筋トレ（2013 12・10）

◆ジムトレ

・インクラインベンチ：136.1キロ8、8、8、6、5回

・懸垂：15、12、8計35回

・レッグプレス：181.4キロ10回3セット

・ベントオーバー・ロー：80キロ10回3セット

・デッドリフト：100キロ10回2セット
　　　　　　　　140キロ8回
　　　　　　　　トップサイド170キロ6回
　　　　　　　　トップサイド190キロ5回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・バーベルシュラッグ：100キロ10回3セット

・ドラゴンフラッグ10回

・ハンギング・レッグレイズ20回3セット

・ディップス12回4セット

・バーベルカール：55キロ8回3セット

・有酸素（エアロバイク）20分：10.4キロ

…

休み明けで身体はたぶん回復してる筈なのに、
今日はちょっとパワー不足を感じました。

自分なりにちょっとオーバーペースだったかも知れず、
疲れが十分に抜けてなかった感じ。

でもまぁすぐ慣れるでしょう(笑)


さてカリキュラムの若干の変更をしました。

火曜はデッドリフトを少し抑え目に、代わりに胸や腕を重点的にやる。
金曜はデッドリフトを始めとした背筋の強化に特化させます。

というのも、デッドリフトにばかり熱を上げてきたせいか、腰の筋肉痛が抜けきらなくて
他の部位のトレーニングにちょっとした偏りを感じた為です。

出来れば週に４日はジムに充てたい処ですが、
時間的にも余裕がない為、週２日が限界。
その中で全体的に強くするには、詰め込むのは仕方がない。
しかし詰め込み過ぎて動けないのでは意味がない。

なので少々であっても分散させる事で、効率化を図ります。
とは言っても結局行うのは、デッドリフトの頻度と重点項目の明分化だけですが。

と、いう訳で今日はベンチで追い込みを実施。

ちょっと危険かな、と思いながらもフリーウエイトでベンチプレスを試みるも、
軽い負荷を２セットくらい行い、やはり安全性を考慮して止めときました(笑)
（それは今回の実施結果には加算しません）

お蔭で今日はいつもより胸筋が張って良いカンジです。


あと、今更ながら「ウエイトトレーニング用のレザーベルト」を購入しました。

デッドリフトやベントローを行う時に必ず着用してたんですが、
今まではジムに備え付けのものを使用してまして。

それが最近、僕のウエストが締まったせいか緩くなり
キッチリ装着出来なくなりました。

これじゃベルトの意味がない。
腹圧が使えない事ほど危険な事はありません。
体幹のコア部分を守る為には、キツイくらいに締め付けられるモノでないと
デッドリフトなどの高重量を扱う場合は特に危険ですので。


明日か明後日届くので、ガッツリ・フライデーには間に合いそうです(*^。^*)