卓球では自分の卓球技能の強みをより強くするよりも、弱みを一定のレベル迄
引き上げる努力の方が、競技上重要です。
どのように努力すればよいのか、努力過程の一例を以下に示します。
ステップ1:課題を決める
自分の技能の弱み(強化したい技能)を書き出します。その中から、当面自分は
どの技能を高めたいのか2~3選び、メモに書き出し、持ち歩けるようにします。
例 バックのロングを打てるようにしたい。 ツッツキの打率を上げたい。
ステップ2:練習方法を決める
・上記課題に挙げた技能のレベルを上げるために、どのような練習方法でやるか
を決める。
例 クロス又はストレート打ち、あるいはその組み合わせ練習
3球目ドライブ練習
・鏡の前の素振りも大事です。「バックのロングを打てるようにしたい」の
例で考えると、自分ではこのように構えて、このように振ればバックのロング
が入るという型の素振り練習をします。これでイメージをつかんで練習に活か
します。
ステップ3:成功例を分析し、良かった点(技)を繰返す
・弱みの改善の練習しますので、始めはうまく打てないことがよくあります。
しかし、練習していると時たまうまくいく例が出てきます。このうまくいった
例に気づき、これを分析するのです。
・なぜうまっくいったのか? 前傾姿勢で打てたからか、ボールの打つ準備が
できていたからか、打点が良かったのか、ラケットの角度が良かったのか等。
成功例で良かった点を見つけるには最初は難しい面がありますが、これを意識
してやっていると段々よい点がつかめるようになってきます。
・この良かった点(技)を練習の中で、繰返しやる努力していると、たまに
できていたのがしばしばできるようになり、更にしょっちゅうできるように
なって卓球の技能が身についたものになります。
引き上げる努力の方が、競技上重要です。
どのように努力すればよいのか、努力過程の一例を以下に示します。
ステップ1:課題を決める
自分の技能の弱み(強化したい技能)を書き出します。その中から、当面自分は
どの技能を高めたいのか2~3選び、メモに書き出し、持ち歩けるようにします。
例 バックのロングを打てるようにしたい。 ツッツキの打率を上げたい。
ステップ2:練習方法を決める
・上記課題に挙げた技能のレベルを上げるために、どのような練習方法でやるか
を決める。
例 クロス又はストレート打ち、あるいはその組み合わせ練習
3球目ドライブ練習
・鏡の前の素振りも大事です。「バックのロングを打てるようにしたい」の
例で考えると、自分ではこのように構えて、このように振ればバックのロング
が入るという型の素振り練習をします。これでイメージをつかんで練習に活か
します。
ステップ3:成功例を分析し、良かった点(技)を繰返す
・弱みの改善の練習しますので、始めはうまく打てないことがよくあります。
しかし、練習していると時たまうまくいく例が出てきます。このうまくいった
例に気づき、これを分析するのです。
・なぜうまっくいったのか? 前傾姿勢で打てたからか、ボールの打つ準備が
できていたからか、打点が良かったのか、ラケットの角度が良かったのか等。
成功例で良かった点を見つけるには最初は難しい面がありますが、これを意識
してやっていると段々よい点がつかめるようになってきます。
・この良かった点(技)を練習の中で、繰返しやる努力していると、たまに
できていたのがしばしばできるようになり、更にしょっちゅうできるように
なって卓球の技能が身についたものになります。