受験までの健康対策
1.しっかり睡眠をとろう
夜遅くまで無理しても勉強がはかどるわけではない。昼寝や宵寝は夜更かしにつながるだけです。深夜に眠気と戦っても仕方がない。
遅くとも12時までには就寝しよう。勉強する時間が欲しければ早く起きよう、眠くなったら早く寝て、ゆっくり休み明日の活力につなげよう。
２．食べ物にも一工夫
いくら時間が惜しいといっても、何かをしながら食事をかき込むことはやめよう。ゆっくりよく噛んで食事を楽しむことが大切だ。栄養のバランスも考え、いろいろな品目を食べよう。スナック菓子や甘い飲み物は控えよう。勉強しながらつまむのは禁物。夜食をとるならラーメンよりにゅう麺等消化の良いものを少しだけにしよう。
３．積極的に体を動かそう
身体を動かすと血液の循環がよくなり、脳に必要なたくさんの酸素と栄養を送ることができる。少し早めに歩き、エレベータやエスカレータを使わず、階段を昇るようにしよう。雑巾がけやガラス拭きなどの家の手伝いも良い運動になるし、気分転換になって一石二鳥である。
４．風邪、インフルエンザに打ち勝つ
インフルエンザや風邪を防ぐには、なるべく人混みを避け、外出先から帰ったら石鹸でよく手を洗い、うがいをしましょう。風邪をひいたら早めに直そう。この時期は特に、お医者さんに早めに見てもらうことをお勧めします。無理をせず、ゆっくり休み早めに治そう。
ご家庭の方も、食事や睡眠については十分観察してください。
５．体操と深呼吸でリフレッシュ
ずっと机に向かい続けるなど同じ姿勢を続けると、肩こりや首筋の痛みがおこる。軽い体操やストレッチ体のゆがみを正し、筋肉をとぎほぐそう。窓を開けて部屋の空気を入れ替える、大きく深呼吸をしよう。深呼吸は大きく息を吐くのがコツです。杯に残った古い空気を吐き出し、新鮮な空気を取り入れよう。
▼受験生のための食事
http://www.aichi-kyosai.or.jp/service/culture/internet/cook/cooking/cooking_9/post_227.html
1.しっかり睡眠をとろう
夜遅くまで無理しても勉強がはかどるわけではない。昼寝や宵寝は夜更かしにつながるだけです。深夜に眠気と戦っても仕方がない。
遅くとも12時までには就寝しよう。勉強する時間が欲しければ早く起きよう、眠くなったら早く寝て、ゆっくり休み明日の活力につなげよう。
２．食べ物にも一工夫
いくら時間が惜しいといっても、何かをしながら食事をかき込むことはやめよう。ゆっくりよく噛んで食事を楽しむことが大切だ。栄養のバランスも考え、いろいろな品目を食べよう。スナック菓子や甘い飲み物は控えよう。勉強しながらつまむのは禁物。夜食をとるならラーメンよりにゅう麺等消化の良いものを少しだけにしよう。
３．積極的に体を動かそう
身体を動かすと血液の循環がよくなり、脳に必要なたくさんの酸素と栄養を送ることができる。少し早めに歩き、エレベータやエスカレータを使わず、階段を昇るようにしよう。雑巾がけやガラス拭きなどの家の手伝いも良い運動になるし、気分転換になって一石二鳥である。
４．風邪、インフルエンザに打ち勝つ
インフルエンザや風邪を防ぐには、なるべく人混みを避け、外出先から帰ったら石鹸でよく手を洗い、うがいをしましょう。風邪をひいたら早めに直そう。この時期は特に、お医者さんに早めに見てもらうことをお勧めします。無理をせず、ゆっくり休み早めに治そう。
ご家庭の方も、食事や睡眠については十分観察してください。
５．体操と深呼吸でリフレッシュ
ずっと机に向かい続けるなど同じ姿勢を続けると、肩こりや首筋の痛みがおこる。軽い体操やストレッチ体のゆがみを正し、筋肉をとぎほぐそう。窓を開けて部屋の空気を入れ替える、大きく深呼吸をしよう。深呼吸は大きく息を吐くのがコツです。杯に残った古い空気を吐き出し、新鮮な空気を取り入れよう。
▼受験生のための食事
http://www.aichi-kyosai.or.jp/service/culture/internet/cook/cooking/cooking_9/post_227.html
