UP 50*3*4 swim
潜水kick/swim
スカーリング/pull
Fly/Ba Ba/Br Br/Fr
Kick 50*2*4 rest 20s
Fly/Fr
Ba/Fr
Br/Fr
Br/Ba
Easy 100
Swim 50*3*8 65s
Fly/Br
Ba/Fr
Fiy/Ba
Br/Fr
Br/Ba
Fly/Ba-Ba/Br-Br/Fr
Pull 500*1 Hypo 1/4
Down 100
潜水kick/swim
スカーリング/pull
Fly/Ba Ba/Br Br/Fr
Kick 50*2*4 rest 20s
Fly/Fr
Ba/Fr
Br/Fr
Br/Ba
Easy 100
Swim 50*3*8 65s
Fly/Br
Ba/Fr
Fiy/Ba
Br/Fr
Br/Ba
Fly/Ba-Ba/Br-Br/Fr
Pull 500*1 Hypo 1/4
Down 100