食生活を管理してみた。その②

前回「朝にフルーツ」の話をしましたが、「果物だって果糖あるじゃん。糖じゃん。」と言われたので調べてみた↓↓

一方で、果糖は果物に多く含まれますが、果物が体に悪いというわけではありません。果物には、果糖の他にもぶどう糖やショ糖、また二糖類、多糖類なども含まれ、他にビタミンやミネラル、食物繊維、抗酸化作用のあるフィトケミカルなどの有効な栄養成分も含んでおり、健康のためにも摂りたい食品です。

痛風の患者さんの場合は、果糖だけでなく果糖を含む果物や果汁にもリスクがあるので注意が必要ですが、健康な人が果物などを適量を食べる分には問題はないでしょう。また果物として食べれば、過剰には食べられないものです。

「果糖は太る」は本当か…ブドウ糖との違いと注意点 [食と健康] All About

果糖で注意しないといけないのは加工されて飲み物や食べ物に配合されてる場合みたいです。

そりゃ、果物まるっと食べたらそんなに食べれないよね(笑)

詳しくはリンク先からどうぞ😊

砂糖は精製されて成分が凝縮されている分、中毒性があるそうです。（砂糖だけでなく、精製されているものは中毒性がある）

果物を朝に食べるようになったら、確かに満腹感はそんなにないんですけど、でも無駄な食欲は抑えられている気がしますね。

どうしても物足りないときは、栗とか食べちゃうときもありますが、大体それで満足出来ます。

昨日は大豆が原料なので、きなこ棒を作ってみて食べたりしてみました。

（ただ、材料があったからという安易な試み(笑)）

きなこ棒は砂糖と蜂蜜も結構使うので、きなこだからっていっぱい食べたら意味ないんですけど、リーズナブルなのと手軽に作れるので、小腹がすいたときに食べるのはありかも。

きなこ棒の作り方↓↓

10分で作れる♫きなこ棒 by くまよしとチビ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが318万品

くるみ、アーモンドなどなどナッツ系もいいんですけど、コストが高いのがちょっとツラいですね😢

あと、ナッツも食べ過ぎはNGですよ！

とは言え、体質って人それぞれなのでお腹が元々緩い人とかは気を付けた方が良いかも☝️☝️

我慢できなそうとか無理って人は無理にやる必要はないし、それがかえってストレスになるならやらない方が良いのかも。

因みに、ちょいちょいチートはしてます🙋

市販のお菓子やジャンクフード等は贅沢品として、たまにたべはします！！

全部やめたら、それはそれで楽しめないですからね(笑)

参考になったら幸いです！🤗