食事制限中にプロテインを上手に摂ることは、筋肉量を維持しながら体重を減らすために有効な方法なのです。なので適切なプロテインの量を摂ることがポイントになります。食事を制限している時は、カロリーの摂取量が減るため、筋肉量を維持するために必要なプロテインの量を摂ることが重要になってくるからです。 一般的には、体重1キロ当たり1グラムのプロテインを摂取することが推奨されています。そして時間を意識して摂ることが重要です。プロテインは食事のタイミングによっても効果が異なります。朝食後、トレーニング前、トレーニング後、就寝前のどの時間帯にも良いとされていますが、一般的にトレーニング前後の摂取が筋肉合成に最適とされています。
そして健康的な食品から摂ることです。プロテインを摂る場合には、健康的な食品から摂るのが最も望ましい方法なのです。健康的な食品といいますと例えば、鶏肉、魚、豆類、卵、低脂肪乳製品などから摂ることをおすすめします。それとサプリメントを利用することも有効です。食品からプロテインを摂ることが困難な場合は、プロテインサプリメントを利用することができます。しかし、サプリメントの摂取量には注意が必要です。過剰な摂取は腎臓に負担をかけることがあります。そしてプロテインの摂る量をコントロールすることが重要です。食事制限中はカロリーの摂取量が制限されている場合があるため、プロテインの量を適切に調整して摂取する必要があります。