寝る前にこれらの5つのポイントを作って、ぐっすりとよく眠れるようにしてください

あなたが良質のベッドが欲しいなら、あなたは何を心に留めるべきですか?

1.就寝前に携帯電話で遊んではいけません

スマートフォンの登場により、日常生活の中で多くの人が携帯電話睡眠質素の世話をする必要があり、便利であると同時に体を危険にさらし、休むことがないために病気にかかっている人も少なくありません。ほとんどの人、特に夜遅くにベッドで携帯電話を見るのが好きな多くの若者は、携帯電話の影響で睡眠の質が悪いことに苦しんでいます。この行動は、寝る前に脳を興奮させすぎる可能性があります。難易度が高いので、睡眠の質を向上させたい場合は、まず電話を置く必要があります。

2.夜の軽食は避けてください

バーベキューや揚げ物など、さまざまな軽食を好む人が多く、特に夜は夜更かしして夜食を食べますが、頻繁に摂取するとお腹の負担が大きくなります。寝るときは、胃や腸が正常に休むことができず、睡眠の質に影響を与えるため、不快感を覚えます。

3.コーヒーを飲む量を減らす

睡眠の質が悪い人は、コーヒーに含まれるカフェインが脳を刺激するため、通常はできるだけコーヒーを残さなければなりません。就寝前にこれらの飲み物を頻繁に飲むと、不眠症を引き起こす可能性が高くなります。

4.やることを自分で見つけましょう

日中は何もせずに寝て退屈する人もいますが、日中の睡眠が多すぎると、疲れていないので夜は眠れません。そのため、普段は自分で何かできること、特に中高年の方がいらっしゃるので、よく眠らないように注意をそらしたり、適切な活動で体の疲れを増したりする必要があります。

5.運動後のサプリメント

生き残るために日常生活を送る習慣がある人もいますが、活動後は高タンパク・高炭水化物の食品を補給する必要性がわからないため、運動後にこれらの食品を補給することで、体のエネルギーをすばやく回復し、睡眠を促進することができます。 、特に運動後にホットミルクを飲むと鎮静効果があります。

チップ

あなたがあなたの就寝時の質をより良くしたいならば、あなたはこれらのことを心に留めておかなければなりません。同時に、私は自分自身をアクティブに保つ必要があります。結局のところ、運動は精神代謝を促進することができるので、体はエネルギーを消費する一方で、睡眠を助長し、睡眠不足の現象を効果的に改善することもできます。

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