二の腕ぷにぷに

二の腕の 主に背中側がぷにぷにしちゃったらどうしましょう？
まぁ ぷにってもそんなに困る事もないので 見て見ぬ振りをするのもありですw
ただ 夏も近いことですし...ちょっと引き締めますか?

まず簡単な運動から
四つん這いの状態からお尻を上に上げます
ヨガの犬のポーズになりました 横から見ると逆V字になってる感じ
顎を引いて頭を両腕の間に入れます

この時に手は そのまま肘を下に降ろします
5cm程下げるだけでOK！
ようは変形の腕立て伏せです
でも負担は軽いので 普通のスタイルより 多く出来るはず
おまけに負荷は二の腕のぷにぷに部分へ集中しますから 効果的！
ここで大事なのが《ちゃんと呼吸する》って事です！有酸素で筋トレした方が 綺麗に筋肉が付きます
ムキムキの筋肉を選ぶ場合は1上げ下げを10秒掛けてすると良いと思います そして運動後にプロテインをw

これだけでは物足らないって人は
脇を締めて腕をL字に構えます
グーを握って腕を伸ばして縮めるを繰り返します
ダンベルを持っても良いけど グーをしっかり握ってれば 必要ありません
ここでも 呼吸する事は忘れないのが大事です！

NBA

ファイナル第5戦スパーズ勝って王手を掛けました
ヒートはレブロンとウェイドが25点レイ・アレンは3ポイント4/4で21点 取ってるけど もう少しパーセント上げないと...

ヒートがマイアミで巻き返せるか？スパーズは7戦まで行きたくないと思うし...
次の試合はスタートから面白そう！仕事で見れんけどw

ゴルフの全米オープンで松山くんが10位！凄いなー！石川くんのとりあえず出るってのと違う 松山くんの 良いプレーをして上位に食い込むってスタイルが好感もてる