ラン＆バイク、クロストレーニングする利点

ランで膝が痛くなっても、バイクには乗れます。
なので、カロリー消費と循環器系の強化を目的に朝練して来ました。

【今朝の朝練：バイク】
コース：箕面駅前～高山公民館～余野～見山の郷～勝尾寺
走行距離：78.40km
消費エネルギー：1,663kcal

膝が軽く痛いので、最初はダンシング禁止＝シッティング縛りで走ろうと思っていましたが、やはり登り坂を見るとつい腰を浮かしてしまいました。
更に、勝尾寺東側の登り坂をちんたら登ってたら、ロードレーサーに軽く抜かれてしまいました。そこで大人気なくアドレナリンが大量放出され、思いっ切りムキになってダンシングでダッシュしてしまいました。

「大層な…」って言われそうですが、テーピングの練習がてら右膝内側を固定。

やっぱり、テーピングテープはバトルウィンですな。

【月間まとめ】
ラン走行距離：98.13km
バイク走行距離：417.14km
総消費エネルギー：14,143kcal

自転車ロードでアクティブリカバリー

今朝は暖かかったですね～。
吾輩も、ついにウィンドブレーカー＆冬用手袋を脱いでロード練習してきました。

【今朝の朝練：自転車ロード】
コース：箕面駅前～勝尾寺～茨木高原CC
走行距離：64.92km

自転車ロードでは下腿は余り使わないので、ラントレーニングの翌日にはいいアクティブリカバリーになります。
それに、心拍数は上がるので、循環器系の良いトレーニングにもなります。
ランとバイクを組み合わせて、効率の良い練習を考えてみます。


大阪市立福島図書館で発見しました。古い（1989年第一刷発行）本ですが、結構参考になりそうです。
面白いのは、深尾真美さんとか金哲彦さんの現役当時の練習メニューが掲載されていること。今のランニングブームを支える方々のルーツを見るようです。

箕面の滝を越えると、まだまだお花見OK！

いつもなら日曜日はTRAPの朝練参加なんですが、今朝は一人で黙々と走りたい気分でしたので、単独練習に切替ました。

【今朝の朝練：バイク】
コース：箕面駅前～高山公民館～余野～見山の郷～勝尾寺～箕面駅前
走行距離：78.40km
消費エネルギー：1,681kcal

海抜0mの我が家近辺では既に葉桜ですが、箕面の滝を越えて更に北へ行くと、まだまだ山桜が楽しめました♪。

明日は練習オフ日。なので、今日はのんびり満喫。

【月間まとめ】
ラン走行距離：53.08km
バイク走行距離：273.82km
総消費エネルギー：9,017kcal

朝の地震にはびっくりしました

時間帯といい、なんだか阪神大震災を思い出しました。

幸いにも余震がなかったので、箕面方面へパトロールby自転車してきました。
【今朝の朝練：バイク】
コース：箕面駅前→勝尾寺→茨木高原CC
走行距離：65.32km
消費エネルギー：1,420kcal

特に問題は見られませんでした。

昨日のラントレーニングの影響ですが、昨日は下腿三頭筋（＝ふくらはぎ）の筋緊張が強く、歩行も少々ぎこちなかったんですが、今日はもう解消していました。

そろそろ焼き芋のシーズンも終わりなので、今後はラントレーニングのついでにパン屋さん巡り＠大阪市内をしようかと準備中です。
吾輩の好みで、バゲットをはじめとするハード系パンを物色するつもりです。
ただ、自転車組はパンにうるさい強者ばかりなので、そのお眼鏡に適うかどうかが心配です…。


【月間まとめ】
ラン走行距離　　 ： 53.08km
バイク走行距離　 ：195.42km
総消費エネルギー：7,336kcal