ブログのお引越し

下記に引越しをしました。

ここに越しました

クロール---第五回目（最終回）

・クロールで泳ぐ

　今回が最終回なので、以下の事項ご注意して自由に
　泳いでとのコーチ

　①手は水中では早く、水上ではゆっくりと
　②息継ぎはシッカリ吐いて、大きく吸う
　③足を忘れない
　④リカバー終わった手を先に十分伸ばす
　　（宝物でも掴みとるように）　
　
　注意点に気をつけて泳いでみるが、一箇所に注意すると
　他を忘れ、なかなか上手くいかない　（ー＿ーメ）
　まだまだ、塩素の水が飲み足りないみたい
　
＜後記＞
　講習は終了したが、泳ぎはまだまだと言う感じ
　練習を多くしなければ成らないとは思うが、この
　1ケ月体調不良で、泳ぎ込みが出来なかった。
　まだ回復していないし、寒くなってきたのでしばらく
　お休みをしなければ、いけないようだ　凸(｀、´X）
　来年の夏までには泳げるようになっているか
　 _(‥;￠…ホントカァ…

クロール---第四回目

・息継ぎ--1/3呼吸（3回掻いて1回呼吸）

　25ｍを半分に仕切っているので、2回呼吸するとロープに
　到達してしまう。
　顔を水面に十分つけて腕を1・2回までは廻し、3回目で
　顔を上げて呼吸をするようにすると、大分進むようなる。
　しかし、左側での呼吸がやはり難しい。
　
・25ｍを泳ぐ--途中まで1/3呼吸（3回掻いて1回呼吸）

　プールの半分までは1/3呼吸、その後は1/2呼吸で泳ぐ。
　25ｍは自己練習でも行っていないので泳げるか心配
　したが、どうにか泳ぎきれた。（最後はヨレヨレ）
　呼吸は十分に吐いて、シッカリ呼吸しないとかなり
　苦しい（＠＿＠；）

＜後記＞

　9月からクロールを始めたが、体調不良（プールに
　入った後、喉・胃等が痛く風邪気味となる）で自己練習
　もしないので、あまり進歩がない。
　講習終了後に練習をしてみるが、沈まないために手足を
　バタバタしているみたいで、進むために動かしていると
　は思われない。
　あと1回で講習は終了するが、これではダメだな～
　（;_ｑ))クスン

クロール---第三回目

・息継ぎ--1/2呼吸（2回掻いて1回呼吸）左/右

　右側での呼吸はどうにか出来るが、左側での呼吸は
　難しい。左肩が上がらないので呼吸が出来ない。
　どうも利き腕に左右されるらしい。野球・ゴルフでも
　左で投げたり打ったりしないからな～

・息継ぎ--1/3呼吸（3回掻いて1回呼吸）

　左右どちらが側でも呼吸が出来るように。
　これが非常に難しい、左側での呼吸が不十分なのに
　さらに、123と数えならがするのでバタ足をスッカリ
　忘れてしまう。

＜後記＞

　呼吸の腕を意識していると、足がおろそかになる。
　手足が無意識に出来るようになるには、練習のみか？
　講習終了にターンの練習をしてみた。クイックターン
　なぞは最初からあきらめているので、水平ターンです。
　壁を手で押すタイミングが難しい、どうしても手足が
　壁にベタット貼りついてから、手を押し体を倒す様に
　なってしまう。でも、だんだん水泳をやっているらしく
　成ってきた。

クロール---第二回目

　風邪のためお休み　

前回の後、喉が痛くプールの水を飲んで塩素にやられたかな？と思い
うがいをしたが直らない、そのうち熱も出てきて頭も痛い。
こりゃ風邪だと4～5日ぐずぐずしてしまった。食欲も無くパンのみ。
体重を落とすのに七難八苦していたのに、この間に1キロも減った。

クロール---第一回目

　（生徒は女12名・男1名（私））

クロールは4泳法の基礎とのこと。しかし私的には一番
苦手である。なぜなら呼吸間隔が長いと思うからである。
でも泳ぎと言えばやはりクロールであるから是非マスター
していと思い今回挑戦することにした。

・息継ぎ--水中で吐き、ジャンプして素早く吸う
　　　
　　　水中で吐ききり、一気に空気を吸うことが息継ぎ
　　　のポイント。何回も繰り返していると鼻から吸う
　　　ことがあり咽る。

・面かぶりキック--ビート板を使用し、キックで進む

　　　キックは小さく・早く行い、頭を上げて息を吸い進む。
　　　ビート板を使用すると浮いて進むの感覚がチョット違う
　　　かなと思いながら練習する。

・ローリング--片腕のばし、もう片腕は太股に付け肩を上げ下げする。

　　　ビート板を使用するが、腕を付けているので肩が回らない。
　　　やっと回ったと思っても、体の中心軸がブレてしまう。

　　　
＜後記＞

　一回目なのにローリングの練習するのと思ったが、女性陣をみていると
　とても初めてとは感じない。どうも前回から引き続き講習を受けている
　らしい。
　講習終了に少し練習をしてみる。（私は右側で呼吸）
　①腕が水面より出てない
　　　これはある程度スピードを出し水に乗らないと体が沈んで
　　　しまい腕が出ない。
　　　キックを早くし、首を曲げることによりローリングとなり
　　　腕が水面に出るようになった。
　②呼吸をしてみる
　　　トライしてみたがなかなか顔が上がらない、そこで考えた。
　　　子供の頃に”抜き手”をしていた事を思い出して、その形で
　　　呼吸をすれば良いのではと思い試してみた。
　　　左腕に頭を乗せるようして、腰は半身にしてキックして
　　　右腕を上げたら、呼吸が出来た。

