますので是非参考にしてみて下さい。

ダイエットに効果があるエクササイズにはいくつか種類があり、「ストレッチ」や「ヨガ」など色々な物があります。比較的この２種類はネットのサイトでも雑誌でも特集が組まれやすいので取り組みやすいエクササイズだと思います。それに家で簡単に始める事が出来るので今すぐ始められるのも魅力的です。

そして家の中で出来るエクササイズには筋トレの効果や骨盤矯正の効果等があり、ダイエット効果（贅肉が取れていくなど）が期待できます。一番簡単なものとしてはウォーキングだと思います。家の周りを歩き回るダイエット方法から、家の中でその場歩きするウォーキングまで様々あると思いますが、どちらも脂肪燃焼には欠かせない物だと思いますので是非試してみて下さい。

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エクササイズをしてダイエット効果を期待するのであれば、効果を充分に発揮できるような環境でエクササイズを実践したいですよね。
そこで、効果が発揮しやすいエクササイズでの裏ワザをご紹介してみたいと思います。

まず最初に運動をする時には水分を取る事が重要だと言われていますが、裏ワザとしてはカフェインを含んだ飲み物をエクササイズの前に飲む事が良いと言われています。カフェインが含まれている代表的な飲み物は紅茶、コーヒー、緑茶などがあります。到底運動と合っている飲み物とは思えませんが、これが意外と効果があるのです。カフェインを運動の前に摂取すると交感神経が刺激される為に身体の中にある脂肪が分解されやすくなると言われています。
また、生姜にも新陳代謝をアップさせるような効果が期待出来る為に、生姜紅茶を摂取するのもとても良いと思います。

そして特にお勧めしたいのは運動中、運動前にはアミノ酸が含まれている飲み物を摂取する事だと思います。アミノ酸を摂取する事で運動によって刺激された筋肉に栄養が補給されますので筋肉を作り上げていく事が出来ると言う事になります。

またプロテインにも同様の効果が得られると思いますので運動前にはこう言った効果が期待できる飲み物を摂取して実践する方がいいと思います。

こう言った裏技を使用しながら健康的にエクササイズしてダイエットをして行くと言う方法をとってみませんか。知っているのと知らないのとでは確実に効果が違ってくると思いますよ。

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お風呂でエクササイズをしてダイエットをすると言う場合、お風呂でやるからこその効果を得る事が期待出来ます。

どんな効果が得られるかと言うと、湯船に浸かる事により身体に水圧がかかる為に血液の循環を良くする事が出来ます。
またお湯に浸かっている為に浮力が加わり身体が動かしやすくなる事、身体が温まっていると言う事、この条件が陸上で身体を動かすよりカロリーを消費する事が出来ると言う事になるのです。
と言う事からお風呂でエクササイズダイエットをすると言う事はとても効果的だと言う事になります。

ではどんなお風呂の入り方をしたらより効果が出るのでしょうか？それは４２度～４３度位の比較的熱めのお湯に浸かります。暫く浸かっていると汗をかいてきますので、浴槽から出て暫く身体をクールダウンさせます。これを１セットとして３セット程行うようにしてみて下さい。また湯船に浸かっている時はただ浸かっているだけでなくエクササイズを取り入れる様にすると更にダイエット効果が高まる事になります。

湯船の中でのエクササイズは激しい物ではなく、ストレッチの様なエクササイズをする様にしましょう。例えば爪先を足首から伸ばしたり縮めたりして太ももやふくらはぎのストレッチをしたりとか、足首を左右に回してみたりとか、身体の中で気になる所を重点的にマッサージしてみたりとかしてもかなりの効果が期待できます。更にダイエットだけでなく一日の疲れを取ってくれる効果もありますので、是非行ってみましょう。