ダイエット記録4日目

✧今日の記録✧

家族が在宅していたのでたくさん食べてしまいました。

まあこんな日もあるよね！

【朝ごはん】

・プロテイン

【昼ごはん】

・サムライマック

・ポテト

・ナゲット

・コカ・コーラぜ

【晩ごはん】

・とろたくまき

・納豆巻き

・小エビのからあげ

・ごぼうの唐揚げ

・軟骨の唐揚げ

【運動】

・ラジオ体操第一、第二

ダイエット記録4日目

✧今日の記録✧

家族が在宅していたのでたくさん食べてしまいました。

まあこんな日もあるよね！

【朝ごはん】

・プロテイン

【昼ごはん】

・サムライマック

・ポテト

・ナゲット

・コカ・コーラぜ

【晩ごはん】

・とろたくまき

・納豆巻き

・小エビのからあげ

・ごぼうの唐揚げ

・軟骨の唐揚げ

【運動】

・ラジオ体操第一、第二

ダイエット記録3日目

✧今日の記録✧

夕飯は外食になりました！

そのわりには良かったかな?

【朝ごはん】

・オートミール蒸しパン

今日は豆乳じゃなくてコーヒーで作りました。

【昼ごはん】

・豆乳そうめん

トッピングはキムチ、ワカメ、温泉卵です

【晩ごはん】

広島お好み焼きのお店に行きました。

ビールも飲んじゃった…😋

【運動】

・ラジオ体操第一、第二

・フィットネスバイク　60分

ダイエット記録2日目

✧今日の記録✧

付き合いで昼にビールを飲んでしまった💦

写真も撮り忘れました。

まあこんな日もあるよね。

【朝ごはん】

・オートミール蒸しパン

・豆乳コーヒー

【昼ごはん】

・蒸し豚&蒸し野菜

・明太子おにぎり

・ビール🍺

【晩ごはん】

・蒸し豚&蒸し野菜

・トマト

【運動】

・ラジオ体操第一、第二

・フィットネスバイク 50分

【レシピ】オートミール蒸しパン

朝食、昼食や間食にもオススメ！

オートミールとプロテインを使った蒸しパンです。

【用意するもの】

・オートミール　大さじ2

・プロテイン　2スプーン

・ベーキングパウダー　4g

・豆乳　50mlくらい

・たまご　1つ

・砂糖orラカント　小さじ2

・塩　ひとつまみ

【使う道具】

・電子レンジ

・耐熱容器

・マドラー的なもの

耐熱容器にオートミールをいれます。

ベーキングパウダーを入れます。

好きな味のプロテインを入れます。

豆乳を投入！

卵を割り入れます。

砂糖（ラカント）と塩を入れて

我が家はここに難消化性デキストリンも入れます。

あとはダマがなくなるまでまぜるだけ！

電子レンジで5〜6分チン！

できた〜！

ふかふかで美味しいです。

プロテインの味を変えたり、豆乳をコーヒーに変えたりして味も自由に変えられます。

10分くらいでできるし火を使わないので、夏休みのオヤツにもオススメです！