むくみにはカリウム

むくみの原因は塩分、つまりナトリウムの摂り過ぎがひきおこしてるのね。ナトリウムは、体内に水分を貯蔵させる働きがあるからさ。

これに対し体内の水分を腎臓に送り、尿として排出させる働きを持つのがカリウム。カリウムは体内の水分調整を行ったり、腸や心臓を含む筋肉の収縮を円滑にしたり、ナトリウムの排泄を促して血圧を下げる作用があるミネラルで、高血圧の予防や治療にも積極的にすすめられています。つまりカリウムを摂れば体内の余分な水分がぬけてむくみが解消されるってわけ！

カリウムの一日の所要量は3500mgといわれています。緑黄色野菜・柑橘類・海藻・いわし・スイカ・じゃがいも・トマト・バナナ・大豆等に豊富に含まれているので積極的にとるべし！でも5000mg以上摂ると心拍の乱れ、腎臓機能の低下、筋肉に力が入らなくなったりするんだって。（←実際こんなに摂るのは難しいので気にしないでいいです）

とにかく普通に生活してても塩分過多な現代人にとって、カリウムは必須ミネラルなのです！みんなも気をつけよう

■ビタミネ　カリウムを多く含む食品
http://vitamin.seikatu-cb.com/minera/kari01.html

一日の栄養所要量

■一日の栄養所要量（成人１８～６９歳）

・ ビタミンＡ　　　　男：2000IU 女：1800IU
・ カルシウム　　　　600㎎
・ ビタミンＢ１　　　男：1.1㎎ 女：0.8㎎
・ リン　　　　　　　700㎎
・ ビタミンＢ２　　　男：1.2㎎ 女：1.0㎎
・ カリウム　　　　　2000㎎
・ ビタミンＢ６　　　男：1.6㎎ 女：1.2㎎
・ マグネシウム　　　男：300～320㎎ 女：250～260㎎
・ ビタミンＢ１２　　2.4μg
・ 鉄　　　　　　　　男：10㎎ 女：10～12㎎
・ ビタミンＣ　　　　100㎎
・ 亜鉛　　　　　　　男：11～12㎎ 女： 9～10㎎
・ ビタミンＤ　　　　100IU 妊婦：300IU
・ 銅　　　　　　　　男：1.8㎎ 女：1.6㎎
・ ビタミンＥ　　　　男：10㎎ 女：8㎎
・ セレン　　　　　　男：50～60μg 女：45μg
・ ビタミンＫ　　　　男：65μg 女：55μg
・ ヨウ素　　　　　　150μg
・ ナイアシン　　　　男：17㎎ 女：13㎎
・ 食物繊維　　　　　20～25g
・ 葉　酸　　　　　　200μg
　
（注）「第六次改訂　日本人の栄養所要量
－食事摂取基準－（厚生省保健医療局）」による。

前はサプリで補ってたけど、今はできるだけ食事で栄養とれるように心がけてます。どの食材にどの栄養素がどれくらいはいってるか、ってことは知っておいたほうがいいかも？ということで

■(財)食生活情報サービスセンターのサイト
http://www.e-shokuiku.com/elementary/index.html

目指せ栄養素ヲタ！

モチベーションを上げる方法

美少女のおしり満載
ttp://p-hips.hp.infoseek.co.jp/hip.htm
（いちおー直リンは避けておくのでコピペして飛んでね）

「こういうふうになりたいっ！」と目標にする芸能人がいるといいよね。
あぁ乙葉かわいいよ乙葉…

いつもお世話になっています

言わずと知れた巨大掲示板群「２ちゃんねる」の美容板。
http://life7.2ch.net/diet/

いろいろ言う人いるけどさ、
生かすも殺すも使い手次第！

変身願望の吹き溜まりには常に新鮮な話題が渦を巻いているんだなぁ
Let's go!

体脂肪を燃焼するには

摂取カロリー＜消費カロリーは体脂肪燃焼の基本！
でも摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると体が省エネモードになって脂肪が燃えにくくなるから、ただ食べ物を減らせばいいってわけじゃないんだなこれが。
低カロリーで栄養のあるものを選んで食べて運動するべし！
いろいろ研究しましょう～

■消費カロリー計算
基礎代謝量
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
栄養所要量／運動所要量／運動時のエネルギー消費量
http://kota.to/0kara/atehame3.html

■日本人の栄養所要量
http://www.e-shokuiku.com/elementary/1_2.html

■摂取カロリーと栄養素の計算
グリコ栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm
食品カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/
食品成分データベース
http://food.tokyo.jst.go.jp/index.html

【お役立ちサイト】
BMI計算から適正エネルギー、基礎代謝量、摂取カロリーの計算ができる！
ダイエットの友！
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

まずは自分を知ることから

私は写真に写った自分に愕然としたことから始まったなぁ…
153cmという小柄な体ではもとの骨が細い為にまわりからも「細いね～」といわれることが多いし、ちゃんと自分が見えていなかったんだよね。太ってる痩せてるの基準は人によって違うけれど、一応世界的な基準ってのがあるので参考までに。

ＢＭＩ(Body Mass Index)…肥満度を表す、世界共通の指標のこと。
BMI＝体重（kg)÷身長(m)2 で表され、健康を意識した場合に最も良い数値は２２だそうです。

■ＢＭＩ値がチェックできるサイト
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3

ただし、BMIはスタイルの良し悪しの指標とはならないので、美容体型を追求するならこんなサイトもあります。

■理想体型算出
http://www.watashi.co.jp/watashi/diet/data/bmi.html
http://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html
http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html

標準体重を目指すも美容体重をめざすも自己責任で！
私は健康を損なわない＆胸を落とさない、を基準にダイエットしてます。

ダイエットの敵「PMS」について

おんなのこはつきにいっかいきぶんがわるくなるんです！（ぷんすか）

■PMS（月経前症候群）について
http://homepage2.nifty.com/maika_/pms/

（以下は２ちゃんからの引用）

PMSなど生理関連トラブルは、以下の対応のどれかが奏功する可能性大です

・月見草オイルを大量に摂る（最低毎食後300mg以上）
・砂糖、牛豚肉、カフェインを控える、てか徹底的に避ける
・軽い運動（ウォーキングなど）を毎日
・ビタミンＢ６摂取（毎食25mg以上、たまに50mgぐらい摂らないと 効かない人もいる）
・カルシウム、マグネシウム摂取

以上のどれかが「き、効いたー！」っていうぐらい効く人は多いと思われます あと、整理前にお腹空いたら、GI値低めのデンプン質がおすすめ。 玄米オニギリとかね。身体が必要としてますので、食べ過ぎなければ ダイエットのジャマにはならないよ。 ヒデー気分は低血糖のシワザなので、砂糖摂ると反応性低血糖を呼び悪化します。