　一回目にしては、まずまずの感触が得られたので今回は満足

背泳ぎ---第四回目（最終回）

　・両腕で背泳ぎ
　・息継ぎ

　　両腕で泳ぐが、片腕が入水時にもう片腕はリカバリーを！
　　息継ぎは何時でも良いが、リズムを保つため利き腕（私の場合右腕）
　　がリカバリー時に息を吸い、プル時に息を吐く。
　　”きおつけ”の姿勢にならないよう気をつけて泳ぐが、これが
　　結構難しい、左右の腕の力が違うらしく方向が曲がる。
　　また、腕を真直ぐに伸ばすのが結構きつい（歳で肩が廻らない）
　　まあ、どうにか背泳ぎらしくなったので、後は練習のみか？

＜後記＞

　講習もこれで終了です。あとは練習でポイントを直していく。
　と、言うわけで早速練習で25メートルを泳いでみた。
　泳いでいて、片腕が入水時にもう片腕の肩をチョットあげると
　ローリングになり、肩が水の上を乗っていく感覚がした。
　しかし、頭も一緒に曲がってしまい動かさない様にするのが
　なかなか直らない。あとは練習あるのみか？

　四回の講習+2.3回の練習で、私なりの背泳ぎは完了しました。
　タイムなどは気にしないので、あとは五十肩にもめげず
　のんびりと背泳ぎを楽しみたいと思います。

背泳ぎ---第三回目

・片腕で背泳ぎ（右）---片腕ストローク、もう片方は脇に
・片腕で背泳ぎ（左）---片腕ストローク、もう片方は脇に

　　入水位置の確認、プル、プッシュ等の各パートの確認を
しながら泳ぐ。
　　泳いでいて感じたことは、入水は中指を伸ばし、プルは浅い所を掻き、プッシュは最後までシッカリ伸ばす。

＜後記＞

　だいぶ背泳ぎらしくなってきた。天井の線を目安に曲がらないように修正しながらプールの半分まで泳げるようになる。
　講習終了に少し練習をして、25メートルに挑戦してみた。
　まだ、”きおつけ”の姿勢なので進みは遅いが泳げきれた。

背泳ぎ---第ニ回目

　


・片腕のばし背泳ぎ/右---片腕を頭上、片方は太股の脇に
　・片腕のばし背泳ぎ/左---片腕を頭上、片方は太股の脇に

　　　キックをしながら進みます。進路が曲がったら正しく
キックされていない。
　　　これが結構難しい、体も沈むし、右・左に曲がったり
してバランスをとるのが大変。

＜後記＞

　片腕でのストロークなら、バランスもとりやすいし入水位置
の確認にもなるはずだがと思いながら泳いだ。　少し余裕がでてきたのかな？　
　人のことは言えないが、見ていると自分の確認にもなるし面白い、なんせ泳いでいるうちに曲がって一回りする人までいる・・・

還暦からの水泳教室

私の生まれた故郷は山に囲まれた村で、プールなど無い。
（戦後すぐなので、日本中プールなど無い。）
川では危ないとの事で子供たちは胸のところの深さまで
しか行く事を許されていなかった。
川には流れがあり、泳ぐのは非常に難しく遊ぶのは
水の中に潜るか、水かけをしている程度でせいぜい
犬掻きが出来るぐらいである。でも、夏になると
近所の仲間たちと川に行き、唇が青くなるまで遊んでいた。

中学校にもプールなど無く、泳ぐとすると池でするが
私は中学時代は野球部におり、水泳は肩に良くない
とのことで、泳ぐことは一度もなかったな～
高校でもプールは無く、水泳大会は市内の県営プールで
行っていた。同級生は海の子が多く華麗に泳ぐ姿をただ
ただ指を咥えて見ているだけの水泳大会だったことを
おもいだす。

子供が出来て、海やプールに連れて行ったが泳ぐことは
せず、体を焼くのが夏の思い出です。

熱い国を旅行していると、ホテルにプールがあるところが
多く、優雅に泳いでいる様子を見るとい～なと思う。
（残念ながら我輩はまだカナヅチである）
一大決心をして、水泳を習うことにした。
今行っているジムではウオーキング等をしているが
夏はクーラーが入っていても汗ビッショリになり
同じ鍛えるなら涼しい所が一番と考えました。
それよりも、筋力もたんだん衰えてきて（肩も廻らない）
水泳を覚えるのも今が最後のチャンス！

プログラムは、”気軽に水泳”と言うのがあり、週1回で
30分のコースがクロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライと
各々ある。

背泳ぎを息継ぎが簡単だろうと思い、背泳ぎから始める
ことにした。以下私の奮闘記である。

背泳ぎ---第一回目

　（生徒は女10名・男2名）

　・息継ぎ--水中で吐き、ジャンプして素早く吸う
　　　普段の呼吸は鼻から吸い、口から吐いく生活なので
　　　鼻から出し、口から吸うのは意識しないと難しい。

　・背浮き1--仰向けで浮く（ビート板使用）
　　　胸にビート板を抱え、ゆっくり足を動かす。
　　　下半身が沈んでしまい、上体とバランスをとるのが
　　　結構難しい。

　・背浮き2--仰向けで浮く　
　　　両腕を太股の脇につけ、足は小さく早く打つ。
　　　やはり下半身が沈ずむ、足を早く打つことにより
　　　進むことだけではなく、体を浮かせる作用もある。

＜後記＞
　　4十数年ぶりの水で不安もあったが、子供の時に川で仰向けで
　浮いていたことが今蘇るとは思いもしなかった。
　これなら、どうにか附いていけそうだ！